لاغری با تردمیل با 9 قلق مخفی که باید بدانید
آشنایی با نحوه استفاده از تردمیل به افراد کمک می کند تا وزن خود را با سرعت و شرایط مناسب تری پایین بیاورند. تفاوتی ندارد که بخواهید در باشگاه با تردمیل ورزش کنید یا در خانه، در هر حال باید نحوه استفاده از تردمیل را به خوبی بلد باشید تا موفق شوید. عده ای از افراد بدون توجه به شرایط جسمانی خود تلاش می کنند از تردمیل استفاده کنند. عده ای دیگر نیز بدون توجه به نکات ایمنی و بدون لباس و کفش مناسب از تردمیل استفاده می کنند. این دسته از افراد نمی توانند نتایج مناسبی از ورزش با تردمیل برای کاهش وزن به دست بیاورند. در ادامه قرار است با مهم ترین نکات و مواردی که لازم است هر کسی در مورد ورزش با تردمیل بداند، آشنا شوید.
نحوه استفاده از تردمیل برای کالری سوزی بیشتر
-
در ابتدا هدف خود را تعیین کنید
بسیاری از افراد در زمان شروع ورزش خود هیچ هدف معینی ندارند و حتی نمی دانند که قرار است چقدر وزن کم کنند. تحقیقات نشان داده افرادی که در ابتدای راه خود هدفی معین و واقعی برای خود تعیین می کنند، راحت تر به آن می رسند. منظور ما از یک هدف واقعی، هدفی در حد توان شما است.
اگر تصور می کنید، وزنی که در طی سال ها اضافه کرده اید را قرار است از طریق یک هفته ورزش با تردمیل کم کنید، کاملا اشتباه می کنید. باید بدانید مسیر درازی در پیش دارید و در این مسیر ممکن است با موانعی مانند استاپ وزنی هم روبرو شوید. تعیین هدف می تواند انگیزه بخش شما در ادامه راهتان باشد. پس قبل از هر چیزی یک دفتر و خودکار بردارید و اهداف مناسب کاهش وزن خود را یادداشت کنید. سپس برای آن ها اقدام کنید.
-
انتخاب برنامه های مختلف برای نتیجه دهی بهتر
نحوه استفاده از تردمیل برای چربی سوزی بیشتر ابتدا نیازمند یک برنامه از پیش تعیین شده است. اگر می خواهید چربی سوزی عالی داشته باشید، نباید بدون برنامه فکر شده جلو بروید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید ترکیب تردمیل با ورزش های قدرتی است. از آنجا که دویدن یا پیاده روی با تردمیل نوعی ورزش هوازی محسوب می شوند، بهترین راهکار این است که بتوانید ورزش های هوازی را با ورزش های قدرتی ترکیب کنید. برای مثال نیازی نیست که در یک بازه زمانی طولانی روی تردمیل بدوید تا لاغر شوید. بلکه باید زمان هایی کوتاه روی تردمیل بدوید سپس از تردمیل پایین آمده دمبل در دست بگیرید و چند حرکت قدرتی متناسب با اوضاع بدنتان انجام دهید.
-
تغییر جهت
نکته مهم بعدی در نحوه استفاده از تردمیل برای چربی سوزی بیشتر، تغییر جهت بدنتان است. تحقیقات ثابت کرده اگر بتوانید در زمان استفاده از از تردمیل جهات بدنی خود را تغییر بدهید نتایج بهتری کسب می کنید.
-
شیب دار کردن تردمیل
یکی از نکات مهم کالری سوزی با تردمیل این است که شیب آن را تغییر دهید. با تغییر شیب بدن را در سرعت های مختلفی قرار داده و موجب چربی سوزی بیشتر آن می شوید. همچنین با افزایش شیب تردمیل، بیشتر می توانید در اوضاعی شبیه به دویدن در محیط خارج از خانه قرار بگیرید. به این صورت چربی سوزی بیشتری هم خواهید داشت.
