دستگاه پرس سینه یکی از مدل های کنترل شده ای است که توسط وزنه های آزاد می توانید به دلخواه و توان خود از آن استفاده کنید. حرکت زیر سینه برای تمامی افراد می تواند نسبت به برنامه تمرینی خودشان کارآمد باشد. و بیشتر افراد حرفه ای از این دستگاه استفاده می کنند. همچنین این دستگاه دارای شیب زیادی نمی باشد و با دامنه بالایی می توان از این دستگاه استفاده کرد و حرکات را بالا برد. حال نیز ارتفاع استاندارد برای این دستگاه باید 80 در 180 باشد که استفاده از آن به صورت زیر است:
- ابتدا وزنه ی مناسب برای تمرین خود را انتخاب کنید.
- سر و سینه خود را بالا بگیرید و شانه هایتان به سمت عقب باشد.
- همراه با انجام عمل بازدَم ( بیرون دادن نفس ) دستگیره های دستگاه را به جلو ببرید تا آرنج هایتان صاف شود.
- برای انقباض عضلانی بیشتر مکث کوتاهی کنید.
- با عمل دَم ( نفس کشیدن ) به حالت اولیه حرکت بازگردید.
- این حرکت را به تعداد سِت های ذکر شده در برنامه ی خود تکرار کنید.