تردمیل یا دوچرخه ثابت | کدام یک برای لاغری بهتر است ؟
افرادی که اضافه وزن دارند برای کاش وزن خود باید به فکر ورزش و رژیم باشند. دوتا از محبوب ترین وسایل ورزشی در میان این افراد، تردمیل و دوچرخه ثابت است. البته تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت بسیار زیاد است. این تفاوت را می توانید در تمام ابعاد این دو وسیله ورزشی مشاهده کنید. برای مثال میزان کالری سوزی، قیمت، عضله هایی که در کدام درگیر می شوند و غیره در این دو وسیله متفاوت است. با این حال هردوی آن ها وسیله هایی مناسب و کاربردی هستند. البته با وجود تفاوت های زیادی که بین تردمیل و دوچرخه ثابت وجود دارد، میزان تاثیر آن ها بر کاهش چربی های پهلو و شکم نیز متفاوت است.
افرادی که قصد دارند برای ورزش در خانه یکی از این دو وسیله ورزشی را تهیه کنند، باید نکات گوناگونی را در نظر بگیرند. بسته به این که هدف شما از ورزش چیست یا چقدر می توانید برای برای خرید وسیله ورزشی هزینه کنید، همینطور هدف اولتان برای لاغری کدام عضو بدنتان باشد، نوع وسیله تغییر می کند. بهتر است در ابتدا با تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت و مزایا و معایب هر یک از آن ها آشنا شوید و بعد برای خریدتان تصمیم بگیرید.
مهم ترین تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت در چیست؟
این دو وسیله تفاوت زیادی با یکدیگر دارند. در ادامه تفاوتهای آن ها را با یکدیگر بررسی می کنیم.
نوع عملکرد
مهم ترین تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت در عملکرد آن ها است. دوچرخه ثابت همانطور که از نامش پیدا است، وسیله ای شبیه به دوچرخه است با این تفاوت که کاملا ثابت است و افراد در یک حالت ثابت شروع به رکاب زدن می کنند. اما تردمیل ساختاری شبیه به پیاده وری و دویدن دارد. در واقع تردمیل یک شبیه ساز پیاده روی یا دویدن در یک محیط ثابت است.
نکته ای که وجود دارد این است که تردمیل قابلیت های بیشتری نسبت به دوچرخه ثابت دارد. برای مثال افراد می توانند
با کم و زیاد کردن شیب تردمیل و یا کم و زیاد کردن سرعت آن، تمرینات خود را شدیدتر یا سبک تر کنند. همچنین استفاده از تردمیل نیز شرایط سنی خاصی ندارد. همه افرادی که به پیاده روی یا دویدن علاقه داشته باشند یا توانایی انجام آن را داشته باشند می توانند از تردمیل استفاده کنند.
میزان کالری سوزی
تفاوت دیگر تردمیل و دوچرخه ثابت در میزان کالری سوزی آن ها است. به صورت کلی میزان کالری سوزی تردمیل بیشتر از دوچرخه ثابت است. به همین دلیل اگر تنها هدف شما چربی سوزی شکم و پهلو است، تردمیل مناسب تر است؛ زیرا کالری سوزی بیشتری دارد.
هزینه
هزینه نیز تفاوت دیگری است که بین تردمیل و دوچرخه ثابت وجود دارد. هزینه تردمیل در مقایسه با دوچرخه ثابت بیشتر است. البته در حال حاضر دوچرخه ثابت هایی هایی تولید شده اند که از نظر قیمتی با تردمیل برابری می کنند اما اگر شما به دنبال محصولی با هزینه کمتر باشید، گزینه های پیش روی شما برای خرید دوچرخه ثابت بیشتر از تردمیل است.
تردمیل برای چه افرادی مناسب است؟
در زمان خرید تردمیل یا دوچرخه ثابت باید به محدودیت هایی که برایتان وجود دارد نیز توجه داشته باشید. زیرا همیشه هم اینطور نیست که بتوانید از دوچرخه ثابت یا تردمیل استفاده کنید. ممکن است به دلیل بیماری یا ناتوانی جسمی امکان استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت را نداشته باشید.
