تی آر ایکس (TRX) ورزش خارق العاده ای است که توجه هر کسی را در بدو ورود به باشگاه به خود جلب می کند. منظور همان نوارهای زرد و مشکی است که از سقف باشگاه ها آویزان هستند. تا به حال پیش آمده از خود بپرسید اصلا این نوارها برای چه هستند؟ چرا آویزان هستند ؟ و یا چگونه استفاده می شوند؟

تی آر ایکس (TRX) چیست ؟ 

TRX مخفف: Total Body Resistance Exercise است و در کل ورزشی معلق، بر اساس وزن بدن ورزشکار و نیروی زمین است. می توان به عبارتی اینگونه بیان کرد که در حین انجام تمرین به لوازم ورزشی دیگری نیاز ندارید و تنها با آن تمسه های زرد یا مشکی می توانید به تناسب اندام خود برسید.

یک افسر نیروی دریایی تی آر ایکس را در سال 1990، وارد دنیای ورزش کرد. وسیله ای که او برای سربازان نیروی دریایی معرفی کرد به آن ها در ایجاد قدرت و انعطاف پذیری بدن شان کمک کرد. در نتیجه آن ها با تکیه بر وزن بدن و نیروی گرانش زمین به تمرینات استقامتی می پرداختند. این کار باعث می شد تا سربازانی چابک و منعطف تربیت شوند.

ورزش تی آر ایکس به نوعی تمرینات تعلیقی به حساب می آید، زیرا با وجود تسمه و وزن بدن خود ورزشکار صورت می گیرد و در این ورزش مقاومتی که فرد از بندهای زرد رنگی آویزان است، تمام ماهیچه های بدن او درگیر می شود و با توجه به وزنی که دارد به راحتی می تواند 360 تا 530 کالری بسوزاند.

تمرینات تی آر ایکس (TRX) به‌عنوان یکی از روش‌های مؤثر تمرین با وزن بدن، طی چند سال اخیر در باشگاه‌ها و ورزش‌های خانگی بسیار محبوب شده‌اند. این سیستم ورزشی علاوه بر تقویت عضلات، انعطاف‌پذیری و تعادل بدن را نیز افزایش می‌دهد. در این مقاله به بررسی وسایل مورد نیاز تی آر ایکس و حرکات اصلی آن می‌پردازیم تا بتوانید تمرینات خود را به صورت حرفه‌ای و ایمن انجام دهید.

وسایل تی آر ایکس

برای شروع تمرین با تی آر ایکس، داشتن تجهیزات مناسب اهمیت زیادی دارد. وسایل اصلی شامل موارد زیر هستند:

• بند اصلی تی آر ایکس: این بندها مهم‌ترین جزء سیستم TRX هستند که وزن بدن را تحمل می‌کنند. بندهای با کیفیت باید مقاوم، انعطاف‌پذیر و ضد لغزش باشند تا در حین تمرین امنیت شما حفظ شود.
• دستگیره‌ها و پایه‌ها: دستگیره‌های نرم و ارگونومیک باعث می‌شوند دست‌ها در طول تمرین خسته نشوند. پایه‌های مقاوم برای اتصال به سقف، دیوار یا درب‌های محکم نیز ضروری هستند.
• لنگرگاه و قلاب: لنگرگاه‌ها و قلاب‌ها باید تحمل وزن بالا را داشته باشند. بسیاری از سیستم‌های تی آر ایکس همراه با قلاب‌های مخصوص ارائه می‌شوند تا اتصال به درب یا دیوار آسان و ایمن باشد.
• زیرانداز و محافظ کف: برای تمرینات ایستاده یا حرکت‌هایی که با زمین تماس دارید، زیرانداز مناسب باعث کاهش فشار بر مفاصل و جلوگیری از لغزش می‌شود.

حرکات تی آر ایکس

تمرینات TRX تنوع بالایی دارند و برای تقویت عضلات مختلف بدن طراحی شده‌اند. در ادامه چند حرکت اصلی را معرفی می‌کنیم:

• حرکت پوش آپ با تی آر ایکس (TRX Push-Up): این حرکت همان شنا است اما با کمک بندهای TRX انجام می‌شود. باعث تقویت عضلات سینه، شانه و بازو می‌شود و تعادل بدن را نیز بهبود می‌بخشد.
• حرکت ردیف معکوس (TRX Row): با این حرکت پشت و عضلات بازو تقویت می‌شوند. با زاویه بدن می‌توان میزان سختی تمرین را تنظیم کرد.
• حرکت اسکوات با تی آر ایکس (TRX Squat): این حرکت برای عضلات پا و باسن بسیار مناسب است. بندهای TRX به شما کمک می‌کنند فرم صحیح اسکوات را حفظ کنید و فشار کمتری بر زانوها وارد شود.
• حرکت پلانک معلق (TRX Plank): یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم، پهلو و کمر است. انجام پلانک با تی آر ایکس باعث افزایش تعادل و ثبات بدن می‌شود.
•  حرکت لانژ با تی آر ایکس (TRX Lunge): برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل بدن استفاده می‌شود. بندها کمک می‌کنند که فشار تمرین به شکل یکنواخت توزیع شود.

