فوم رولر جزو آن دسته از تجهیزات ورزشی است که دارای دامنه حرکت وسیع می‌باشد. فوم رولر را با نام فوم رول هم در رشته‌های ورزشی پیلاتس و یوگا می‌شناسند. استفاده از فوم رول منوط به زمانی می‌شود که برای رفع خستگی بین تمرینات و یا بازگشت حالت طبیعی به ماهیچه‌ها را خواستار هستید. فوم رولرها به قدری موثر و کاربردی هستند که می‌توانند باعث کاهش میزان درد عضلات شما به مدت 72 ساعت شوند. به همین خاطر است که در تمرینات رشته‌های ورزشی نیاز است تا از فوم رول برای زمان استراحت استفاده کنید. به طور معمول، افرادی که در حال ورزیده‌تر کردن بدن خود برای المپیک هستند، از اکثر مدل‌های فوم رول استفاده می‌کنند تا زمان بیشتری برای تمریناتی پرقدرت داشته باشند.

فوم رولر چیست؟

شکل ظاهر فوم رولر شبیه یک غلتک است که به هر جهت می‌توان حرکت کند. به احتمال زیاد، حدس زده اید که شکل فوم رول می‌تواند از نوع استوانه‌ای باشد. استفاده از فوم رولر، محدودیت ندارد. حتی خانم‌های خانه‌دار هم می‌توانند از این وسیله ورزشی برای کاهش سلولیت عضلات پایین تنه خود استفاده کنند. برای مثال، فوم رول آج‌دار برای کاهش سلولیت بدن مناسب نیست و نمی‌تواند تاثیر بسزایی داشته باشد. در مقابل، فوم بدون آج، انتخاب بهتری برای کاهش سلولیت است.

کاربرد فوم رولر دقیقا آن زمانی مشخص می‌شود که سرعت ریکاوری بدن ورزشکار را افزایش می‌دهد و نیازی نیست تا زمان زیادی را صرف استراحت و بازگشت حالت طبیعی به ماهیچه‌های خود کنید.

خرید فوم رولر

آنچه که باعث تفاوت در کارایی و قیمت فوم رول‌ها می‌شود، جنس رویه‌ای است که برای آن‌ها استفاده می‌شود. جنس رویه فوم رول می‌تواند از نوع سفت، معمولی و نرم باشد.

• فوم رولر سخت برای افرادی مناسب است که قدرت بدنی بالایی دارند.
• فوم رولر نرم برای دسته‌ای از افراد کارا است که به دنبال ماساژ عمقی بدن خود هستند.
• فوم رول معمولی برای افرادی که به تازگی، تمرین‌های ورزشی را آغاز کرده اند، کاربردی است.

اندازه فوم رولرها هم باعث تفاوت در کارایی آن‌ها می‌شود. فوم‌ رول‌های کوچک برای عضلات کوچک بدن مانند ساق پا و بازو مناسب هستند. در مقابل، فوم رول‌هایی که بزرگ هستند، برای عضلات چهار سر ران کاربردی می‌باشند.

فوم رول‌ها را می‌توان از لحاظ وجود یا عدم وجود آج و سطوح برجسته به دو دسته تقسیم کرد. رول‌هایی که آج‌دار نیستند، غیر حرفه‌ای محسوب می‌شوند و تنها می‌توانند دردهای عضلانی را به حداقل برسانند. نوع آج‌دار رول‌ها برای ماساژ عمقی بدن کارایی دارند و کار با آن‌‎ها می‌تواند دردناک و خارج از تصور شما باشد.

خرید فوم رول‌هایی که دارای حفره باز هستند، ممکن است مقرون به صرفه نباشد؛ چرا که با گذشت زمان و تمرین‌های متعدد، شاهد تغییر شکل آن‌ها هستید. در صورتی که فوم‌ رول با حفره بسته، دوام و طول عمر مفیدی دارد.

در حین خرید فوم رولر برای ورزش یوگا باید نوع استاندارد آن را در اولویت قرار بدهید؛ چرا که میزان سختی فوم رول مخصوص ورزش یوگا در حد متوسط است و نمی‌تواند موجب افزایش درد کمر و بازوها شود.

