اسکی فضایی یا دوچرخه ثابت کدام برای لاغری بهتر است؟
الپتیکال و دوچرخه ثابت دو وسیله ورزشی کاربردی هستند که این روزها طرفداران زیادی دارند. بسیاری از افرادی که به دنبال یک دستگاه ورزشی مناسب برای ورزش در خانه هستند الپتیکال یا دوچرخه ثابت را برای خرید انتخاب می کنند. برای انتخاب یک دستگاه ورزشی مناسب در ابتدا باید ویژگی های آن را بدانید و با مزیت ها و معایب آن آشنا باشید. به این صورت تصمیم گیری برایتان راحت تر خواهد شد. در ادامه به طور کامل به مقایسه دوچرخه ثابت و الپتیکال می پردازیم تا اگر زمانی قصد خرید یکی از آن ها را داشتید راحت تر تصمیم گیری کنید.
الپتیکال یا دوچرخه ثابت؟
برای اینکه بتوانید از بین الپتیکال یا دوچرخه ثابت یک انتخاب مناسب داشته باشید در ابتدا باید به خوبی با تفاوت ها و مزیت ها و معایت هر یک از این دستگاه ها آشنا شوید. همچنین شرایط جسمانی و هدف تان از ورزش نیز در پاسخ نهایی این سوال موثر است. در ادامه به مقایسه کامل الپتیکال و دوچرخه ثابت می پردازیم تا انتخاب راحت تری داشته باشید.
الپتیکال چیست؟
یک دستگاه ورزشی است که به تازگی بسیار مورد توجه قرار گرفته است. این دستگاه تمام عضلات بدن را درگیر می کند و از نظر حرکتی نیز به ورزش اسکی شبیه است. همچنین میزان آسیب دیدگی اندام در زمان ورزش با الپیتکال کمتر از تردمیل است. از آنجا که کالری سوزی آن نیز بالا است می تواند یک گزینه خوب برای ورزش در خانه باشد.
دوچرخه ثابت چیست؟
دوچرخه ثابت نیز یکی از دستگاه های ورزشی مانند دوچرخه است با این تفاوت که حرکتی ندارد و همیشه ثابت است. این وسیله ورزشی نیز در طی چند سال اخیر مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. محققان نیز دست یافته اند که این دستگاه علاوه بر کاهش وزن می تواند برای قلب هم مفید واقع شود.
بررسی تفاوت های بین دوچرخه ثابت و الپتیکال
به صورت کلی دوچرخه ثابت و الپتیکال دو دستگاه کاردیو هستند که موجب عرق کردن و کالری سوزی در افراد می شوند. اما به طور دقیق شبیه به یکدیگر نیستند و تفاوت های زیادی بین آن ها وجود دارد. در ادامه تفاوت ها و تشابه های این وسیله را با یکدیگر مقایسه می کنیم.
اولین و مهم ترین تفاوتی که بین دوچرخه ثابت و الپتیکال وجود دارد، نوع عملکرد آن ها است. دوچرخه یک دستگاه ورزشی شبیه ساز دوچرخه های معمولی است. یعنی افراد می توانند با آن رکاب بزنند و کالری سوزی کنند. اما الپتیکال اینطور نیست. الپتیکال از نظر ظاهری دستگاهی شبیه به اسکی است. حتی نام دیگر این دستگاه نیز اسکی فضایی است. یک نکته دیگر درباره عملکرد الپتیکال و دوچرخه ثابت این است که عضلات متفاوتی را درگیر می کنند. برای مثال تمرکز دوچرخه ثابت پایین تنه انسان است و تاثیر زیادی بر اندام های فوقانی بدن ندارد. اما الپتیکال اینطور نیست. الپتیکال تمام اندام های بدن را به نوعی درگیر می کند و بر همه آن ها تاثیر می گذارد.
تفاوت دیگری که بین این دو دستگاه ورزشی وجود دارد مربوط به مدل های مختلف آن ها است. به صورت کلی دوچرخه ثابت انواع مختلفی دارد اما الپتیکال در یک مدل ارائه می شود. نکته دیگر اینجاست که تنوع مدل های دوچرخه ثابت بر قیمت آن نیز تاثیر می گذارد. به طوری که افراد راحت تر می توانند یک مدل دوچرخه ثابت را متناسب با بودجه و نیاز خود پیدا کنند اما این ویژگی درباره الپتیکال وجود ندارد. همچنین این دستگاه ها از نظر میزان کالری سوزی هم با هم متفاوت اند. الپتیکال به دلیل درگیر کردن تمام اندام های بدن کالری بیشتری می سوزاند.
شباهت های بین الپتیکال و دوچرخه ثابت
وقتی قرار است یک گزینه را بین الپتیکال یا دوچرخه ثابت انتخاب کنید باید علاوه بر تفاوت ها به شباهت های بین آن ها نیز توجه داشته باشید.
مهم ترین ویژگی مشترک بین دوچرخه ثابت و الپتیکال این است که هر دو موجب تقویت سیستم قلبی و عروقی شما می شوند. همچنین علاوه بر قلب هر دو دستگاه می توانند مقاومت و توانایی فیزیکی افراد را بالا ببرند. در این مورد تفاوتی ندارد که با الپتیکال یا دوچرخه ثابت ورزش کنید زیرا هر دوی آن ها می توانند تاثیر مثبتی بر سلامت فیزیکی شما داشته باشند.
