در وهله اول باید بگوییم که عضلات زیر بل و عضلاتی که به آن ها عضلات پشتی گفته می شود به عضلات لکن و ستون فقرات نیز متصل هستند بنابراین باید از یک دستگاه اچ استاندارد استفاده کنیم. بنابراین باید از یک دستگاه مطمئن به نام دستگاه اچ استفاده کنید استفاده کنید که این دستگاه عضلات زیربغل و پست را تقویت می کند. مزایای این دستگاه بسیار زیاد است و با توجه به برنامه و تمرین خود می توانید عضلات بسیار زیبایی را بسازید. اگر دستگاه شما وزنه آزاد باشد طبق توانتان باید میزان سنگینی وزنه ها را بسنجید. بعد از قرارگیری صحیح روی دستگاه دستانتان را با فشار به سمت زیربغل خود هدایت کنید و برگردید.