انتخاب و خرید تردمیل با توجه به مشخصاتی که در سایت‌های اینترنتی درج می‌شود، ممکن است دشوار باشد. این دستگاه جزو دستگاه بدنسازی هوازی است. این کالاهای ورزشی طیف گسترده‌ای دارند که با پارامترهای متعدد ارزیابی می‌شوند. جنس بدنه، محدوده سرعت، نوع تنظیم شیب، نوع وییراتور، طراحی ساخت بدنه، نوع موتور و میزان تحمل وزن از پارامترهای مهم خرید و انتخاب آن هستند. در ادامه راجع به هر کدام از این پارامترها، ارزیابی کامل را انجام خواهیم داد.

خرید تردمیل

خرید تردمیل از کیاورزش امکان مقایسه انواع مختلف و برندها را به شما می‌دهد. شما می‌توانید به‌راحتی مدل‌های مختلف را مشاهده کرده و بر اساس نیاز و بودجه خود انتخاب کنید. خرید اینترنتی این امکان را به شما می‌دهد که به راحتی از خانه خود خرید کرده و وسیله هوازی ورزشی خود را در اسرع وقت دریافت کنید.

تردمیل یکی از تجهیزات اصلی در هر باشگاه ورزشی به ویژه ورزش‌های تناسب اندام است که برای استفاده مداوم و در حجم بالا طراحی شده است. این نوع وسایل هوازی معمولاً دارای موتوری با قدرت بالا و قابلیت تحمل وزن زیاد هستند و برای استفاده طولانی‌مدت مناسب می‌باشند. نوع باشگاهی اغلب از بدنه‌هایی با جنس مستحکم و مقاوم ساخته می‌شوند و قابلیت‌های مختلفی مانند تنظیم شیب برقی، سرعت بالا و صفحه نمایش دیجیتال پیشرفته را دارند که به ورزشکاران کمک می‌کند تمرینات حرفه‌ای‌تری انجام دهند. در کیاورزش، شما می‌توانید این دستگاه با بهترین کیفیت و برندهای معتبر مانند توربوفیتنس، اسپرتک و بی‌اچ فیتنس را مشاهده و خریداری کنید.

خرید تردمیل نیازمند توجه به فاکتورهایی مانند قدرت موتور، توانایی تحمل وزن، تنظیمات شیب و صفحه نمایش است. در هنگام خرید این دستگاه‌ها باید توجه داشته باشید که برای استفاده مداوم و طولانی‌مدت، باید از دستگاه‌هایی استفاده کنید که کیفیت ساخت بالایی داشته باشند و عمر طولانی داشته باشند. در کیاورزش می‌توانید بهترین انواع باشگاهی از برندهای معتبر را پیدا کنید که تمام این ویژگی‌ها را به‌خوبی دارند و به شما این امکان را می‌دهند که تجهیزات باشگاهی حرفه‌ای و باکیفیت را با قیمت مناسب تهیه کنید.

مرکز خرید تردمیل در تهران

اگر به دنبال بهترین مرکز خرید تردمیل در تهران هستید، انتخاب یک فروشگاه معتبر و تخصصی اهمیت زیادی دارد. تهران به دلیل جمعیت زیاد و افزایش تقاضا برای تجهیزات ورزشی خانگی و باشگاهی، مراکز متعددی برای فروش دارد؛ اما همه آن‌ها کیفیت یکسانی ندارند. یک مرکز معتبر باید برندهای اصل، گارانتی واقعی، خدمات پس از فروش و امکان تست دستگاه را در اختیار مشتری قرار دهد.

در کیاورزش شما می‌توانید انواع تردمیل‌های خانگی، باشگاهی، حرفه‌ای و حتی مدل‌های کم‌جا را با ضمانت اصالت تهیه کنید. کارشناسان این مرکز با بررسی نیاز، بودجه و فضای موردنظر شما، بهترین گزینه را پیشنهاد می‌دهند. خرید از یک مرکز تخصصی باعث می‌شود دستگاه با طول عمر بالا، موتور قدرتمند و امکانات کاملاً مطابق نیازتان انتخاب کنید. اگر قصد دارید یک دستگاه استاندارد و مقاوم برای سال‌ها ورزش در خانه یا باشگاه تهیه کنید، مراجعه به یک مرکز معتبر در تهران ضروری است.

