دستگاه بدنسازی باشگاهی

بدنسازی فرآیند رشد ماهیچه ها از طریق رژیم های غذایی خاص و تمرینات بدنی به ویژه وزنه برداری است که گاهی برای مسابقات عضلانی و بدنی انجام می شود. فرقی نمی‌کند وقتی به باشگاه می‌روید کار با دمبل‌ها یا دستگاه بدنسازی باشگاهی را انتخاب می کنید، یک چیز مهم است: تمرینات قدرتی فواید بی‌شماری دارد که منجر به استخوان‌ها و عضلات قوی‌تر، تعادل بهتر و حفظ سلامتی می‌شود.

هدف تمرین و استفاده از دستگاه بدنسازی باشگاهی

هدف از تمرین بدنسازی با یک تمرین تناسب اندام عمومی متفاوت است. یک روال تناسب اندام در درجه اول عضلات را تقویت می کند و به کاهش وزن کمک می کند در حالی که تمرین بدنسازی برای افزایش توده عضلانی یا  حجیم کردن طراحی شده است. بیشتر بدنسازان هرگز در مسابقات شرکت نمی‌کنند، اما انگیزه آنها برای قوی‌تر شدن برای کار، یا بدنی زیباتر یا متناسب‌تر است، معمولاً با عضلات اصلی مشخص در بازوها، سینه، پاها، شانه‌ها و پشت. برخی از بدنسازان بر روی بالاتنه تمرکز می کنند در حالی که برخی دیگر بر روی پایین تنه تمرکز می کنند. اغلب، این به این دلیل است که بدنساز بر روی عضلاتی تمرکز می‌کند که بیشتر به او در ورزش‌هایی مانند فوتبال، بیسبال، تنیس و فوتبال کمک می‌کنند. گاهی اوقات یک بدنساز روی ناحیه خاصی از بدن مانند بازوها، سینه یا پاها تمرکز می کنند.

اولین گزارش های شناخته شده از بدنسازی مربوط به امپراتوری های باستانی یونان و روم است، جایی که مردان جنگجو با بلند کردن اجسام سنگین هم برای ورزش و هم برای مبارزه تمرین می کردند. در قرن یازدهم هند، بدنسازان دمبل و سایر وسایل تمرینی با وزنه را از سنگ می ساختند و اغلب در مراکزی، تا حدودی شبیه مراکز تناسب اندام امروزی، تمرین می کردند.

دستگاه بدنسازی باشگاهی در قرن نوزدهم و اوایل قرن بیستم رایج شد. مجلات پزشکی ماشین های ورزشی را در دهه 1800 در اروپا و آمریکای شمالی تبلیغ می کردند. اگرچه در دهه 1940 تمرینات با وزنه در بین تعداد کمی از افراد رایج شد، اما تا دهه 1960 بود که برنامه های ورزشی منظم در سراسر ایالات متحده شروع به رونق کرد. سالن های بدنسازی که زمانی عمدتاً توسط وزنه برداران و بوکسورهای مرد به عنوان امکانات تمرینی استفاده می شد، اکنون در سراسر کل کشور رایج است. باشگاه‌های ورزشی و سلامتی امروزی طیف گسترده‌ای از فعالیت‌های ورزشی را برای مردان و زنان ارائه می‌دهند که می‌تواند با هر سبک زندگی، گروه سنی و سطح فعالیت مناسب است.