تردمیل برای همه افرادی مناسب است جز افرادی که از مشکلات زانودرد، کمردرد، اسیب های عضلانی، دیابت، فشار خون بالا و مشکلات قلبی رنج می برند. این دسته از افراد برای استفاده از تردمیل محدودیت دارند. این افراد اگر قصد خرید تردمیل را داشته باشند باید ابتدا با پزشک متخصص مشورت کنند.
دوچرخه ثابت برای چه افرادی مناسب است؟
دوچرخه ثابت ها متناسب با اینکه از نوع ایستاده یا نشسته هستند برای افراد مختلف کاربردی اند. به صورت کلی دوچرخه هایی که حالت ایستاده ندارند فشار کمتری به افراد وارد می کنند. افرادی که هدف اصلی شان از ورزش تقویت کردن عضلات لگن، چهار سر ران و ساق پا است دوچرخه ثابت برایشان مناسب است.
در مقابل افرادی که در لگن و کمر خود مشکلی داشته باشند در استفاده از این دستگاه محدودیت دارند و قبل از استفاده باید با پزشک خود مشورت کنند.
مزایا و معایت دوچرخه ثابت
یکی از بهترین را های شناخت تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت، آشنایی با مزایا و معایت هر یک از این دو دستگاه است. اگر به خوبی بدانید که تردمیل و دوچرخه ثابت چه تفاوت هایی با یکدیگر دارند احتمالا راحت تر می توانید تصمیم بگیرید که کدام نوع را برای خود خریداری کنید.
مزایا
-
مهم ترین مزیت این دستگاه ورزشی قیمت مناسب آن است. اگر زمانی تصمیم بگیرید که برای ورزش در خانه یک دوچرخه ثابت تهیه کنید، با بودجه محدود هم می توانید یک مدل مناسب برای خود بخرید.
-
دوچرخه ثابت برای افرادی که به ورزش عادت ندارند مناسب است. افرادی که آمادگی جسمانی مناسبی ندارند و نمی توانند تمرینات سنگین انجام دهند با خیال راحت می توانند دوچرخه ثابت بخرند و با آن وزن کم کنند.
-
مزیت دیگر این دستگاه تنوع آن است. درواقع این مزیت یک تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت هم محسوب می شود. دوچرخه های ثابت در انواع مختلف ایستاده و نشسته تولید می شوند در حالی که تردمیل ها از نظر ساختاری تنها یک شکل دارند. این مزیت به افراد اجاره می دهد دوچرخه ای را برای خود تهیه کنند که با آن راحت تر هستند.
-
دوچرخه ثابت این امکان را به شما می دهد که با وجود ورزش کردن کتاب بخوانید یا با گوشی تلفن خود کارهای روزمره خود را به سرانجام برسانید. اما تردمیل این قابلیت را ندارد.
معایب
-
دوچرخه ثابت دستگاه مناسبی برای کار کردن برروی تمام اندام های بئن نیست. تمرکز این دستگاه ورزشی تنها بر قسمت پایینی بدن است. باید بدانید ورزش با دوچرخه ثابت تاثیر خاصی بر اندام فوقانی بدن ندارد.
-
میزان کالری که می توانید با این دستگاه بسوزانید در مقایسه با تردمیل بسیار کم است.
-
همچنین در زمان ورزش با دوچرخه ثابت امکات تقویت عضلات قلب خود را ندارید زیرا در زمان ورزش با این دستگاه تمام تمرکز شما بر پاهایتان است.
-
با این دستگاه امکان انجام حالت های مختلف ورزشی با سرعت های متفاوت را نخواهید داشت.
مزایا و معایب تردمیل
مزایا
-
با وجود یک تردمیل در هر زمانی می توانید پیاده روی کنید یا بدوید. این وسیله این امکان را به شما می دهد که در هر شرایط آب و هوایی در گوشه خانه خود ورزش مناسبی داشته باشید.