قیمت تردمیل

تردمیل برندهای توربوفیتنس، اسپرتک، بی اچ فیتنس، جی کی اکسر، استرانگ و ریباک، قیمت زیادی دارند. پس نمی‌توان اثر محبوبیت برند را بر روی افزایش و یا کاهش قیمت این وسایل بی تاثیر دانست. برای مثال، برخی از مدل‌های پیشرفته و حرفه‌ای دارای 7 برنامه تمرینی هستند که شما از همان روزهای نخست می‌توانید از آن‌‎ها استفاده کنید. در صورتی هم که نیاز داشته باشید تا برنامه‌های تمرینی جدید را ایجاد کنید، به طور نامحدود این قابلیت برای شما فراهم است. این نوع کالاها دارای قیمت بیشتری هستند؛ چون قابلیت‌های بیشتری دارند.

تردمیل (Treadmill) همانند الپتیکال جزو آن دسته از لوازم بدنسازی است که هیچ گاه از نیاز اصلی افراد به آن‌ها کاسته نمی‌شود. انواع پیشرفته زیادی از این محصول ورزشی در بازار فروش لوازم ورزشی هستند که شما می‌توانید مرغوب‌ترین و قیمت مناسب‌ترین آن‌ها را خریداری کنید. 

در فروشگاه کیاورزش، مرکز فروش تردمیل در منیریه، امکان خرید این وسیله ورزشی برای مشتریان فراهم است. در صورتی که خواسته باشید تا اطلاعات بیشتری درباره جنس بدنه، کاربرد و قیمت دقیق این کالا داشته باشید، می‌توانید به کارشناسان فنی ما در تماس باشید تا در نهایت بتوانید بهترین و مناسب‌ترین انتخاب را داشته باشید.

مرکز فروش تردمیل دست دوم

 کیاورزش، فرصت خوبی برای خرید تردمیل‌های با کیفیت و در عین حال مقرون‌به‌صرفه است که با قیمت پایین‌تر می‌توانید این دستگاه را بخرید، حتی می‌توانید از کارکرده ما با ضمانت کیفیت و عملکرد بهره‌مند شوید.

قبل از خرید باید به یکسری نکات توجه داشته باشید:

• بدنه 
  خوب است بدانید که ارتباط مستقیمی بین جنس بدنه تردمیل و قابلیت تحمل وزن آن وجود دارد. برای مثال، آنهایی که از فولاد ساخته شده اند، قدرت تحمل وزن بیشتری نسبت به نوع آلومینیومی آن‌ها دارند. در صورتی که وزن زیادی دارید، لازم است روی انواع فولادی سرمایه گذاری کنید. در مقابل، اگر وزن کمی دارید، بهتر است threadmil با جنس بدنه آلومینیومی را خریداری کنید.
  به طور معمول، تردمیل‌هایی که طراحی بدنه محکمی ندارند، قابلیت تحمل وزن تا 90 کیلوگرم را دارا هستند. انواع سنگین وزن و مستحکم هم می‌توانند حداکثر تا 150 کیلوگرم از وزن افراد مصرف کننده را تحمل کنند.

• قدرت موتور 
  در حال حاضر، تردمیل‌ها دارای موتورهای باقدرتی هستند. به طوری که کیفیت موتور آن باعث تفاوت قیمت خواهد شد. مشخص است که هر چقدر قدرت این کالا بیشتر باشد، هزینه‌ای که بابت آن می‌پردازید؛ بیشتر است. رنج قدرت موتور این وسیله ورزشی هوازی، 1 الی 7 اسب بخار است. نوع خانگی دارای موتور DC هستند. این درحالی است که انواع غیر خانگی دارای موتور AC هستند. در نوع DC از جریان مستقیم برق استفاده می‌شود. این درحالی است که در نوع AC، از جریان متناوب برق استفاده می‌شود.

ویژگی‌ تردمیل خانگی با موتور DC

• سرعت 
  ارزیابی سرعت treadmill برای آن دسته از افرادی اهمیت دارد که می‌خواهند به طور پیشرفته ورزش را آغاز کنند. به طور معمول، سرعت راه رفتن برای این کالا در حدود 3 تا 7 کیلومتر است. سرعت این محصول هوازی برای دویدن هم در حدود بازه 6 الی 10 کیلومتر می‌باشد. این شرایط برای محصولاتی برقرار است که برای مصرف در داخل محیط خانه مناسب هستند.