نکات مهم هنگام استفاده از تی آر ایکس

• استفاده از تجهیزات باکیفیت: بندها، دستگیره‌ها و لنگرگاه‌ها باید مقاوم و استاندارد باشند.
• گرم کردن بدن قبل از تمرین: برای جلوگیری از آسیب، حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید.
• کنترل وضعیت بدن: حفظ فرم صحیح در حرکات TRX از اهمیت بالایی برخوردار است تا نتیجه بهتری بگیرید.
• تنظیم زاویه بدن: زاویه بدن تعیین‌کننده سختی تمرین است؛ زاویه بیشتر = سختی کمتر و زاویه کمتر = سختی بیشتر.

تمرینات تی آر ایکس با تجهیزات ساده و قابل حمل، فرصت بی‌نظیری برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل بدن فراهم می‌کنند. با داشتن وسایل مناسب و یادگیری حرکات اصلی، می‌توانید یک برنامه تمرینی حرفه‌ای و ایمن داشته باشید. تی آر ایکس انتخابی مناسب برای ورزشکاران حرفه‌ای و افرادی است که به دنبال تمرینات متنوع و نتیجه‌بخش هستند.

شدت سختی تی آر ایکس

شدت سختی این ورزش بیشتر به این بستگی دارد که چه حرکتی را انجام می دهید. البته که در صورت آماده نبودن بهتر است حرکات سبک تر را انجام دهید ولی در هر صورت یکی از نکات این ورزش این است که در هر شرایطی باعث تعریق می شود و به هر حال سختی خود را دارد اما به دلیل همگانی بودن آن جذابیت آن کسر نمی شود.

فواید ورزش تی آر ایکس

• چربی سوزی
• جذاب بودن(حوصله سربر نبودن)
• همگانی
• کالری سوزی
• افزایش مقاومت بدنی
• مکمل تمرینات هوازی
• قابل نصب در هر مکانی
• کمک به افزایش تعادل بدنی
• کمک به داشتن ماهیچه های قوی

لوازم تی آر ایکس (TRX)

لوازم تی آر ایکس شامل موارد زیر است که ما اینجا به شما آن ها را معرفی میکنیم:

• تی آر ایکس Noor:

 شامل مواردی برای تمرینات ورزشی در باشگاه و منزل است. این برند ایرانی شامل این موارد می باشد:  تسمه اصلی، تسمه افزایشی، لنگرگاه اصلی، کیف مخصوص حمل و نقل، دستبند تی آر ایکس، سیدی آموزشی

• تی آر ایکس مدل TRX FREE:

در رنگ بندی گوناگون در بازار موجود است و تجهیزاتی را مانند بند رختی، بند پشت درب بالشتک، کیف حمل، بند اصلی و کارتن شامل می شود که در باشگاه یا هر جایی می توانید از آن استفاده کنید.

• گیره دیواری سر چکشی:

 این گیره را به راحتی می توانید به دیوار نصب کنید و به عنوان مهار کننده کش های مقاومتی از آن استفاده کنید. همچنین می توانید از صفحه کش ورزشی دیدن فرمایید.

• بالانس کوشن:

این ابزار به حفظ تعادل افراد و تقویت عضلات و تاندون ها بسیار کمک می کند.

خرید لوازم تی آر ایکس

لوازم تی آر ایکس (TRX) با کیفیت و قیمت های مختلفی در بازار موجود هستند بهتر است قبل از خرید اینترنتی، این موارد را در نظر بگیرید:

• برند
• مدل
• گارانتی
• دوام حلقه ها
• کیفیت تسمه ها
• کیفیت دستگیره ها

گروه کیاورزش مانند همیشه در تولید و ارائه محصولات دقت لازم را در دوخت تسمه ها به خرج می دهد و با سال ها تجربه، لوازم ورزشی را با گارانتی اصالت و سلامت فیزیکی کالا ارائه می دهد و تمام تلاشش در جلب رضایت و اعتماد مشتریان است و همین امر هم باعث موفقیت و پیشرفت این گروه تولیدی شده است.

قیمت لوازم تی آر ایکس

از آنجا که افراد با توجه به شیوع بیماری کرونا در قرنطینه به سر می برند و باشگاه ها هم تعطیل هستند، آن ها مجبور به ورزش در منزل هستند.  لوازم تی آر ایکس (TRX) که ما در اختیار ورزش دوستان قرار می دهد با توجه به وضعیت راکد اقتصادی و دوران کرونا قیمت گذاری شده است و از این موارد تاثیر می پذیرد:

• برند
• کیفیت
• گارانتی
• محصول اورجینال

لوازم تی آر ایکس منیریه

کیفیت و گارانتی از اصولی هستند که همیشه گروه کیاورزش مورد توجه قرار می دهد و به خوبی پاسخگوی سوالات مشتریان است و آن ها را در خرید راهنمایی می کند. همچنین این امکان را  فراهم کرده است تا مستقیم و بی واسطه برای خرید آنلاین لوازم تی آر ایکس به صورت تکی و عمده از بازار منیریه، بهترین مارک اقدام کنید.