خرید رک و سازه

رک و سازه (همچنین به عنوان قفس قدرت، قفس اسکوات یا قفسه اسکات نیز شناخته می‌شود) قطعه‌ای از تجهیزات تمرین وزنه است که بدون محدودیت حرکتی که توسط تجهیزاتی مانند دستگاه اسمیت اعمال می‌شود، به عنوان نقطه‌ای مکانیکی برای تمرینات هالتر با وزنه آزاد عمل می‌کند. طراحی کلی آن چهار پایه عمودی با دو گیره میله افقی قابل تنظیم (همچنین به نام "تکیه کننده"، "ریل" یا "پین") در هر طرف است. بسیاری از قفسه‌های دارای ضمیمه‌های جانبی هستند، مانند میله چانه بالا، اتصال کابل کششی یا گیره‌هایی برای نگهداری صفحات وزن می باشد. رک و سازه چندین هدف را انجام می دهد. بهترین در میان آنها ایمنی است: به عنوان مثال، در پرس نیمکتی، قرار دادن گیره های میله درست بالای قفسه سینه بالابر از له شدن هالتر در صورت خستگی عضلانی ورزشکار یا از دست دادن کنترل، میله جلوگیری می کند. در مورد اسکوات، گیره هایی که درست زیر پایین ترین حالت اسکات قرار می گیرند، به بالابرنده اجازه می دهد تا وزنه را با خیال راحت "پرتاب" کند.

رک و سازه یکسان ساخته نمی شوند. به عنوان بخشی ضروری از تمرین با وزنه، انتخاب پاور رک شما می تواند تفاوتی در تمرینات شما ایجاد کند.

رک و سازه چیست؟

رک و سازه یکی از تجهیزات متداول تناسب اندام و لوازم بدنسازی است که اغلب برای تمرینات هالتر استفاده می شود. قفسه های رک که به عنوان قفس های قدرت یا قفس های اسکوات نیز شناخته می شوند از یک قفس فولادی تشکیل شده اند که هنگام ورزش در آن می ایستید. این قفس ها دارای میله های ایمنی افقی هستند که می توان آنها را در ارتفاع های مختلف تنظیم کرد تا در حین تمرین شما را شناسایی کند. 

آیا واقعاً به خرید رک و سازه  نیاز دارم؟

ممکن است این یک تمرین روتین پاورلیفتینگ یا تمرینات بدنسازی باشد، اگر می‌خواهید با تلاش‌هایی که انجام می‌دهید، دستاوردهای قابل‌توجهی داشته باشید، باید تقریباً در هر جلسه تمرینی دیگر خود را به سمت لبه‌ها فشار دهید.
برای افزایش قدرت قابل توجه و رشد عضلانی، باید از وزنه های سنگین استفاده کنید و احتمال تکرار ناموفق زیاد است. و برای اینکه بتوانید این کار را با خیال راحت انجام دهید، باید از تجهیزات مختلف باشگاه، یک شریک تشخیصی و مربی خود کمک بگیرید. پاور رک یکی از دستگاه های بدنسازی است که شما را از سقوط وزنه بر روی تکرار شکست خورده در امان نگه می دارد.
رک و سازه ها همه کاره هستند، می توان از آنها برای انجام بیش از دوازده تمرین استفاده کرد. آنها ممکن است فضای بیشتری را اشغال کنند، اما برای نوع محیط تمرینی امنی که برای انجام تمرینات اصلی شما مانند اسکات و نیمکت فراهم می کنند و ارزش خرید رک و سازه را دارند.

چه تمرین هایی را می توانید با رک و سازه انجام دهید؟

یک رک به خودی خود ممکن است کاربرد زیادی نداشته باشد، اما وقتی آن را با وزنه های آزاد جفت می کنید، به یک دستگاه بدنسازی چند منظوره تبدیل می شود. از آنجایی که اکثر پاور رک ها دارای یک میله بالاکشی بالای سر هستند، می توانید کشش، چانه، بالا بردن آویزان پا و سایر تمرینات وزن بدن را به تنهایی روی پاور رک انجام دهید.
قفسه رک و سازه یک ساختار قفس مانند است. در حین تمرین داخل قفس می ایستید. این یک پلت فرم برای بارگیری هالتر در اختیار شما قرار می دهد. برای انجام تمرینات هالتر می توانید با قرار دادن آن در ارتفاع مطلوب برای تمرین مورد نظر، هالتر خود را بر روی قلاب ها برای بارگذاری وزنه ها قرار دهید.