• قدرت تحمل وزن 
  انتخاب تردمیل براساس قدرت تحمل وزن به معنای آن است که شما آستانه تحمل وزن آن را در نظر بگیرید. برای مثال، اگر وزن شما 80 و وزن همسرتان 100 کیلوگرم است، باید دستگاه treadmil با قدرت تحمل وزن 100 کیلوگرم به بالا را انتخاب کنید. از یاد نبرید که قدرت تحمل وزن آن متناسب با ابعاد، جنس بدنه و ضخامت کف آن وابسته است.

• ایمنی 
  برخی از تردمیل‌ ها همچون دستگاه‌های بدنسازی دیگر، مجهز به گیره‌های ایمنی هستند که شما می‌توانید لباس خود را به آن‌ها متصل کنید و تعادل خود را حفظ کنید. حتی بعضی از آنها مجهز به قفل کودک هستند که مانع از آسیب رسیدن به کودکان می‌شوند. این قفل به گونه‌ای کار می‌کند که اگر کودک بر روی صفحه این وسیله ورزشی باشد، شروع به کار نمی‌کند.

• تردمیل با ضربه گیر
  اگر جزو افرادی هستید که سلامتی زانو و مفاصل پا برای شما اهمیت دارد، بهتر است از مدل با قابلیت اثر ضربه گیری استفاده کنید. طراحی بخش ضربه گیر بدنه به صورت ژله‌ای و انعطاف پذیر است که با برخورد پا به آن، آسیب جدی به مفاصل وارد نخواهد شد. به طور کلی، تانواعی که دارای ضربه گیر هستند؛ دارای قدرت تنظیم شیب برقی می‌باشند.

• تردمیل با قابلیت تنظیم شیب
  قابلیت تنظیم شیب کمک زیادی به شبیه سازی محیط ورزشی می‌کند. به طوری که شما این احساس را دارید تا تمرینات ورزشی خود را در محیط سربالایی کوه انجام می‌دهید. امکان تنظیم شیب به صورت دستی و یا برقی خواهد بود. مشخص است که نوع برقی آن، پیشرفته و مجهز است. نوع دستی آن هم نیاز به استفاده از نیروی بدنی برای تنظیم و تغییر شیب دارید.

• تردمیل با صفحه نمایشگر LED یا LCD
  مدل‌هایی که دارای صفحه نمایشگر LED هستند، قیمت کمتری دارند و در مدل‌های قدیمی، بیشتر مشاهده می‌شود. در مقابل، انواعی که دارای LCD در طراحی بدنه خود هستند. در این دستگاه، پارامترهایی همانند سرعت، مسافت، کالری و ضربان قلب شما نمایش داده می‌شوند.

تردمیل اینتروال

تردمیل اینتروال به‌ویژه برای کسانی طراحی شده که به‌دنبال انجام تمرینات هوازی شدید هستند. این دستگاه به شما این امکان را می‌دهند که سرعت و شیب دستگاه را به‌طور خودکار یا دستی تنظیم کنید و تمرینات اینتروال یا تناوبی را انجام دهید. این نوع وسایل هوازی برای کسانی که به دنبال افزایش قدرت و کاهش وزن هستند، بسیار مناسب است، زیرا با تغییر سرعت و شدت تمرینات می‌توانند ضربان قلب را به‌طور مؤثر افزایش دهند و بیشتر کالری بسوزانند. این نوع دستگاه‌ها برای تمرینات حرفه‌ای و پیشرفته در فروشگاه کیاورزش در دسترس هستند.

تردمیل بدون دسته

تردمیل بدون دسته برای کسانی طراحی شده که می‌خواهند چالشی بیشتر در تمرینات خود داشته باشند. این نوع treadmill ها هیچ‌گونه دستگیره‌ای ندارند و ورزشکار باید تمام تلاش خود را برای حفظ تعادل انجام دهد. استفاده از آن بدون دسته به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک کرده و برای کسانی که به دنبال تمرینات تنوع‌پذیر و چالش‌برانگیز هستند، گزینه‌ای عالی به شمار می‌آید. این مدل‌ها به‌ویژه برای افرادی که می‌خواهند تعادل و هماهنگی بدن خود را بهبود بخشند، توصیه می‌شوند.

