کش ورزشی یک راه عالی برای لذت بردن از یک تمرین مبتنی بر قدرت بدون نیاز به وزنه هستند که به صرفه جویی در فضا و کاهش هزینه های تمرین کمک می کنند. کش ورزشی ابزاری برای تقویت و یا کشش عضلات شما، چه برای زیبایی شناسی، عملکرد ورزشی یا فیزیوتراپی هستند. بنابراین می‌دانید که می‌توانید برای تمرین‌های بی‌شمار خود به کش های ورزشی اعتماد کنید.

مشخصات کش ورزشی

برخی از مشخصات کش ورزشی شامل موارد زیر است:

• ضخامت: ضخامت کش ورزشی بین 2 تا 6 میلی متر است. ضخیم ترین نوع آن برای تمرینات قدرتی است.
• طول: طول کش ورزشی بین 40 تا 100 سانتی متر در صورت عدم کشش و تا 2 متر در صورت کشیده شدن متغیر است.
• عرض: عرض کش ها از 1 تا 10 سانتی متر است. مدل های لوله تا 3 سانتی متر قطر دارند.

ویژگی های کش ورزشی

برخی از کش های ورزشی دارای دسته هستند که به شما امکان می دهد تمرینات کششی و مقاومتی بازوها، شانه ها و بالاتنه خود را انجام دهید. دسته ها معمولاً دارای بالشتک برای راحتی و چسبندگی بافت هستند تا از لیز خوردن جلوگیری شود. کش ورزشی همچنین مقاومت در برابر آب را ارائه می دهند. آنها عرق یا مایعات دیگر را جذب نمی کنند. آنها را می توان با یک پارچه نرم و مرطوب پاک کرد. رنگ های مختلف سطوح مختلف مقاومت را نشان می دهد.

چگونه کش ورزشی مناسب را انتخاب کرد؟

هنگامی که در حال خرید کش ورزشی هستید، این ویژگی ها را در نظر بگیرید:

• رنگ: سیاه، سفید یا طیف رنگ های رنگین کمانی را انتخاب کنید. برخی از آنها در یک مجموعه با کد رنگی عرضه می شوند که هر کش رنگ متفاوتی برای سطوح مقاومت متفاوت دارد.
• لوازم جانبی: ست کش را با کیف حمل انتخاب کنید.
• سازگاری: کشهایی را انتخاب کنید که با تجهیزات یوگا، تجهیزات پیلاتس، تجهیزات بدنسازی یا سایر تجهیزات تناسب اندام سازگار باشند.

تمرین با کش ورزشی اساساً مزایای زیادی دارد: استقلال مکان (و زمان)، تنوع، ارزش برای پول، محافظت از مفاصل و همچنین برخی موارد دیگر مانند سطح عملکرد و هدف تمرینی که اغلب چندان شناخته شده نیستند.

انواع کش ورزشی

کش های مقاومتی با دسته: این کش ها در درجه اول برای تمرین و ایجاد قدرت و اندازه عضلات استفاده می شود. دستگیره های محکمی را فراهم می کنند و امکان انجام انواع تمرینات را فراهم می کنند، مانند آنچه می توانید در باشگاه با وزنه های آزاد یا دستگاه انجام دهید.

کش های مقاومتی صاف درمانی: این کش ها اغلب در محیط های درمانی مانند فیزیوتراپیست یا باشگاه ها یافت می شوند. آنها پهن و مسطح هستند و همچنین می توان آن را به قطعات کوچکتر برش داد یا برای کشش استفاده کرد. این کش ها همچنین در برنامه‌های پیلاتس برای مقاومت بیشتر استفاده می‌شوند و می‌توان از آنها برای تمرینات قدرتی عمومی استفاده کرد.

کش های حلقه ای: این کش ها شبیه باندهای درمانی هستند، اما کوچکتر هستند و یک حلقه بسته را تشکیل می دهند. اینها عمدتاً برای تقویت پاها و باسن استفاده می شوند. اینها را در اکثر باشگاه‌ها و مطب‌های فیزیوتراپی خواهید یافت.

مزایای استفاده از کش ورزشی

مطمئناً سالن بدنسازی پر از دمبل ها و ماشین آلات و وزنه های مختلف است. اما کش ورزشی مزایای زیادی دارند که وزنه‌های استاندارد نمی‌توانند آن‌ها را داشته باشند:

1.  فعالیت عضلانی یکسان، احتمال آسیب کمتر

تمرین با کش ورزشی، فعالیت عضلانی مشابه و گاهی حتی بیشتر از تمرین با وزنه را فراهم می کند. یکی از تفاوت‌های اصلی این است که نیروی کمتری بر مفاصل وارد می‌کند، به این معنی که می‌توان با احتمال آسیب کمتری به عضلات محرک بیشتری وارد کرد. این همچنین خبر خوبی برای هر کسی است که آسیب یا درد مفاصل دارد، زیرا کش های مقاومتی ممکن است به شما اجازه دهند به تمرین و انجام تمریناتی ادامه دهید که نمی توانید با دمبل انجام دهید.

2.  محرک عضلانی بیشتر

یکی از تفاوت‌های عمده بین وزنه‌های آزاد و کش های مقاومتی، مقاومت متغیر اعمال شده در دامنه کامل حرکت یک تمرین است. با وزنه‌های آزاد، در واقع قسمت‌هایی از حرکت وجود دارد که عضلات به دلیل کمبود گرانش، کار زیادی انجام نمی‌دهند، مثلاً در بالای عضلات دوسر بازو. این به این معنی است که هنگام استفاده از کش های مقاومتی، "عضله در قوی ترین نقطه خود در دامنه حرکت مقاومت بیشتری دریافت می کند و بنابراین مقاومت کافی برای تحریک بهتر سازگاری های قدرت دریافت می کند."

