اگر در خانه تمرین می کنید به بهترین میز پرس نیاز دارید؟ اگر می خواهید راه خود را برای تناسب اندام با سینه فشار دهید، حتماً به یک میز پرس نیاز دارید. با این اوصاف قطعا نمی توانید یک باشگاه بدنسازی عالی را بدون در نظر گرفتن یک میز پرس با وزنه با کیفیت بسازید. اگر می خواهید با وزنه زدن در خانه تناسب اندام داشته باشید میز پرس گذینه ای بسیار مناسب برای شماست.

برخی از میز پرس ارزان هستند در حالی که برخی دیگر بسیار گران هستند، اما یک چیز مسلم است: اگر می خواهید از امنیت برخوردار باشید، توصیه می کنیم با توجه به مشکلات اخیر در دسترس بودن، در اسرع وقت صندلی خود را تهیه کنید.

به این فکر می کنید که ورزش بدنسازی خود را انجام دهید؟ لطفاً به بهترین راهنمای تجهیزات بدنسازی خانگی ما نگاه کنید تا بازار را بیشتر بشناسید. برای تمرین روی میز پرس خود نیز ممکن است به وزنه ای نیاز داشته باشید: همه اطلاعات مربوط به این وزنه ها را می توانید در بهترین دمبل، بهترین هالتر، بهترین وزنه و بهترین راهنمای کتری بل کیاورزش مشاهده کنید.

نحوه انجام تمرین با میز پرس

میز پرس یک تمرین وزنه آزاد است که برای هدف قرار دادن قفسه سینه، شانه ها و سه سر بازو طراحی شده و به طور مستقل به هر طرف بدن ضربه می زند.

بر خلاف میز پرس مسطح، پرس شیب دار تمرکز حرکت را به قسمت بالای گروه های عضلات سینه ای و جلوی شانه تغییر می دهد. هنگامی که ورزش به طور منظم انجام می شود، هیپرتروفی بیشتر (رشد ماهیچه) در قسمت فوقانی قفسه سینه امکان پذیر می شود.

میز پرس شیب دار همراه با دمبل برای افزایش قدرت و اندازه قفسه سینه طراحی شده است، بنابراین معمولاً در یک برنامه تمرینی قدرتی متوسط ​​و خوب قرار می گیرد.

دستورالعمل های گام به گام برای تمرین با میز پرس

تنها چیزی که برای انجام تمرین میز پرس همراه با دمبل نیاز دارید یک میز پرس شیب دار یا یک میز پرس قابل تنظیم و یک یا دو دمبل است. به فضای بیشتری فراتر از فضای مورد نیاز برای خود میز پرس نیاز نخواهید داشت.

اگر میز پرس شما قابل تنظیم است، شیب را بین 30 تا 45 درجه تنظیم کنید. هرچه زاویه بزرگتر باشد، تمرین بیشتر شانه ها را درگیر می کند.

به طور کلی، 30 درجه زاویه ایده آل برای ضربه زدن به قسمت بالای سینه است.

شما می خواهید دمبل هایی را انتخاب کنید که سبک تر از چیزی هستند که برای میز پرس استفاده می کنید. اگر از وزن مناسب مطمئن نیستید، وزن سبک را شروع کنید و راه خود را تا جایی ادامه دهید که احساس چالش کنید اما همچنان می توانید یک مجموعه کامل را با استفاده از فرم مناسب انجام دهید.

روی میز پرس بنشینید و به عقب تکیه دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید، دست ها را در شانه های خود قرار دهید، آرنج ها را خم کرده و در زیر دنده های خود قرار دهید. گردن خود را به نیمکت آرام دهید. پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید.

هنگام بازدم هر دو دمبل را مستقیماً روی سینه فشار دهید. مچ دست خود را صاف نگه دارید. در بالای حرکت، دمبل ها باید تقریباً یکدیگر را لمس کنند و بازوهای شما باید عمود بر زمین باشند.

حرکت را برعکس کنید و هنگام دم، دمبل ها را به سمت بالای قفسه سینه خود پایین بیاورید. هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید، آرنج های شما باید تقریباً با زاویه 45 درجه از تنه پایین بیاید. آنها نباید به طرفین پخش شوند. در عوض، آرنج ها را به سمت زمین نگه دارید.

سعی کنید ست های 8 تا 12 تکراری را تکمیل کنید.

نکات مهم هنگام خرید میز پرس

• انتخاب مدل

هنگام خرید میز پرس یکی از نکات کلیدی که باید به آن توجه شود انتخاب مدل آن است. همان طور که می دانید میزهای پرس در دو مدل ثابت یا متحرک تولید می شوند از این رو برای خریداری میز پرس ابتدا باید به میزان بزرگی و کوچکی فضای مورد نظر تان توجه کنید تا بتوانید لوازم پرکاربرد ورزشی را با توجه به فضای مورد نظر انتخاب کرده و از خرید خود لذت ببرید.

• کیفیت ساخت

کیفیت ساخت میز پرس بسیار مهم و بهتر است این محصول را از یک فروشگاه معتبر و خوشن ام همچون کیاورزش تهیه نمایید تا بتوانید از کیفیت و ساخت آن اطمینان حاصل کنید.

• رنگ محصول

رنگ محصول یکی دیگر از نکات بسیار مهم است که هنگام خرید و انتخاب میز پرس باید به آن توجه بسیاری داشته باشید. میز پرس یک محصول دکوری در خانه و باشگاه نیست بلکه باید از امکانات و سطح کیفی مناسبی برخوردار باشد از این رو بهتر است رنگ جذاب و منحصر به فرد جهت ایجاد انگیزه در ورزشکاران داشته باشد. برای کسانی که دارای باشگاه هستند بسیار مهم است چرا که سبب جذب مشتری در باشگاه خواهد شد.

