درباره لوازم جانبی دستگاه بدنسازی بیشتر بدانید

آیا می خواهید در طول تمرینات بدنسازی خود رشد عضلانی خود را به حداکثر برسانید؟ مقاومت خارجی هنوز پایه و اساس عضله سازی است، اما تجهیزات مناسب می تواند به شما کمک کند تا سریعتر به اهداف خود برسید. در اینجا توصیه های ما برای بهترین لوازم جانبی دستگاه های بدنسازی و تجهیزات بدنسازی آورده شده است.

بدون شک، تمرینات اولیه، حرکات ترکیبی و بالابرهای بزرگ، مهمترین حرکات برای تمرین قدرتی کلی هستند. دد لیفت، اسکوات، پرس روی نیمکت و کشش چیزی هستند که نتایج مهمی را در مورد قدرت، هیپرتروفی و تغییر ترکیب بدن به میان می آورند.
در حالی که این تمرینات اساس هر روال تمرین قدرتی خوب را تشکیل می دهند، از تمرینات جانبی که به آن تمرینات کمکی نیز می گویند غافل نشوید. اینها حرکات اضافی هستند، اغلب کوچکتر و متمرکزتر، که به شما کمک می کنند تمرینات اولیه را بهتر، با فرم، کارایی و نتایج بهتر انجام دهید.
این مفهومی نیست که همه مشتریان شما لزوماً آن را بدانند یا درک کنند. صدها گزینه برای تمرینات جانبی وجود دارد. این به مربیان بستگی دارد که بفهمند کدام یک برای هر مشتری مهم‌تر است و برنامه‌هایی را برنامه‌ریزی کنند که ایمن، مؤثر و کامل باشند تا تمریناتی که با استفاده از لوازم جانبی دستگاه های بدنسازی انجام می شوند بدون مشکل باشند.

تمرینات جانبی چیست؟

تمرینات جانبی این حرکات ترکیبی مانند پرس روی نیمکت، اسکات و ددلیفت برای بهبود آنها استفاده می شود. ایده این است که تمرین‌های انزوا با تمرکز بیشتر و کوچک‌تر، برخی از عضلات منفرد یا گروه‌های کوچک‌تری از عضلات را که در حرکات ترکیبی استفاده می‌شوند، می‌سازد.
تنوع زیادی در تمرینات جانبی وجود دارد. آنها را می توان روی یک عضله یا یک گروه عضلانی کوچکتر مانند حلقه های دوسر بازو متمرکز کرد. آنها می توانند حرکات ترکیبی باشند که یک قسمت از بدن را ایزوله می کنند، مانند لانژ برای تمرکز یک طرفه.

لوازم جانبی دستگاه بدنسازی چرا مهم هستند؟

مگر اینکه زمان بی پایانی برای اختصاص دادن به ورزش داشته باشید، ساده ترین و کارآمدترین آن است که فقط تمرینات قدرتی ترکیبی انجام دهید. با زمان محدود، اینها مهمترین حرکات هستند. با این حال، ارزش آن را دارد که برای تمرینات جانبی، حتی فقط دو بار در هفته، وقت بگذارید.
دلیل اصلی گنجاندن تمرینات جانبی با استفاده از لوازم جانبی دستگاه های بدنسازی در یک برنامه منظم، بهبود تمرینات اولیه است. ولی این دقیقا چه معنایی می دهد؟ استفاده از لوازم جانبی دستگاه بدنسازی به بهبود روند عضلات شما بسیار مهم و کارآمد است.

لوازم جانبی دستگاه های بدنسازی باعث کاهش ساییدگی و پارگی بدن

تمرینات قدرتی و بلند کردن فقط با همان پنج یا شش حرکت مکرر می تواند واقعاً بدن را تحت تأثیر قرار دهد. با تغییر کمی با تمرینات جانبی، از مفاصل، ماهیچه ها و بافت های همبند محافظت می کنید. وقتی روی حرکات جانبی تمرکز کنید کمتر خسته خواهید شد، می توانید عملکرد بهتری داشته باشید و خطر آسیب را کاهش خواهید داد.

اهمیت مرکزی لوازم جانبی دستگاه های بدنسازی

اگر برنامه تمرینی با وزنه را انتخاب کرده اید، معمولاً به این دلیل است که به دنبال افزایش عضله یا کاهش وزن هستید. اما موضوع اینجاست، راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد. در هر صورت، چه ترجیح می دهید تمرینات وزنه برداری خود را در خانه انجام دهید یا در باشگاه، باید روی تجهیزات سرمایه گذاری کنید. ساختن یک باشگاه ورزشی خانگی شاید راه حل باشد.
هدف از کمک تمرین قدرتی این است که به شما کمک کند نسبت به زمانی که تمرینات را به تنهایی انجام دهید، پیشرفت کنید. اشکال و انواع مختلفی از وسایل تناسب اندام وجود دارد که به شما کمک می کند تا در تمام قسمت های بدن خود عضله سازی کنید. در طول تمرین در خانه، لوازم جانبی تناسب اندام می تواند به شریک انتخاب اول تبدیل شود. حتی می تواند در زمان تمرین شما صرفه جویی کند. شدت تمرین شما بسیار کمتر خواهد بود، اما زمانی که برای ماه‌ها تمرین می‌کنید، احساس می‌کنید که بدن‌تان تقویت می‌شود.