تردمیل چه فوایدی برای بدن دارد؟

قبل از این که هرکس ورزشی را شروع کند باید مطمئن شود که این ورزش متناسب با نیاز آن فرد باشد. برای مثال کسی که به دنبال کاهش وزن است، باید به سراغ ورزش های هوازی برود. اکنون میخواهیم فواید استفاده از تردمیل را که محبوب ترین دستگاه بدنسازی هوازی است را باهم بررسی کنیم.

• بدون بیرون رفتن در هوای آلوده یا برفی در خانه ورزش کنید.(این ویژگی فقط مخصوص تردمیل های خانگی است)

• شما میتوانید هر ساعت از شبانه روز ورزش کنید.(این ویژگی فقط مخصوص تردمیل های خانگی است)

• شما میتوانید همزمان با استفاده از تردمیل کارهای دیگری مانند: گوش دادن به موسیقی یا تماشای تلویزیون را هم در کنار ورزش انجام دهید.(این ویژگی فقط مخصوص انواع خانگی است)

• منظور از تنوع در اینجا تغییر سرعت نمی باشد و به نوعی تغییر به تنوع مکان ربط دارد زیرا مدل‌های امروزی میتوانند با تغییر در شیب ، فضا را متناسب با خواسته شما کنند.(این ویژگی فقط مخصوص همه نوع است)

• عدم آسیب دیدگی با تردمیل

صفحه تردمیل به دلیل استاندارد بودن و جنس مناسب میتواند احتمال آسیب دیدگی شما را تا حد زیادی کاهش دهد به خصوص آسیب های عضلانی مانند اندام تحتانی به ویژه در ناحیه ران و پشت ران و ساق پا.

ویژگی فنی تردمیل

سایر ویژگی‌های تردمیل شامل موارد زیر می‌شود:

1. کلید ایمنی:
   کلید ایمنی که در طراحی ساختار تردمیل ورزشی و باشگاهی در نظر گرفته شده است، می‌تواند مانع از روشن شدن خودکار آن شود. این کلید می‌تواند از نوع کشویی، شاخکی و آهنربایی باشد که در بخش مانیتورها تعبیه شده است.
2. برنامه‌های از پیش تعیین شده:
   تردمیل‌های مجهز و بسیار پیشرفته که بیشتر برای سالن‌های ورزشی استفاده می‌شوند، دارای برنامه‌های ورزشی از پیش مشخص شده هستند که نیازی به ایجاد برنامه جدید ورزشی ندارید.
3. سنسور ضربان قلب:
   در طراحی اکثر تردمیل‌ها، سنسور ضربان قلب وجود دارد. این سنسور به شما نشان می‌دهد که تعداد ضربان قلب در هر بار ورزش هوازی چگونه است و تا چه حد می‌توانید فعالیت خود را افزایش بدهید.
4. کلید افزایش/کاهش سرعت:
   سرعت تردمیل‌ها می‌تواند در طی زمان استفاده و کارکرد تغییر پیدا کند. به این منظور، کلید افزایش/کاهش سرعت در کنار دسته تعبیه شده است تا به راحتی و در حین ورزش بتوانید سرعت تمرین‌های خود را افزایش و یا کاهش بدهید.
5. کلید افزایش/کاهش شیب:
   تردمیل‌هایی که مجهز به قابلیت تنظیم شیب هستند، دارای کلید افزایش/کاهش شیب می‌باشند که شیب برقی آن‌ها می‌تواند افزایش و یا کاهش پیدا کند. لذا دیگر نیازی نیست که دسترسی خاصی به سایر بخش‌های بدنه داشته باشید.
6. قابلیت تاشو:
   برخی از تردمیل‌های خانگی که پرکاربرد شناخته می‌شوند، می‌توانند قابلیت تاشو داشته باشند. به صورتی که در مواقع غیر ضروری می‌توانید آن‌ها را به فرم خوابیده بگذارید و در کوچک‌ترین فضای خانه خود جای بدهید.