• تنوع حرکتی

امروزه در بازار میزهای پرس بسیاری موجود است که هرکدام قابلیت و امکانات متفاوتی دارند شما با توجه به ویژگی های مدنظر می‌توانید بهترین میز پرس را خریده و تمرینات ورزشی خود را روی آنها انجام دهید.

• قیمت میز پرس

موارد متعددی از جمله وزن، نوع محصول، چند کاره بودن، جنس بدنه و همچنین کیفیت ساخت می تواند تاثیر بسزایی بر روی قیمت میز پرس بگذارد. در نهایت شما باید با توجه به سطح سلامت جسمانی و میزان بودجه خود یک محصول ورزشی بسیار مناسب را خریداری نمایید.

مزایای میز پرس

• تمرکز بر سینه بالا

ماهیچه های بالای سینه اغلب نادیده گرفته می شوند یا کم کار می شوند. بیشتر تمرینات قفسه سینه بر کشیدن سر جناغی تمرکز می کنند و به شما یک قسمت وسط و پایین قفسه سینه می دهند. اما برای داشتن سینه هرکول واقعی، شما هم به قدرت و هم به تقویت نیاز دارید. خوشبختانه، تمرینات میز پرس به هر دو کمک می کند.

• به ثبات کمک می کند

حرکت و بالا رفتن دمبل ها به مقدار مناسبی از تعادل و فرم نیاز دارد. این می تواند به تثبیت شانه ها و قفسه سینه کمک کند.

میز پرس و دمبل به دلیل ایجاد تعادل در دمبل سخت تر از پرس هالتر است که واقعاً به افزایش ذهن و ارتباط ماهیچه ها کمک می کند. همچنین، روتاتور کاف شما به دلیل حرکت آزاد دمبل ها تمرین خوبی خواهد داشت.

• هنگامی که تمرینات با میز پرس و دمبل به طور منظم انجام می شود، عضلات قفسه سینه و شانه متعادل تر می شود و به ثابت ماندن مفصل شانه کمک می کند.
• از نظر عملکردی، پرس شیب دار دمبل به طور طبیعی به طیف وسیعی از حرکت های فشار، مانند فشار آوردن درب سنگین یا کنار گذاشتن مواد غذایی در قفسه های بلند منتقل می شود.
• میز پرس به ویژه برای اصلاح عدم تعادل قدرت بین هر طرف بدن مفید است. معمول است که یک بازو قوی تر از دیگری باشد. با استفاده از دمبل برای انجام این تمرین با میز پرس، هر بازو به طور مستقل کار می کند، که مانع از "تسلط" بازوی غالب برای انجام حرکت می شود و باعث تقویت قدرت و ثبات در دو طرف بدن می شود.

میز پرس بر روی چه عضلاتی تاثیر می گذارد؟

هدف اصلی میز پرس فعال کردن قسمت بالای سینه است. وقتی در مورد قسمت بالای قفسه سینه صحبت می کنیم، معمولاً به سر کلاویکولار سینه ای اشاره می کنیم. سر دیگر را سر جناغی می نامند. کار کردن قسمت فوقانی، میانی و تحتانی برای ایجاد یک قفسه سینه به خوبی لازم است.

تمرینات شیب دار قفسه سینه برای فعال سازی در درجه اول سر کلاویکولار مناسب است.

عضله اصلی دیگری که در حال بازی است دلتوئیدها هستند. دلت ها نیز از سرهای مختلف، سرهای جلو، کناری و پشتی تشکیل شده اند. میز پرس شیب دار دلتوئیدهای جلویی یا قدامی را فعال می کند.

در حالی که این دو عضله اصلی هستند که در حال حرکت هستند. چند عضله دیگر نیز نقش مکمل را ایفا می کنند. در حین حرکت رو به بالا متوجه خواهید شد که از عضلات سه سر شما استفاده می شود. همچنین، قسمت مرکزی و قسمت فوقانی کمر به تثبیت بدن در حین حرکت کمک می کند.

خرید میز پرس از کیاورزش

هنر بدنسازی تا حد زیادی از میز پرس و تجهیزات تناسب اندام اختصاص داده شده برای تمرینات سود برده است. کمربند شکمی و میز پرس تناسب اندام در کیاورزش موجود است. در کیاورزش می توانید بدون هیچ زحمتی، تجهیزات تناسب اندام را با یک کلیک سفارش دهید. این میز های پرس یک تمرین تناسب اندام بدون استرس را برای شما به ارمغان می آورند.

سوالاتی که به شما در انتخاب میز پرس کمک می کند:

شرایط مورد نیاز برای تمرین، تعداد کاربران و فضای موجود برای راه اندازی تجهیزات تناسب اندام  عواملی هستند که قبل از خرید میز پرس از کیاورزش باید مورد توجه قرار گیرند. کیاورزش میز پرس با محدودیت وزن مختلف، میز پرس قابل تنظیم و غیر قابل تنظیم، میز پرس شیب دار و کیت هایی با قابلیت جمع آوری آسان ارائه می دهد.

مجموعه کیاورزش در منیریه تهران بعنوان معتبر ترین فروشگاه‌ لوازم تخصصی ورزشی شناخته می‌شود که شما می‌توانید باکیفیت‌ترین میر پرس ها را از این مجموعه خریداری کنید. در صورتی که تمایل داشته باشید که اقدام به خرید عمده میز پرس کنید، این مجموعه به شما کمک می‌کند تا بتوانید در کمترین زمان، میز پرس های مرغوب و اصل را خریداری نمایید.