-
تردمیل به تقویت بافت های عضلانی و افزایش تراکم استخوانی افراد کمک شایانی می کند.
-
افراد می توانند با استفاده از تردمیل تمرینات بسیار شدید یا سبک را با حالت های مختلف انجام دهند.
-
میزان کالری سوزی تردمیل 50 درصد بیشتر از دوچرخه ثابت است.
-
تردمیل می تواند بر تمام اندام های شما تاثیر بگذارد.
معایب
-
تردمیل نمی تواند گزینه مناسبی برای همه افراد باشد، به خصوص افرادی که بر اثر اضافه وزن بسیار زیاد تعادل جسمی ندارند یا دچار آسیب های توانبخشی شده اند، نمی توانند از تردمیل استفاده کنند.
-
تردمیل از نظر سایز و اندازه به فضای نسبتا زیادی نیاز دارد. اگر در خانه خود فضای مناسب برای نگهداری این وسیله را ندارید بهتر است به فکر خرید دستگاه ورزشی دیگری باشید.
-
تردمیل دستگاه ورزشی گران قیمتی است و هزینه نگهداری آن نیز نسبتا بالا است. پس باید قبل از خرید خود این موارد را نیز در نظر بگیرید.
تردمیل و دوچرخه ثابت کدام دستگاه برای چربی سوزی است؟
با توجه به این موضوع که تردمیل دستگاه ورزشی است که تمام اندام های بدن را درگیر می کند و تمرکز آن برخلاف دوچرخه ثابت تنها بر یک نقطه از بدن نیست، این دستگاه برای کاهش چربی شکم و پهلو مناسب تر است. همانطور که پیش از این هم گفتیم دوچرخه ثابت بیشتر بر پاها تمرکز دارد و به صورت کلی تاثیری بر اندام فوقانی بدن ندارد. از این رو اگر مهم ترین هدف شما کاهش چربی قسمت شکم و پهلو است، تردمیل انتخاب مناسب تری برایتان خوهد بود.
فواید دوچرخه ثابت برای زنان چیست؟
دوچرخه ثابت یکی از بهترین دستگاه های ورزشی برای خانم ها به خصوص خانم های خانه دار است. به صورت کلی میزان رفت و آمد خانم ها نسبت به آقایان کمتر است از این رو تحرک آن ها پایین است. این موضوع می تواند به مرور زمان موجب بروز بیماری های مختلف شود. اما خانم ها می توانند با خرید یک دوچرخه ثابت که قیمت مناسبی دارد تحرک نسبی داشته باشند و در خانه عضلات قسمت پایینی بدن را تقویت کنند. به این صورت آن ها تنها در خانه و بدون صرف هزینه بیشتر در باشگاه ها عضلات خود را تقویت می کنند.
تاثیر دوچرخه ثابت بر کاهش وزن بیشتر است یا تردمیل؟
هردوی این دستگاه ها از نظر لاغری می توانند بر بدن شما تاثیر بگذارند. با این حال از آنجایی که قدرت تردمیل در چربی سوزی بیشتر است بهتر است انتخاب اول شما تردمیل باشد.
مقایسه دوچرخه ثابت و تردمیل از نظر قیمت
تردمیل از نظر قیمتی هزینه بیشتری از دوچرخه ثابت دارد. البته اگر خیلی حساس نباشید می توانید یک تردمیل دست دوم خریداری و با آن ورزش کنید. همچنین دوچرخه ثابت هم می تواند نیاز شما را برآورده کند، نگرانی تان از بابت هزینه کمتر خواهد بود. زیرا این دستگاه هزینه معقول تری نسبت به تردمیل دارد.
نتیجه
در بررسی تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت متوجه شدید که هر دو دستگاه کاربردی هستند. با این حال خرید آن ها به هدف و نیازهایی که افراد مختلف دارند، بستگی دارد. اگر شما نیز در دوراهی خرید تردمیل و دوچرخه ثابت گیر کرده اید بهتر است اول اهداف و نیازهای خود را بررسی کرده و سپس برای خرید اقدام کنید.