-
ورزش اینتروال
نکته بعدی تغییر سرعت تردمیل است. اگر می خواهید در چربی سوزی با تردمیل موفق باشید، باید به صورت مداوم سرعت خود را کم و زیاد کنید. مثلا برای دو دقیقه با سرعت 1 کیلومتر در دقیقه بدوید، سپس به سرعت متوسط برگردید و تا 5 دقیقه بدوید. بعد از گذشت 5 دقیقه دوباره سرعت خود را افزایش دهید. به این نوع ورزش، اینتروال یا ورزش تناوبی می گویند. ورزش های اینتروال تاثیر بسیار زیادی در چربی سوزی بدن افراد دارند.
-
افزایش سرعت
یکی دیگر از نکاتی که باید در نحوه استفاده از تردمیل برای چربی سوزی بیشتر بدانید، افزایش تدریجی سرعت تردمیل است. به خاطر داشته باشید بدترین شیوه استفاده از تردمیل آغاز ورزش با سرعت بالا است. برای نتیجه دهی بهتر باید با سرعت کم شروع کرده و در ادامه به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. برای مثال می توانید با سرعت 6 کیلومتر بر ثانیه شروع کنید. سپس کم کم و بعد از ده دقیقه سرعت خود را بیشتر کنید.
-
تکان دادن بازوها
اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید باید، شانه های خود را در حین ورزش با تردمیل به صورت مداوم تکان دهید. شما می توانید با سریع و کوتاه کردنِ حرکت شانه ها، کالری سوزی بیشتری داشته باشید.
-
عدم صحبت با دیگران
بسیاری از افراد تصور می کنند صحبت کردن روی تردمیل هیچ تاثیری در میزان کالری سوزی آن ها ندارد. در حالی که اینطور نیست. زمانی که در حین ورزش با تردمیل شروع به صحبت کردن با اطرافیانتان کنید، تمام توجه و تمرکز خود را از دست داده و کالری سوزی خود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید. برای مثال اگر قرار باشد در نیم ساعت دویدن با تردمیل 300 کالری بسوزانید در زمان صحبت با دیگران این مقدار به 30 کالری تغییر می کند! این موضوع نشان دهنده تاثیر بسیار نامناسب حرف زدن در حین ورزش با تردمیل است.
-
رعایت یک برنامه غذایی مناسب
شما بدون داشتن برنامه غذایی مناسب به هیچ عنوان نمی توانید وزن زیادی کم کنید. ترکیب یک برنامه غذایی و برنامه ورزشی مناسب می تواند تاثیر شگفت انگیزی در لاغری شما داشته باشد. باید بدانید قانون اول لاغری، کاهش کالری دریافتی است. از این رو حتی اگر ساعت ها ورزش کنید و دوباره به پرخوری بپردازید هیچ نتیجه ای دریافت نمی کنید.
چرا تردمیل انتخاب اول بیشتر افرادی است که قصد دارند لاغر شوند؟
در چند سال اخیر استفاده از این دستگاه ورزشی بیش از پیش افزایش یافته است؛ به طوری که بیشتر افرادی که هزینه کامل خرید تردمیل را ندارند، برای استفاده از این دستگاه به باشگاه می روند. این موضوع می تواند به دلیل کاربرد بالای تردمیل باشد. تردمیل یک دستگاه همه جانبه است که افراد می توانند در حین ورزش با آن علاوه بر کاهش وزن، قدرت بدنی خود را نیز تقویت کنند. همچنین این دستگاه در تقویت عضلات قلب نیز موثر است. نکته دیگر این است که تردمیل مانند بسیاری از تجهیزات ورزشی دیگر تنها بر یک نقطه خاص از اندام تمرکز ندارد، بلکه تمرکز آن بر روی تمام اندام بدنی است. به خاطر داشته باشید. یعنی افراد بعد از اینکه نحوه استفاده از تردمیل را به خوبی یاد گرفتند می توانند وزن بسیار زیادی از کل بدن خود را با آن کم کنند.
موضوع دیگری که باعث افزایش محبوبیت این وسیله ورزشی شده، راحتی در استفاده از آن است. اگر یک تردمیل بخرید بدون نگرانی از شرایط آب و هوایی مختلف به راحتی می توانید به ورزش و پیاده روی بپردازید و وزن زیادی کم کنید.
