وزنه مچ دست و پاشنی یک وزنه قابل حمل است که به راحتی میتوان در هر مکانی حتی مسافرت ازآنها استفاده کرد. این وزنهها حتی برای سلامتی عضلات شما نیز مناسب هستند، زیرا به آنها نیز آسیب کمتری وارد خواهد میکنند و علاوه بر آن در مواردی موجب تقویت عضلات نیز میشوند. همانگونه که از نامش پیداست این وزنهها از شن پر شدهاند و در این مدل هر کدام از آنها دارای 1.5 کیلوگرم وزن هستند که به صورت جفت برای هر دو دست و پا در یک بسته بندی قرار دارند. چنانچه قصد دارید تمرینات قدرتی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، وزنه مچ دست و پا به نظر می رسد یک میانبر مفید است. فقط لازم است وزنهها را بپوشید و تمرینات خود را به صورت منظم انجام دهید.
ممکن است افرادی را دیده باشید که با وزنههایی در اطراف مچ پا در حال گردش و دویدن هستند. وزنه شنی مچ پا برای تمریناتی که عضلات پا و ران را هدف قرار می دهند مانند لیفتینگ پا مفید هستند زیرا وزن ، بار بیشتری را به عضله مورد هدف وارد میکند. عضلات باید بیشتر کار کرده و خود را قوی کنند تا این بار افزایش یافته را در برابر نیروی جاذبه حرکت دهند و اینگونه قدرت را افزایش پیدا میکند. چنانچه شما نمی توانید یک دمبل را، خریداری کنید وزنه شنی مچ دست برای ورزش هدفمند عالی هستند.” برای مثال میتوان گفت ممکن است شما به دلیل آرتروز یا سکته مغزی ضعف داشته باشید. در این حالت ، توصیه می شود برای تمرینات بازویی استاندارد، مانند فرهای عضله دو سر یا تمرینات شانه مانند ردیف ها ، از وزنه های مچ دست استفاده کنید. روی بازوها و توپهای جیم بال به طرفین خم شوید. دستان خود را به عقب بیاورید ، مانند قایق سواری تیغه های شانه را به هم فشار دهید .انجام این ورزشها همراه با وزنههای شنی قدرت دست را دو برابر میکند.