3.  بهبود قدرت و عملکرد ورزشی

کش ورزشی قدرتی به دلیل افزایش بار، مقاومت متغیر و ناپایداری برای تمرینات ورزشی بسیار موثر هستند.

4.  تنوع تمرینی

با دمبل یا هالتر، شما برای استفاده از نیروی گرانش به موقعیت های بدن در یک صفحه عمودی حرکت محدود می شوید. هنگام استفاده از کش های مقاومتی، می توانید تمرینات را در سطح عمودی و افقی انجام دهید. به عنوان مثال، می توانید به جای استفاده از نیمکت، یا پرس سینه را در حالت ایستاده انجام دهید. همچنین می‌توانید حرکات جانبی را انجام دهید، که برای فعالیت‌های ورزشی مانند تاب دادن چوب بیسبال یا چوب گلف، و همچنین کارهای روزانه مانند باز کردن در یا حرکت دادن جعبه ایده‌آل است.

5.  ارزان

با توجه به اینکه می توانید تمرینات مختلفی را با یک کش انجام دهید، همانطور که در مثال های بالا ذکر شد، به این معنی است که به وزنه ها و دستگاه های زیادی نیاز ندارید. اگر در خانه ورزش می کنید، مجموعه ای از کش های ورزشی می توانند شما را از خرید وزنه های گران قیمت که فضا را نیز اشغال می کنند، نجات دهند.

6.  ایده آل برای توانبخشی

ثابت شده است که کش ورزشی اندازه و عملکرد عضلات را در افراد مسن و همچنین افرادی که تحت توانبخشی قرار می گیرند، بهبود می بخشد. کش های ورزشی می توانند مقاومت بسیار سبک یا سنگینی را ایجاد کنند که می تواند به روش های هدفمند برای ماهیچه های خاص استفاده شود که از مفاصل نیز محافظت می کند.

7.  کشش و تحرک

هر نوع لوله یا نوار مسطح هم برای حرکات کششی بعد از تمرین و هم برای کارهای تحرک قبل از تمرین عالی است. به طور معمول، شما در طول کشش‌ها از نظر سطح انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی خود محدود هستید و بسیاری از کشش‌های مؤثر حتی به فرد دیگری نیاز دارند که به عضله فشار وارد کند. درعوض، می‌توانید از کش هایی برای کمک به کشش استفاده کنید تا دسترسی خود را افزایش دهید و فشار ایجاد کنید، مانند کشش همسترینگ درازکش. کش های ورزشی نیز برای کارهای تحرکی عالی هستند، زمانی که به دور جسم محکم پیچیده شوند، مانند بهبود تحرک مچ پا و لگن برای اسکات.

8.  مناسب برای سفر

زمانی که به مسافرت می روید، تناسب اندام در تمرینات یا حتی پیدا کردن یک باشگاه ورزشی ممکن است سخت باشد. کش ها گزینه مناسبی برای بسته بندی در کیف شما هستند که به شما امکان می دهند در اتاق هتل یا خارج از منزل بدون تجهیزات سنگین تمرین کنید. آنها چمدان شما را سنگین نمی کنند، اما همچنان یک تمرین موثر و تمام بدن را به شما ارائه می دهند. به همین دلیل، آن‌ها برای بدنسازان و رقبای تناسب اندام و همچنین مدل‌هایی که باید عضلات خود را قبل از نمایش یا عکس‌برداری تقویت کنند، ایده‌آل هستند.

کاربرد کش ورزشی

کش های ورزشی کاربردهای مختلفی دارند

• برای ایجاد قدرت - هر کش در هنگام کشش مقدار خاصی نیروی بر عضلات شما وارد می کند و می تواند در تمرینات بالاتنه و پایین تنه استفاده شود.

• برای بهبود تحرک - کش ورزشی یک راه عالی برای کمک به شما در بهبود انعطاف پذیری هستند، اما می توانید از آنها برای بهبود تحرک مفاصل نیز استفاده کنید.

• برای توانبخشی – کش ها ثابت کرده اند که برای کمک به ریکاوری ضروری هستند و به ویژه در مورد آسیب های لگن، شانه و زانو مفید هستند.

• برای وزنه برداری - از کش ورزشی در تمرینات وزنه برداری نیز استفاده می شود. آنها دور انتهای یک میله وزنه پیچیده شده اند و تمرینات را چالش برانگیزتر می کنند تا بتوانید حداکثر یک تکرار خود را بالاتر ببرید. به همین ترتیب، آنها را می توان با دمبل به دلیل مشابه استفاده کرد.

راهنمای خرید کش ورزشی

وقتی مجموعه ای از کش ورزشی بادوام دارید، ورزش و تناسب اندام لازم نیست پیچیده یا پرهزینه باشد. این کش ها به شما این امکان را می‌دهند که از بدن خود برای مقاومت استفاده کنید و همچنین می‌توانید از آن‌ها بر روی دستگیره در، چارچوب در یا اشیاء مشابه برای انواع مختلف تمرینات و حرکات کششی استفاده کنید. در کیاورزش، می‌توانید از بین برندها، رنگ‌ها، مشخصات، و انواع کش های ورزشی برای تناسب اندام خود استفاده کنید.