آموزش اصول صحیح ورزش کردن با تردمیل
- برای آشنایی کامل با تردمیلی که خریداری کرده اید به طور کامل دفترچه راهنمای آن را مطالعه کنید.
- در ابتدای استفاده از تردمیل با سرعت و شیب کم با آن کار کنید. به این صورت به مرور می توانید با تمام اجزا و نکات آن به طور کامل آشنا شوید.
- به هیچ عنوان بدون کفش مناسب با تردمیل ورزش نکنید.
- در زمان استفاده از تردمیل حتما تمام نکات و موارد مربوط به ایمنی تان را رعایت کنید. به این صورت می توانید مطمئن باشید که در طی ورزش با تردمیل مشکلی برایتان ایجاد نمی شود.
- برای افزایش شیب تردمیل، به این موضوع دقت کنید که آیا شیبی که قرار است تنظیم کنید با شرایط بدنی شما سازگار است یا خیر. همچنین در زمان تنظیم سرعت تردمیل نیز باید به ضربان قلب خود توجه کنید. اگر سرعت تردمیل با ضربان قلب شما هماهنگ نباشد، دچار آسیب های غیرقابل جبرانی می شوید.
- تردمیل ها یک محدوده وزنی خاص دارند. پس اگر از اضافه وزن زیادی رنج می برید، باید قبل از خرید و استفاده از تردمیل محدوده وزنی آن را در نظر داشته باشید.
آیا همه افراد می توانند از تردمیل استفاده کنند؟
بله همه افراد می توانند با تردمیل کار کنند، مگر اینکه از مشکل جسمانی بسیار خاصی رنج ببرند. البته باید بدانید بسیاری از افرادی هم که مشکل جسمانی ویژه ای دارند با رعایت نکاتی می توانند از تردمیل برای لاغری و چربی سوزی استفاده کنند. برای مثال اگر فردی به درستی تعادل ندارد می تواند باید از تردمیلی استفاده کند که هر دو طرفش دسته دارد.
همه افرادی مجاز به استفاده از تردمیل هستند به جز آن هایی که دچار کمر درد، زانو درد، فشار خون بالا، دیابت و مشکلات قلبی هستند. پیشنهاد ما به شما این است که اگر مشکل یا نا توانی جسمی دارید و برای استفاده از تردمیل مردد هستید اول با پزشک تان مشورت کنید، سپس تصمیم نهایی خود را بگیرید.
تردمیل یکی از بهترین وسیله های ورزشی است که هر کسی می تواند از آن برای چربی سوزی استفاده کند. اگر به باشگاه رفته باشید، متوجه می شوید که همه باشگاه ها چند تردمیل دارند که افراد می توانند از آن استفاده کنند. البته همه افراد برای استفاده از تردمیل مجاز نیستند. با این حال اغلب افراد می توانند برای چربی سوزی از تردمیل استفاده کنند. تردمیل های جدید که به بازار عرضه می شود نیز میزان ضربان قلب و کالری سوزانده شده را به افراد نشان می دهد. البته برای چربی سوزی با تردمیل باید نکاتی را در نظر داشته باشید تا نتیجه دلخواه خود را کسب کنید.
فواید مختلف استفاده از تردمیل
- اگر نحوه استفاده افراد از تردمیل درست باشد، عضلات خارج و داخل ران آن ها به خوبی تقویت می شود.
- استفاده درست از تردمیل به کاهش وزن افراد کمک شایانی می کند.
- تردمیل می تواند به افزایش انرژی بدن کمک کند.
- تردمیل باعث افزایش مقاومت بدن و بهبود عملکرد قبل می شود.
- استفاده درست و منظم از تردمیل در کاهش استرس و تنظیم خواب افراد بسیار موثر است.
- تردمیل علاوه بر شرایط جسمانی باعث بهبود شرایط روحی و روانی افراد نیز می شود.
استفاده از تردمیل برای لاغری، برای چه کسانی ممنوع است؟
افرادی که از زانو درد شدید رنج می برند، دچار مشکلات قلبی و عروقی هستند، دیابت یا فشار خون بالا دارند و همچنین سرگیجه دارند، نباید از تردمیل استفاده کنند.