اگر جزو ورزشکاران سنگین وزن هستید، فوم رولری را خریداری کنید که تحمل وزن‌های بالا را داشته باشد. در غیر اینصورت، می‌توان انتظار داشت که بعد از نخستین دفعات استفاده از این وسیله، شاهد افت کیفیت و کارایی آن خواهید بود.

فوم رولر را چه زمانی می‌توانید استفاده کنید؟

برخلاف تصور افراد آماتور که به تازگی وارد رشته‎های ورزشی شده اند، فوم رولر را می‌توانید قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی استفاده کنید. اگر هم جزو افرادی هستید که فوم رولر را با هدف بهبود ساختار ماهیچه‎ها و عضلات خود تهیه کرده اید، به طور روزانه و روتین می‌توانید از آن استفاده کنید؛ چرا که فوم رولر یکی از لوازم خاص ماساژ محسوب می‌شود که می‌تواند گردش خون عضلات شما را تقویت کند.

فواید استفاده از فوم رول چیست؟

1. بهبود گردش خون و آماده کردن بدن برای تمرین‌های سخت و طولانی
2. افزایش میزان انعطاف پذیری عضلات
3. افزایش قدرت عضلات بدن
4. جلوگیری از ایجاد حالت اسپاسم در بدن
5. رفع حالت اسپاسم ماهیچه‌های پاها
6. تقویت سرعت کشیده شدن عضلات
7. کمک به بازگشت حالت طبیعی عضلات منقبض شده
8. کمک به توانبخشی افراد در مراکز فیزیوتراپی
9. مناسب برای ورزش‌های همسترینگ، بخش خارجی ران، شانه‌ها و زیر بغل
10. مناسب برای خود درمانی عضلات کشیده شده در محیط خانه و بدون نیاز به صرف هزینه زیاد

آموزش استفاده از فوم رولر برای همسترینگ

ابتدا باید بر روی فوم رول بنشینید و آن را به بخش زیرین پاها هدایت کنید. اکنون، زانوی چپ را خم کنید و نوک پای چپ را بر روی زمین بگذارید. دو دست خود را هم بر روی زمین بگذارید تا بتوانید فوم رولر را به راحتی جابجا کنید. انجام 3 ست 12 تایی تمرین همسترینگ با فوم رولر به شما کمک خواهد کرد که از میزان سختی حرکات لگن بکاهید. در ضمن، با این تمرین، فشارهای وارد شده بر روی کمر کمتر خواهد شد.

آموزش استفاده از فوم رولر برای تقویت عضلات گردن

یکی از معضلات همیشگی برای افرادی که شب‌ها به صورت غیر استاندارد استراحت می‌کنند، رفع نشدن حالت انقباض ماهیچه‌های گردن است. با استفاده از فوم رولر و قرار دادن ماهیچه‌های گردن بر روی آن می‌توانید حالت انقباض ماهیچه‌ها را از بین ببرید. این کار را باید به مدت 60 ثانیه انجام بدهید.

قیمت فوم رولر

فوم رولرها نسبت به کارایی که دارند، قیمت متفاوتی را هم دارا هستند. برای مثال، فوم رول‌هایی که مخصوص ورزشکاران حرفه‌‎ای هستند، قیمت بیشتری دارند. در مقابل، فوم رول‎های نرم و معمولی، قیمت کمتری دارند. در ضمن، فوم رول‌هایی که چگالی بالایی دارند، قیمت بیشتری دارند. در مقابل، فوم رول‌هایی با چگالی کمتر، قیمت کمتری دارند.

فوم رولر منیریه

مجموعه تخصصی کیاورزش در منیریه دارای متنوع‌ترین وباکیفیت‌‎ترین تجهیزات ورزشی است. فوم رول‌های ورزشی کیاورزش دارای طیف گسترده‌ای هستند. این فوم رولرها از نظر اندازه، نوع سطح رویی و کاربردی که دارند، متفاوت هستند. در صورتی که به دنبال مجموعه‌ای معتبر و تخصصی برای خرید فوم رولر هستید، انتخاب مجموعه کیاورزش را در اولویت خود قرار بدهید.

در صورت تمایل به خرید عمده فوم رولر می‎توانید با کارشناسان متعهد کیاورزش ارتباط برقرار کنید.