یکی از دستگاه های بدنسازی که بسیار پرکاربرد برای پایین تنه می باشد دستگاه خیاطه داخل و خارج ران است که این دستگاه بر عضلات میانی پا تمرکز دارد و برای عضله سازی و تقویت آن مناسب می باشد. همچنین با این دستگاه می توان مشکلات چسمی اعم از پاهای ضربدری و پرانتزی را حل کرد. این دستگاه یکی از بزرگترین مشکلات خانم ها که تمرین روی عضلات داخل و خارج ران می باشد را برطرف می کند. بیشتر این دستگاه ها به صورت دو کاره داخل و خارج ران کار می کنند و همزمان می توانید از هر دوی آن استفاده کنید و تمرین خوبی را تجربه کنید.
نحوه استفاده از دستگاه خیاطه داخل و خارج ران دو کاره f2
- بر روی دستگاه بنشینید.
- سپس وزنه ی مناسب برای انجام این تمرین را انتخاب کنید.
- کمر خود را به صورتی که ستون فقراتتان صاف باشد روی صندلی دستگاه قرار دهید.
- پا های خود را روی پد های دستگاه قرار دهید.
- به آرامی با انجام عمل دَم (نفس کشیدن) پاهای خود را به هم نزدیک کنید.
- برای اعمال فشار بیشتر روی عضلات لحظاتی مکث کنید.
- سپس پا های خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- این مراحل را به تعداد سِت های ذکر شده در برنامه ی خود تکرار کنید.