ارائه راهکارهایی مناسب برای کاهش وزن بیشتر با تردمیل
راهکارهایی وجود دارند که در زمان هایی خارج از استفاده از تردمیل می توانید از آن ها استفاده کنید، تا به این صورت وزن بیشتری کم کنید. برای مثال می توانید تحرک خود را در خانه زیاد کنید. برقصید و یا حتی چند قدمی بیشتر راه بروید. همچنین می توانید به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید تا کالری سوزی بیشتری داشته باشید.
افراد از طریق تردمیل چقدر کالری می سوزانند؟
هیچ عدد یکسانی برای کالری سوزی افراد وجود ندارد. زیرا شرایط بدنی افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است و نحوه استفاده آن ها از تردمیل نیز با یکدیگر تفاوت دارد.
برای مثال فردی با وزن 68 کیلو در مدت 35 دقیقه می تواند به طور تقریبی 200 کالری بسوزاند اما فرد دیگری با وزن 85 کیلو این مقدار کالری را در مدت زمان 30 دقیقه ای کم می کند. تاکید ما برای یادگیری نحوه استفاده از تردمیل به این خاطر است که بتوانید کالری سوزی بیشتری داشته باشید. برای مثال اگر بدانید که شیب تردمیل را چطور را تنظیم کنید یا در ابتدا سرعت خود را برروی چند بگذارید، کالری سوزی بیشتری خواهید داشت.
در کنار ورزش با تردمیل از چه رژیمی استفاده کنیم تا نتیجه بهتری به دست بیاوریم؟
به طور قطع اهمیت رژیم غذایی نیز مانند ورزش بسیار بالا است. پیش تر به شما گفتیم که بدون داشتن یک رژیم غذایی مناسب از ورزش نتیجه مناسبی دریافت نمی کنید. اما سوال اینجاست که چه رژیمی می تواند به شما کمک کند تا در کنار ورزش با تردمیل نتیجه عالی دریافت کنید؟
کالری دریافتی خود را حساب کنید
در حال حاضر راه های بسیار زیادی وجود دارد که می تواند به شما کم کند، محدوده کالری مورد نیاز بدن خود را تعیین کنید. بهتر است با استفاده از این راه ها میزان کالری مورد نیاز بدن خود را تعیین کنید و در هر روز به همان مقدار کالری دریافت کنید.
از خوردن غذاهای بدون ارزش غذایی پرهیز کنید
بسیاری از غذاهایی که در طول روز دریافت می کنید، ارزش غذایی پایینی دارند. برای مثال ارزش غذایی فست و فودها در مقایسه با کالری بالایی که به بدن وارد می کنند بسیار کم است. از طرفی این غذاها به خوبی نمی توانند شما را سیر کنند و مصرف بیش از اندازه آن ها موجب بیماری می شود. پس در درجه اول این نوع غذاها را که تعداد آن ها هم کم نیست از لیست غذاهای دریافتی خود حذف کنید.
پروتئین بیشتری دریافت کنید
مصرف پروتئین بیشتر کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید، همچنین این ماده غذایی در جهت کالری سوزی بیشتر شما نیز موثر است.
کالری سوزی با تردمیل در هر دقیقه چقدر است؟
به صورت کلی نمی توان بیان کرد که کالری سوزی با تردمیل در هر دقیقه چقدر است؛ زیرا این موضوع در افراد گوناگون متفاوت است. کالری سوزی با تردمیل به دو موضوع مهم بستگی دارد. موضوع اول میزان وزن هر فرد است. اگر یک فرد با اضافه بالا با فردی با اضافه وزن پایین تر در یک زمان یکسان از تردمیل استفاده کند، میزان کالری سوزانده شده فرد با اضافه وزن بالاتر بیشتر از دیگری است.
از طرف دیگر برای تعیین مقدار کالری سوزانده شده با تردمیل باید به سرعت، شیب و مسافت طی شده نیز توجه کنید. بسته به این که با چه سرعت و شیبی از تردمیل استفاده کردید، کالری متفاوتی را در هر دقیقه از دست می دهید.
برای چربی سوزی بیشتر با تردمیل چه نکاتی را باید در نظر بگیریم؟
اگر می خواهید برای چربی سوزی با تردمیل اقدام کنید باید چند نکته مهم را در نظر داشته باشید. در ادامه این نکات مهم را برایتان ذکر می کنیم.