آماده سازی بدن در زمان کار با دستگاه بدنسازی

مهم است هنگام استفاده از "دستگاه بدنسازی باشگاهی" و دستگاه بدنسازی خانگی، گرم کردن و سرد کردن را به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید که به افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد و خستگی کمک می کند. هنگام انجام تمرینات با وزنه آزاد، به ویژه پرس های نیمکت و حلقه های هالتر یا دمبل، برای عملکرد و ایمنی مفید است که یک مربی داشته باشید، کسی که در انجام یک تمرین کمک می کند و به وزنه بردار اجازه می دهد وزنه بیشتری نسبت به حالت بدون کمک بلند کند. نقطه‌نگار باید برای مداخله فیزیکی و کمک به بلند کردن و در عین حال تشویق وزنه‌بردار برای ادامه تمرین آماده باشد. آمادگی اولیه برای مسابقات بدنسازی، حفظ یک رژیم غذایی سالم و غنی از پروتئین و تمرین با وزنه است.
دستگاه بدنسازی باشگاهی به هر وسیله یا وسیله ای گفته می شود که در طول فعالیت بدنی برای افزایش قدرت یا تأثیرات آماده سازی آن تمرین با ارائه مقادیر ثابت یا قابل تنظیم مقاومت، یا برای بهبود تجربه یا نتیجه یک روتین ورزشی استفاده می شود.
طیف گسترده ای از انواع مختلف دستگاه بدنسازی باشگاهی در دسترس هستند، از جمله:

• دستگاه بدنسازی باشگاهی پرس پای نشسته افقی
• عضلات درگیر: چهار سر، باسن، همسترینگ، ساق پا

همه مربیانی که با آنها صحبت کردیم موافق بودند که این دستگاه مخصوص پایین تنه آنهاست. مربیان می‌گویند: «اگر افراد از این روش با تکنیک صحیح استفاده کنند، می‌تواند به شما کمک کند تا به سمت اسکات خارج از دستگاه حرکت کنید.

دستگاه بدنسازی باشگاهی کشش لت

اگر به انجام یک حرکت کششی علاقه دارید، این دستگاه عالی برای شروع است. شما عضلات پشت خود را می سازید و شروع به فعال کردن کل عضلات بدن می کنید.

دستگاه بدنسازی باشگاهی دو سر کابل

مانند تمام این حرکات، زمانی که به آرامی وزنه را بالا و پایین می‌کنید، بیشترین بهره را خواهید برد. کابل اینجا به شما کمک می کند تا مجبور شوید این کار را انجام دهید.
از نظر فیزیولوژیکی، دستگاه بدنسازی باشگاهی برای قدرت و اندازه سوپرمن عالی هستند. شما همیشه وزن بیشتری را روی دستگاه پرس ساق پا حرکت خواهید داد تا اینکه بتوانید با هالتر اسکوات کنید. این به این دلیل است که وزنه های آزاد به عضلات شما نیاز دارند تا چند کار را انجام دهند. اما در یک ماشین، آن چالش های اضافی - تعادل، هماهنگی، حس عمقی - حذف می شوند.
به همین دلیل، دستگاه بدنسازی باشگاهی روشی عالی برای بارگذاری بیش از حد عضلات با مجموعه‌های کوتاه حداکثر تلاش هستند که باعث ایجاد هیپرتروفی عضلانی مورد نظر شما می‌شود.
اگر اهداف شما زیبایی بدنتان است، دستگاه بدنسازی باشگاهی باعث ایجاد اندام ایده آل برای شماست. بدنسازان برای هدف قرار دادن ماهیچه‌های خاصی که می‌خواهند آن‌ها را حجیم کنند، از حلقه‌های دوسر بازو، بلند کردن ساق پا و اکستنشن عضلات سه سر استفاده می‌کنند. به یاد داشته باشید که ماهیچه‌ها نمی‌دانند که از ماشین استفاده می‌کنید یا وزنه آزاد، و هر تمرین مقاومتی باعث واکنش هورمونی می‌شود که رشد عضلانی را افزایش می‌دهد. ماهیچه ها به سادگی به نیرو و تنش پاسخ می دهند. بنابراین هر چه وزنه بیشتری بردارید،عضلات شما بزرگتر خواهند شد.