نحوه استفاده از تردمیل

نحوه استفاده از تردمیل بصورت زیر است:

1. ابتدا به مدت 20 الی 30 دقیقه ورزش کنید تا انرژی مورد نیاز شما برای سوزاندن چربی فراهم شود.
2. تنها به مدت 5 دقیقه، نرمش کنید تا بدن بتواند حالت انعطاف پذیر خود را به دست آورد.
3. اکنون نوبت به متصل کردن گیره ایمنی تردمیل می‌رسد.
4. پس از روشن کردن تردمیل به مدت 20 الی 30 دقیقه، سرعت را در حدود 4.8 الی 6.4 کیلومتر حفظ کنید.
5. بعد از هر 5 دقیقه، سرعت را کاهش بدهید و بدن را خنک کنید.
6. دو هفته که از زمان شروع به کار با تردمیل گذشت، می‌توانید شیب آن را تغییر بدهید و با سرعت‌های مختلف، تمرینات خود را آغاز کنید.
7. تمرینات اینتروال را با هدف افزایش ضربان قلب انجام بدهید.
8. در این شرایط، می‌توانید پس از هر 5 دقیقه سرعت خود را کاهش بدهید و پیاده روی کنید.
9. تمرینات اینتروال را به صورت 4 بار و دوره‌ای انجام بدهید.

بهترین درجه تردمیل برای چربی‌سوزی:

برای چربی‌سوزی با تردمیل، درجه یا همان شیب (Incline) نقش خیلی مهمی دارد. وقتی روی سطح صاف می‌دوید، بدن بیشتر درگیر کالری‌سوزی سریع می‌شود، اما وقتی شیب اضافه می‌کنید، عضلات بیشتری مثل همسترینگ، باسن و ساق پا درگیر شده و مصرف انرژی بالاتر می‌رود. 

 پیشنهاد کلی برای چربی‌سوزی با تردمیل بصورت زیر است:

• شیب ۵ تا ۷ درصد: مناسب برای افراد تازه‌کار؛ هم چربی‌سوزی دارد هم فشار زیادی به زانو وارد نمی‌کند.
• شیب ۷ تا ۱۰ درصد: ایده‌آل برای چربی‌سوزی بیشتر؛ این حالت پیاده‌روی تند یا دویدن سبک روی سربالایی را شبیه‌سازی می‌کند.
• شیب بالاتر از ۱۰ درصد: بیشتر برای ورزشکاران حرفه‌ای؛ شدت تمرین بالا می‌رود و خیلی زود ضربان قلب افزایش می‌یابد.

 بهترین روش برای چربی‌سوزی روی تردمیل استفاده از اینتروال (Interval Training) است که برنامه آن بصورت زیر است:

• ۱ دقیقه دویدن روی شیب ۸٪
• ۲ دقیقه پیاده‌روی روی شیب ۴٪
• تکرار این چرخه برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه

نکته مهم که در استفاده از تردمیل باید توجه کنید، موارد زیر است:

• اگر تازه شروع کرده‌اید، شیب بالا را با سرعت زیاد ترکیب نکنید.
• شیب ۵ تا ۸ درصد به‌همراه پیاده‌روی تند یکی از مؤثرترین حالت‌ها برای چربی‌سوزی پایدار است.
• همیشه قبل از شروع برنامه، بدن‌تان را ۵ دقیقه گرم کنید و در پایان هم سرد کنید.

نحوه استفاده از تردمیل برای کالری سوزی بیشتر:

در ادامه به نحوه استفاده این دستگاه برای کالری سوزی بیشتر می‌پردازیم:

• در ابتدا هدف خود را تعیین کنید
  بسیاری از افراد در زمان شروع ورزش خود هیچ هدف معینی ندارند و حتی نمی دانند که قرار است چقدر وزن کم کنند. تحقیقات نشان داده افرادی که در ابتدای راه خود هدفی معین و واقعی برای خود تعیین می کنند، راحت تر به آن می رسند. منظور ما از یک هدف واقعی، هدفی در حد توان شما است.
  اگر تصور می کنید، وزنی که در طی سال ها اضافه کرده اید را قرار است از طریق یک هفته ورزش با تردمیل کم کنید، کاملا اشتباه می کنید. باید بدانید مسیر درازی در پیش دارید و در این مسیر ممکن است با موانعی مانند استاپ وزنی هم روبرو شوید. تعیین هدف می تواند انگیزه بخش شما در ادامه راهتان باشد. پس قبل از هر چیزی یک دفتر و خودکار بردارید و اهداف مناسب کاهش وزن خود را یادداشت کنید. سپس برای آن ها اقدام کنید.
• انتخاب برنامه های مختلف برای نتیجه دهی بهتر
  اگر می خواهید چربی سوزی عالی داشته باشید، نباید بدون برنامه فکر شده جلو بروید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید ترکیب تردمیل با ورزش های قدرتی است. از آنجا که دویدن یا پیاده روی با این دستگاه نوعی ورزش هوازی محسوب می شوند، بهترین راهکار این است که بتوانید ورزش های هوازی را با ورزش های قدرتی ترکیب کنید. برای مثال نیازی نیست که در یک بازه زمانی طولانی روی آن بدوید تا لاغر شوید. بلکه باید زمان هایی کوتاه روی آن بدوید سپس پایین آمده و دمبل در دست بگیرید و چند حرکت قدرتی متناسب با اوضاع بدنتان انجام دهید.
• تغییر جهت
  نکته مهم بعدی در نحوه استفاده از تردمیل برای چربی سوزی بیشتر، تغییر جهت بدنتان است. تحقیقات ثابت کرده اگر بتوانید در زمان استفاده جهات بدنی خود را تغییر بدهید نتایج بهتری کسب می کنید.
• شیب دار کردن تردمیل
  یکی از نکات مهم کالری سوزی با این دستگاه این است که شیب آن را تغییر دهید. با تغییر شیب بدن را در سرعت های مختلفی قرار داده و موجب چربی سوزی بیشتر آن می شوید. همچنین با افزایش شیب، بیشتر می توانید در اوضاعی شبیه به دویدن در محیط خارج از خانه قرار بگیرید. به این صورت چربی سوزی بیشتری هم خواهید داشت.
• ورزش اینتروال
  اگر می خواهید در چربی سوزی با تردمیل موفق باشید، باید به صورت مداوم سرعت خود را کم و زیاد کنید. مثلا برای دو دقیقه با سرعت 1 کیلومتر در دقیقه بدوید، سپس به سرعت متوسط برگردید و تا 5 دقیقه بدوید. بعد از گذشت 5 دقیقه دوباره سرعت خود را افزایش دهید. به این نوع ورزش، اینتروال یا ورزش تناوبی می گویند. ورزش های اینتروال تاثیر بسیار زیادی در چربی سوزی بدن افراد دارند.
• افزایش سرعت
  یکی دیگر از نکاتی که باید در نحوه استفاده از تردمیل  برای چربی سوزی بیشتر بدانید، افزایش تدریجی سرعت است. به خاطر داشته باشید بدترین شیوه استفاده از این دستگاه آغاز ورزش با سرعت بالا است. برای نتیجه دهی بهتر باید با سرعت کم شروع کرده و در ادامه به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. برای مثال می توانید با سرعت 6 کیلومتر بر ثانیه شروع کنید. سپس کم کم و بعد از ده دقیقه سرعت خود را بیشتر کنید.
• تکان دادن بازوها
  اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید باید، شانه های خود را در حین ورزش با تردمیل به صورت مداوم تکان دهید. شما می توانید با سریع و کوتاه کردنِ حرکت شانه ها، کالری سوزی بیشتری داشته باشید.
• عدم صحبت با دیگران بر روی تردمیل
  بسیاری از افراد تصور می کنند صحبت کردن روی این دستگاه هیچ تاثیری در میزان کالری سوزی آن ها ندارد. در حالی که اینطور نیست. زمانی که در حین ورزش شروع به صحبت کردن با اطرافیانتان کنید، تمام توجه و تمرکز خود را از دست داده و کالری سوزی خود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید. برای مثال اگر قرار باشد در نیم ساعت دویدن با این دستگاه 300 کالری بسوزانید در زمان صحبت با دیگران این مقدار به 30 کالری تغییر می کند! این موضوع نشان دهنده تاثیر بسیار نامناسب حرف زدن در حین ورزش با تردمیل است.
• رعایت یک برنامه غذایی مناسب
  شما بدون داشتن برنامه غذایی مناسب به هیچ عنوان نمی توانید وزن زیادی کم کنید. ترکیب یک برنامه غذایی و برنامه ورزشی مناسب می تواند تاثیر شگفت انگیزی در لاغری شما داشته باشد. باید بدانید قانون اول لاغری، کاهش کالری دریافتی است. از این رو حتی اگر ساعت ها ورزش کنید و دوباره به پرخوری بپردازید هیچ نتیجه ای دریافت نمی کنید.