داشتن یک برنامه مشخص
اگر قصد دارید با تردمیل کالری سوزی کنید و وزن خود را پایین بیاورید باید از یک برنامه معین پیروی کنید. اگر قرار باشد بدون برنامه و از روی تفریح با تردمیل کار کنید به هیچ عنوان نمی توانید نتیجه مناسبی به دست بیاورید. البته این موضوع را هم در نظر داشته باشید که تنها استفاده از تردمیل موجب لاغری و چربی سوزی نمی شود. به طور قطع باید همراه با ورزش خود یک برنامه غذایی مناسب هم داشته باشید تا در نهایت نتیجه دلخواه خود را کسب کنید.
لطفا صفر و صدی نباشید!
بسیاری از افراد که از اضافه وزن رنج می برند در زمان شروع برنامه کاهش وزن خود، برنامه بسیار سختی برای خود در نظر می گیرند. از طرفی هم حتی اگر یک روز به برنامه خود پایبند نباشند، سرخورده می شوند و کل برنامه را زیر پا می گذارند. در حالی این یک اشتباه بزرگ است. اگر می خواهید یک نتیجه درست به دست بیاورید باید در ابتدا این موضوع را در نظر بگیرید که انسان هستید و ممکن خطا داشته باشید. لطفا از آن بوم هم نیفتید، قرار نیست با اتکا بر این ضرب المثل همیشه اشتباه کنید! تلاش کنید به برنامه خود پایبند باشید اما اگر گاهی دچار خطا شدید، خود را سرزنش نکرده و دوباره برنامه را از سر بگیرید.
پیاده روی یا دویدن؟
عده ای از افراد نمی دانند برای چربی سوزی با تردمیل بهتر است با آن بدوند یا پیاده وری کنند. جواب سوال دویدن یا پیاده روی، به شرایط آمادگی جسمانی و هدف شما بستگی دارد. حتی شما می توانید برای نتیجه بهتر پیاده روی و دویدن را با یکدیگر ادغام کنید. به صورت کلی مقدار کالری سوزی با دویدن بیشتر از پیاده روی است اما اگر تا به حال ندویده اید و در ابتدای مسیر خود هستید با پیاده روی شروع کنید و بعد کم کم دویدن را هم شروع کنید.
تهیه کفش مناسب
نکته مهم بعدی که باید به آن توجه کنید، تهیه یک کفش مناسب است. با خرید کفش مناسب می توانید از آسیب های بدنی که ممکن است در اثر ورزش با تردمیل به آن دچار شوید، تا حد زیادی جلوگیری کنید.
کالری هایی که سوزاندید را نشمارید
شاید در ابتدا شمردن کالری ها برایتان لذت بخش باشد اما به مروز زمان شما را دچار وسواس می کند. تنها تمرکزتان را روی هدف و لذت بردن از دویدن یا پیاده روی قرار دهید. به این صورت میزان موفقیت و چربی سوزی شما نیز بالاتر می رود.
مراقب خود باشید
نکته آخر مراقبت از خودتان است. استفاده نادرست از ترمیل آسیب های جبران ناپذیری را به بدنتان وارد می کند. از این رو باید تمام نکات ایمنی را از قبل بدانید تا دچار مشکلات بدی نشوید.
برای مثال با شکم پر یا خالی با تردمیل ورزش نکنید زیرا با این کار دچار مشکلات گوارشی می شوید. همچنین پاشنه پایتان را روی تردمیل نکوبید، این کار موجب آسیب دیدن پاهایتان می شود.
سخن آخر
در این مقاله درباره چربی سوزی با تردمیل صحبت کردیم. باید بدانید تردمیل یکی از گران ترین وسایل ورزشی موجود در بازار است با این حال ما خرید آن را به شما پیشنهاد می کنیم. زیرا با خرید تردمیل می توانید برای مدت های طولانی و در خانه خود ورزش و تحرک مناسبی داشته باشید و از بسیاری از بیماری هایی که بر اثر بی تحرکی ایجاد می شوند، جلوگیری کنید.