ایمنی و امنیت رک و سازه

میله های ایمنی قابل تنظیم ارتفاع هستند و می توانند بر اساس نیاز ورزشکار قرار گیرند. برای مثال، در حین انجام پرس نیمکتی، بازوهای نقطه‌ای را می‌توان دقیقاً بالای سینه بلندکننده قرار داد تا در صورت عدم تحمل وزن، قبل از اینکه هالتر وزن‌شده، قفسه سینه را له کند، وزن را بگیرند.
قفسه های رک با استفاده از لوله های فولادی سنگین ساخته می شوند. به طور معمول ظرفیت وزنی بیش از 500 کیلو و بالاتر دارد. چنین ساختار قوی و ظرفیت تحمل وزن زیاد، استفاده از آن را با بارهای سنگین ایمن می کند.

رک و سازه پرفروش ترین وسیله از تجهیزات بدنسازی 

هیچ راه دوری وجود ندارد مانند نجار که به ابزارهای باکیفیت نیاز دارد، یک بالابر برای انجام تمرینات مولد نیاز به تجهیزات اولیه خاصی دارد. پاور رک تنها مهم ترین وسیله در هر باشگاه ورزشی است. این قطعه از تجهیزات تمرین با وزنه به عنوان نقطه‌ای مکانیکی برای تمرینات هالتر با وزنه آزاد بدون محدودیت حرکتی اعمال شده توسط تجهیزاتی مانند دستگاه اسمیت عمل می‌کند. با استفاده از یک رک قدرتی شما قطعا قادر خواهید بود بسیاری از تمرینات موجود در اکثر برنامه های تمرین قدرتی باشگاهی را انجام دهید.

دلایل (مزایای) اصلی برای خرید رک و سازه برای سالن بدنسازی و منزل شما

مزایای بسیاری از داشتن یک پایه برقی در هر باشگاه ورزشی و خانگی وجود دارد. در برخی موارد، می خواهید قدرت خود را در تمریناتی مانند اسکات و پرس روی نیمکت آزمایش کنید. اگر در اسکات شکست بخورید چه اتفاقی می افتد؟ از آنجایی که وزن روی کمر شماست، نمی توانید بایستید. بله، می توانید اجازه دهید هالتر از پشت شما پایین بیاید و به زمین بخورد. اما یک لحظه فکر کنید که 200 یا 300 کیلو با زمین چه می کند.
حالا به این فکر کنید که اگر آن وزنه در حین پرس نیمکت روی سینه شما گیر کند چه کار می کند. ممکن است بتوانید هالتر را به پایین تنه تا روی پاهایتان بغلتانید و بایستید. ممکن است بتوانید آن را به یک طرف خم کنید و اجازه دهید به زمین بخورد. یا ممکن است نتوانید کاری انجام دهید جز اینکه در آنجا دراز بکشید و باعث آسیب به بدن شما شود.

در نهایت، اینکه چه چیزی برای باشگاه  شما بهترین است، به شما بستگی دارد که تصمیم بگیرید. اینکه چه چیزی برای شما مناسب است بستگی دارد:

• بودجه
• فضای موجود
• چقدر سنگین بلند می کنی
• کدام تمرینات را می خواهید انجام دهید
• چقدر لوازم جانبی نیاز دارید
• رفیق تمرینی دارید

تمرین‌هایی که می‌توانید با استفاده از رک و سازه  انجام دهید:

با یک رک و سازه خوب، می توانید انواع مختلفی از حرکات اسکوات، ددلیف، پرس روی زمین، پرس بالای سر و... 
بعلاوه، اگر تصمیم دارید یک سیستم قرقره کابلی با صفحه را به پشت قفسه اسکوات خود اضافه کنید، می توانید بسیاری از تمرینات مفید دیگر مانند کشش لت، ردیف کابل، فشار به پایین عضله سه سر با کابل یا حلقه دوسر بازوی کابلی را انجام دهید.

• پرس شانه
• فشار پشت
• اسکات پشت
• لانگز هالتر
• ددلیفت
• پرس بالای سر

قیمت یک رک و سازه باشگاهی  چقدر است؟

اگر در مورد تمرین با وزنه جدی هستید، قیمت رک و سازه ها متفاوت هستند، قیمت سازه ها بنا بر وزن ، ابعاد ، ضخامت متریال ، ساخته شده توسط دستگاه یا به صورت دستی ، رنگ ، پیچ و مهره و غیره متفاوت است. ولی بهترین سرمایه گذاری است که می توانید در باشگاه خود انجام دهید. قبل از خرید سازه به ابعاد آن توجه کنید. ابعاد رک و سازه شما باید متناسب با محل باشگاه شما باشد. همچنین تجهیزاتی که روی آن وصل می شود را متناسب باشگاه انتخاب شود.