چرا از لوازم جانبی دستگاه بدنسازی استفاده کنیم؟

افزایش انبوه نیز اگر در حالی که به لوازم بدنسازی مجهز هستید ورزش کنید کارآمدتر خواهد بود. زیرا انجام تمرینات با وزن بدن فقط به شما کمک می کند تا خوش اندام باشید. به همین دلیل است که اگر تصمیم گرفته اید تمرینات وزنه برداری را شروع کنید، باید از همین الان حداقل یک یا دو وسیله ورزشی را در برنامه تمرینی با وزنه در منزل خود قرار دهید. مهمترین چیز در یک جلسه بدنسازی، مانند هر ورزش دیگری، این است که بر روی آمادگی بدنی خود بر اساس تمرینات تقویت کننده و تقویت عضلات کار کنید. بعد از چند ماه، مجسمه سازی بدن خود را احساس خواهید کرد و اطرافیان شما بلافاصله تفاوت را خواهند دید.

5 لوازم جانبی دستگاه بدنسازی که می توانید در باشگاه یا خانه استفاده کنید

باندهای مقاومت

به جرات می توان گفت که دمبل و هالتر احتمالاً اولین چیزی است که وقتی به ملزومات بدنسازی فکر می کنید به ذهنتان خطور می کند. اما نوارهای مقاومتی نیز می توانند نقش مهمی در عضله سازی شما داشته باشند.
هنگامی که می خواهید آن ست های نهایی را انجام دهید که عضله شما را به شکست مطلق می رساند، باندهای مقاومتی ابزاری عالی برای فرسودگی هستند.
علاوه بر این، باندهای مقاومتی می توانند یک چالش پایداری و استقامتی منحصر به فرد را به تمریناتی که با آنها راحت شده اید اضافه کنند. بهترین مثال برای این حرکت اسکوات پشت هالتر با نوار مقاومتی است.
باندهای مقاومت نیز یک ابزار جفت سازی ایده آل با باندهای محدودکننده جریان خون هستند

پد اسکوات

یک پد اسکات می تواند گردن شما را نجات دهد ... به معنای واقعی کلمه. با طراحی ارگونومیک برای توزیع یکنواخت وزن در سرشانه‌ها، یک پد اسکات بهترین دوست شما در روزهای سنگین وزنه برداری خواهد بود.
پدهای اسکوات به دو دلیل کلیدی ضروری هستند:
ابتدا پدهای اسکات از استخوان و بافت حساس پشت گردن محافظت می کنند. اگرچه شکل مناسب اسکات، هالتر را در میان تله‌های شما قرار می‌دهد، اما همه ما آن لحظات «اوووپ» را داشته‌ایم که هالتر می‌لغزد. یک پد اسکوات می تواند از آسیب رساندن به هالتر جلوگیری کند.
دوم، پدهای اسکوات می توانند فشار گردن را از یک هالتر بارگذاری شده کاهش دهند. این به شما اجازه می دهد تا روی فرم و اجرای خود تمرکز کنید.

زانو بند

بدنسازی می تواند فشار زیادی به زانوهای ما وارد کند، به خصوص اگر بیش از 80 درصد از حداکثر یک بار تکرار خود را به طور منظم در طول اسکات، استپ آپ و لانژ استفاده کنید. زانو بند می‌توانند افزودنی ارزشمند برای وسایل تمرینی شما باشند.
 زانو بند نوعی از مواد فشرده هستند. هنگامی که آنها را بپوشید، بلافاصله متوجه خواهید شد که آنها سفتی دارند، اما ناراحت کننده نیست. این فشرده سازی به افزایش جریان خون کمک می کند. در نتیجه، زانوهای شما سریعتر گرم می شوند و شما را برای حجم کاری آماده می کند.
اگر در حال حاضر زانو درد دارید، زانو بند می توانند به کاهش تورم و درد زانو کمک کنند و به شما این امکان را می دهند که یک تمرین کامل را پشت سر بگذارید.