ویژگی مشابه دیگری که بین دوچرخه ثابت و الپتیکال وجود دارد، این است که هردوی آن ها جزو دستگاه های ورزشی کم خطر هستند. برای مثال در مقایسه با دستگاهی مانند تردمیل که در صورت عدم رعایت نکات آسیب بزرگی به بدن وارد می کند، این دو دستگاه مناسب ترند. این موضوع باعث می شود افراد با اطمینان خاطر بیشتری برای خرید الپتیکال یا دوچرخه ثابت اقدام کنند.
مزایا و معایب الپتیکال چیست؟
مزایا
- دستگاه ورزشی الپتیکال تنظیمات مختلفی را در اختیار افراد قرار می دهد. برای مثال یک فرد می تواند شیب و سرعت الپتیکال را متناسب با نیاز خود تنظیم کند. همچنین با کم و زیاد کردن شیب و سرعت این دستگاه، میزان کالری سوزی خود را افزایش دهند. این ویژگی الپتیکال برای انجام حرکات اینتروال نیز مناسب است.
- مزیت دیگر این دستگاه این است که نحوه عملکرد آن برای افراد لذت بخش و سرگرم کننده خواهد بود.
- الپتیکال بر تمام اندام های بدن تاثیر بگذارد.
- میزان کالری سوزی با لپتیکال بسیار زیاد است.
- در تقویت سیستم قلبی و عروقی نیز موثر است.
معایب
- ممکن است بدن بعد از مدتی به الپتیکال عادت کند و آن نتیجه اولیه را نداشته باشد.
- استفاده نادرست از الپتیکال در طولانی مدت موجب آسیب رسیدن به پشت شانه ها و مفصل ران می شود.
مزایا و معایب دوچرخه ثابت چیست؟
مزایا
- در تقویت کواد، همسترینگ، گلوت بسیار موثر است.
- قیمت بسیار مناسبی دارد، از این رو می توانید با صرف هزینه کمتر یک دستگاه ورزشی مناسب در خانه داشته باشید.
- جای بسیار کمی را اشغال می کند.
- انواع مختلفی دارد. این موضوع دست انتخاب افراد را باز می گذارد.
- برای تقویت سیستم قلبی و عروقی موثر است.
معایب
- کالری سوزی متوسطی دارد.
- در طولانی مدت و با استفاده نادرست می تواند موجب درد زانو یا گردن شود.
- تمام تمرکز آن بر پایین تنه است و تاثیری بر بالاتنه ندارد.
برای کاهش بهتر است از کدام استفاده کنیم؟ الپتیکال یا دوچرخه ثابت؟
اگر قرار باشد یک دستگاه برای کاهش وزن و کالری سوزی خریداری کنید؛ الپتیکال انتخاب مناسب تری است. همانطور که پیش از این گفتیم میزان کالری سوزی الپتیکال بیشتر از دوچرخه ثابت است. از طرفی این دستگاه تمام اندام های بدن را درگیر می کند و به این صورت تمام قسمت های بدن به صورت متناسب لاغر می شوند. اما دوچرخه ثابت اینطور نیست. گذشته از آن که میزان کالری سوزی دوچرخه ثابت متوسط است تاثیر آن تنها بر عضلات پایین تنه است.
البته بهتر است این نکته را در نظر بگیرید که در این رابطه شرایط افراد با یکدیگر متفاوت است. برای مثال برای فردی که اضافه وزن بسیار زیادی دارد و تا به حال نیز تحرک خاصی نداشته، بهتر است دوچرخه ثابت بخرد. زیرا ورزش کردن با آن راحت تر است. همچنین دوچرخه ثابت برای افراد میانسال نیز مناسب تر از الپتیکال است.
برای عضله سازی بهتر است از کدام دستگاه استفاده کنیم؟ الپتیکال یا دوچرخه ثابت؟
هیچ یک از این دستگاه ها برای عضله سازی مناسب نیستند. زیرا هردوی آن ها دستگاه کاردیو هستند و تنها انجام ورزش های هوازی با آن ها ممکن است. برای عضله سازی باید به دنبال ورزش های مقاومتی بروید و با وزنه و دمبل عضله های خود را بزرگ تر کنید.
الپتیکال فضای کمتری اشغال می کند یا دوچرخه ثابت؟
از نظر اشغال فضا، دوچرخه ثابت انتخاب مناسب تری برای شما است. زیرا دوچرخه ثابت به صورت کلی از الپتیکال جمع و جور تر است و فضای کمتری را اشغال می کند.
فراموش نکنید در انتخاب یک دستگاه ورزشی اولین و مهم ترین موضوع نیازهای شما است. برای مثال باید به این سوالات پاسخ دهید که می خواهید وزن کم کنید؟ یا تنها وسیله ای برای تحرک بیشتر در خانه می خواهید؟ پاسخ این سوال ها یکسان نیست. پس خرید الپتیکال یا دوچرخه ثابت به نیازها و میزان بودجه شما بستگی دارد.