دستگاه بدنسازی باشگاهی در مقابل وزنه‌های آزاد برای افزایش سایز عضلانی

آیا دستگاه های ورزشی به اندازه وزنه های آزاد برای تحریک رشد عضلات خوب هستند؟ اغلب گفته می‌شود که وزنه‌های آزاد توده کلی بیشتری را درگیر می‌کنند، کار بهتری برای فعال کردن عضلات ما انجام می‌دهند و به ما قدرت عمومی بیشتری می‌دهند. آیا این درست است؟ و اگر چنین است، آیا این بدان معناست که باید از دستگاه های ورزشی خودداری کنیم؟ در نهایت، یادگیری وزنه های آزاد ترکیبی بزرگ، به خصوص برای مبتدیان، سخت است. آیا یک مبتدی باید با اسکوات پشت هالتر، پرس نیمکت، پرس بالا سینه و هالتر شروع کند، یا باید با تغییرات آسان تر در ماشین ورزشی، مانند پرس پا، پرس سینه، لت و کشش لت شروع کند؟

در اینجا مزایا و معایب استفاده از دستگاه‌های ورزشی برای افزایش اندازه عضلات، مقایسه آن‌ها با وزنه‌های آزاد در تحریک رشد عضلانی، و اینکه چه زمانی باید از آن‌ها استفاده کنید را پوشش خواهیم داد. وزنه های آزاد مانند هالتر، دمبل و کتل بل به ما این امکان را می دهند در یک محدوده حرکتی "آزاد" حرکت کنیم. مسیر ثابت نیست وقتی یک دمبل را روی سر خود فشار می دهیم، فقط لازم نیست آن را به سمت بالا فشار دهیم، بلکه باید از افتادن آن به پهلوها نیز جلوگیری کنیم و برای یک ورزشکار مبتدی انجام این حرکت سخت می باشد.

دستگاه های بدنسازی باشگاهی مانند دستگاه اسمیت، دستگاه پرس سینه، و دستگاه پرس پا، ما را مجبور می کنند وزنه را از طریق یک مسیر ثابت بلند کنیم. لازم نیست نگران افتادن وزن به پهلو باشیم، فقط باید به دستگاه فشار بیاوریم. در نگاه اول، ممکن است به نظر برسد که وزنه‌های آزاد عضلات تثبیت‌کننده بیشتری را درگیر می‌کنند و تمرین‌هایی را که ما در زندگی روزمره انجام می‌دهیم راحتر هستند، و آنها راهی کارآمدتر و طبیعی‌تر برای عضله‌سازی انجام می دهند. از سوی دیگر، ممکن است ماشین‌ها راه بهتری برای منزوی کردن محرک‌های اصلی بدون نیاز به نگرانی در مورد تعادل یا هماهنگی باشند. در بسیاری از موارد، این درست است. اما نه همیشه

مزایای دستگاه بدنسازی باشگاهی

اگر شما به آنها دسترسی داشته باشید، ماشین های وزن می توانند مفید باشند. و ممکن است علاقه مند کردن مشتریان مردد به تمرینات قدرتی با ماشین در مقایسه با وزنه های آزاد آسان تر باشد. در اینجا چند مزیت دیگر ماشین های وزنه وجود دارد:
ماشین‌ها می‌توانند در باشگاهی که افراد زیادی در آن ورزش می‌کنند، استفاده کارآمدتری داشته باشند.
کار با ماشین ها می تواند سریعتر باشد. تغییر بار معمولا کارآمدتر و سریعتر است.
برای تازه‌کاران در تمرین با وزنه، با مقدمه و دستورالعمل‌های مناسب، ماشین‌ها می‌توانند ایمن‌تر باشند

خرید دستگاه بدنسازی باشگاهی

در نهایت، استفاده از طیف گسترده ای از تمرینات برای تحریک رشد سریع عضلانی و در عین حال اجتناب از درد مفاصل و سایر آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد، و در حالی که عضله سازی به روشی متعادل و زیبایی شناختی ایجاد می کند، بهترین است. بنابراین بهترین رویکرد احتمالاً این است که همه ابزارهای موجود خود را در نظر بگیرید و سپس از انواع هوشمند این دستگاه ها استفاده کنید و خرید دستگاه بدنسازی باشگاهی را از فروشگاه لوازم ورزشی کیاورزش انجام دهید.