چرخ شکم

انجام این تمرین شکم با چرخ نسبتاً ساده است. به سادگی دسته را نگه دارید و چرخ را فشار دهید تا بدنتان روی زمین قرار گیرد، سپس به آرامی صاف شوید. با تکرار این حرکت نه تنها کمربند شکمی، بلکه بازوها، باسن و شانه های شما نیز تقویت می شود. این یک تمرین بدنسازی کامل است که به عضلات مختلف بدن اجازه می دهد همزمان کار کنند.
از این پس، به عنوان پایه ای برای تمام تمرینات شکم شما عمل خواهد کرد. با پرداخت هزینه ای ناچیز، می توانید بر روی عضلات شکم خود کار کنید که قبلاً هرگز انجام نداده اید. یک تمرین چرخ شکم که به درستی انجام شود معادل چندین ست شکم کلاسیک است که بدون کمک لوازم جانبی دستگاه بدنسازی انجام می شود. داشتن شکمی قابل مشاهده و برجسته تنها در چند هفته بسیار کاربردی است. معمولاً، ساختن عضلات شکم به شکل تخت و شکلاتی به ماه ها تمرین و سختگیری نیاز دارد. اما با این چرخ، دیدگاه شما به طرز چشمگیری تغییر خواهد کرد. اول از همه، این یونسکس و مناسب برای آموزش آقایان و بانوان است.

 
بند و قلاب

در باشگاه یا حتی گاهی اوقات در باشگاه خانگی خود، اگر گوشه ای با وزنه ها و میله ها تنظیم کرده اید، احتمالاً آهن را بلند می کنید. این تمرینی است که می تواند خسته کننده باشد، عمدتا برای دست ها
نقش تسمه ها و قلاب ها تسهیل گرفتن میله یا دمبل برای تمام تمرینات کشیدن است. به طور دقیق تر زمانی که بار توسط بازوها کشیده می شود. آنها به شما این امکان را می دهند که قدرت خود را افزایش دهید در حالی که عضلات ساعد را که ممکن است قبل از عضله مورد نظر خسته شده باشند، تحت فشار قرار ندهید. در نتیجه، ممکن است قبل از اینکه تعداد تکرارهای خود را کامل کنید، تمرین را متوقف کنید. بسیاری از افراد با گرفتن هالتر مشکل دارند و مجبور شده اند تمرین خود را زودتر متوقف کنند. برای جلوگیری از این مشکل گرفتن، استفاده از تسمه های بدنسازی توصیه می شود. اینها به شما کمک می کند تا میله را راحت تر نگه دارید و بنابراین بتوانید برای مدت طولانی تری بدون احساس درد یا ناراحتی در کف دست کار کنید.

خرید وسایل بدنسازی

شما می توانید با مشورت مشاور و این که می خواهید بر روی کدام یک از اندام های خود بیشتر کار کنید، خرید وسایل بدنسازی را انجام دهید. ما به شما توصیه می کنیم که تمامی این لوازم را به صورت اورجینال و از فروشگاه های معتبر تهیه نمایید تا در صورت به وجود آمدن هر مشکلی بتوانید از گارانتی محصول خود استفاده نمایید. کیاورزش همیشه آماده فروش لوازم جانبی دستگاه های بدنسازی به صورت اورجینال به همراه ضمانت کالا به شما خریداران محترم می باشد.

نتیجه گیری: تنها چیزی که گم شده سختگیری و انگیزه است.

اکنون که در مورد لوازم جانبی دستگاه های بدنسازی مختلف برای کمک به شما در رویکرد روزانه به تمرینات وزنه، چه در باشگاه و چه در خانه می دانید، به سرعت پیشرفت زیادی خواهید کرد. خوبی همه این اقلام این است که هزینه زیادی ندارند (هم اکنون می توانید این موضوع را در اینترنت بررسی کنید) و حمل و نقل آنها در یک کیف ورزشی بسیار آسان است. پس اگر از آنها استفاده نکنید هیچ بهانه ای ندارید! همه آنها را می توان در تمرینات بدنسازی بسیار متفاوت استفاده کرد و شما به راحتی می توانید تمرینات را با آنها تغییر دهید تا سرگرمی بیشتری داشته باشید و به خصوص بتوانید روی نواحی مختلف بدن خود کار کنید و در نتیجه عضله ای به دست آورید. برای هر لوازم جانبی دستگاه بدنسازی که در اینجا ارائه شده است، تطبیق پذیری در واقع یک دارایی اصلی است. امروزه دیگر نیازی نیست خود را به تجهیزات سنگین، پیچیده و بسیار گران قیمت مجهز کنید تا بتوانید کارهای متنوع و موثری انجام دهید. تنها چیزی که علاوه بر این اشیاء کوچک نیاز دارید، انگیزه و سختگیری است.

شما باید از ابزار های لوازم جانبی دستگاه بدنسازی عاقلانه استفاده کنید تا قوام به دست آورید و هر روز برای رسیدن به اهدافی که تعیین کرده اید تلاش کنید. فقط در این صورت واقعاً پیشرفت خواهید کرد و روز به روز نتیجه کار خود را خواهید دید.