تفاوت دمبل با هالتر در چیست؟
کدام ابزار آموزشی کلاسیک و پرکاربرد بهترین است، هالتر یا دمبل. برای صدها سال، مردم سعی کرده اند با تجزیه و تحلیل هر ویژگی و مزایای ممکن هر ابزار، برنده را انتخاب کنند. کدام کاربردی تر است؟ در آموزش خود از کدام یک استفاده کنید؟ و چه زمانی یکی را بر دیگری انتخاب می کنید؟
امروزه بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان سعی دارند برای اجرای حرکات سینه بر روی میز پرس از دمبل و هالتر استفاده کنند اما سوالی که اکثرا برای ورزشکاران به وجود می آید این است که هالتر بهتر است یا دمبل؟ و تفاوت دمبل با هالتر در چیست؟ و کدام یک بهتر است. برای رسیدن به پاسخ این سوالات تا آخر این مقاله با ما همراه باشید.
تفاوت دمبل با هالتر
حقیقت این است که در اینجا هیچ پاسخ تک کلمه ای وجود ندارد. هر دو، هالتر و دمبل ابزارهای شگفت انگیزی هستند که می توانند برای تمرین شما ارزش قائل شوند و در صورت امکان باید از هر دو استفاده کنید.
اضافه کردن وزنه به تمرینات برای ارتقای سطح تمرینات مفید است. آنها یک آرایه جامد از سطوح مقاومت را ارائه می دهند. در عین حال، چنین وزنه هایی با دامنه حرکتی بیشتری برای ضربه زدن به گروه های مختلف عضلانی همراه هستند. هم هالتر و هم دمبل گزینه های درجه یک هستند. زیرا برای تمرینات تمام بدن و تمرین اسپلیت عالی هستند.
هالتر در مقابل دمبل یکی از محبوب ترین بحث های ورزشگاه است. هر دو نوع وزنه آزاد برای یک باشگاه خانگی عالی هستند. هر کدام از آنها می تواند به کاهش وزن و افزایش توده عضلانی کمک کند . استفاده از هالتر و دمبل شبیه حرکات واقعی شماست. می توانید تمرینات بی شماری را برای تقویت عضلات در سراسر بدن انجام دهید.
دمبل چیست؟
دمبل نوعی وزنه آزاد است که می توان از آن برای افزایش قدرت ماهیچه ها و عضله سازی در بدنسازی استفاده کرد. معمولاً به صورت جفت با یک دمبل در هر دست استفاده می شود. مفهوم وزنه های آزاد برای انجام تمرینات با وزنه و بهبود قدرت بسیار قدیمی است و پیش ساز دمبل های مدرن حتی هزار سال پیش در هند مورد استفاده قرار می گرفت. این وزنهها توسط کشتیگیران و افرادی که ورزشهای دیگری که نیاز به قدرت داشتند، استفاده میکردند.
یک دمبل استاندارد دارای یک دسته کوتاه است که دو وزن مساوی به انتهای آن متصل است. هم دمبل هایی با وزن ثابت و هم دمبل های قابل تنظیم وجود دارد که امکان افزایش وزنه ها را برحسب نیاز فراهم می کند.
انواع مختلف دمبل
گزینه های زیادی برای دمبل در بازار موجود است از جمله:
دمبل های ثابت . وزن ثابتی دارند و نمی توانید بار را تغییر دهید. این معمولا یک میله با وزنه های دایره ای در انتهای آن است.
دمبل های شش گوش . این ها دمبل های ثابت با وزنه های شش ضلعی هستند. شکل به گونه ای طراحی شده است که قابل تغییر نیستند.
دمبل های قابل تنظیم . همانطور که از نام آن مشخص است، در اینجا می توانید وزنه ها را تنظیم کنید. این یک گزینه صرفه جویی در فضا است. تمام وزنه ها و یک میله دمبل قابل تنظیم در کنار هم ذخیره می شوند. بنابراین نیازی نیست برای همه دمبل ها قفسه ای تنظیم کنید.
چگونه دمبل را بلند کنیم؟
قبل از وزنه زدن بدن خود را گرم کنید. عضلات خود را گرم و منعطف کنید. می توانید از دستگاه های ورزشی یا کشش بدون تجهیزات استفاده کنید.وضعیت خود را حفظ کنید . کیفیت مهمتر از کمیت است. اگر به درستی انجام شوند، می توانید تعداد کمتری از تکرارها را انجام دهید. مراقب کمر خود باشید، قسمت مرکزی بدن خود را محکم کنید و در صورت نیاز زانوهای خود را خم کنید. در صورت عملکرد ضعیف، تمرینات کارآمدتر می شوند. علاوه بر این، خطر درد و آسیب به خود وجود دارد.
بار را به تدریج افزایش دهید . با وزن کم شروع کنید تا با آن احساس راحتی کنید. نکته این است که مقاومت کافی ارائه دهید اما در آن زیاده روی نکنید. وزنه ها را به تدریج اضافه کنید.
به نفس کشیدن ادامه دهید . نه تنها وضعیت بدنی مناسب ضروری است. به یاد داشته باشید که هنگام اجرا به خوبی نفس بکشید. بر تامین اکسیژن بهتر عضلات شما تاثیر می گذارد. کمبود هوا می تواند منجر به غش شود. دم از بینی و بازدم از طریق دهان توصیه می شود.
متمرکز بمان . هنگام ورزش روی یک گروه عضلانی خاص تمرکز کنید. این باعث می شود تمرین حتی کارآمدتر شود. شما باید احساس کنید که عضله مناسب را تمرین می کنید.
هالتر چیست؟
اگر تا به حال مسابقه وزنه برداری را در تلویزیون دیده باشید، می دانید صفحه و میله هالتر چیست. این یک میله فلزی است که در انتهای آن وزنه هایی نصب شده است. طول میله بین 1.2 متر تا 2.4 متر متغیر است. قسمت مرکزی میله دارای الگویی است که چسبندگی خوبی به وزنه برداران می دهد. هالتر باید با هر دو دست بلند شود و بالابرنده باید آن را متعادل کند. هالترها قابل تنظیم هستند تا امکان اضافه کردن وزنه در هر دو طرف را فراهم کنند. وزن میله به تنهایی 20 کیلوگرم است که بسیار بیشتر از میانگین وزن دمبل های استفاده شده توسط افراد است.
انواع هالتر
به غیر از هالتر استاندارد و المپیک لوازم بدنسازی ، انواع دیگری از هالتر نیز وجود دارد. آنها عبارتند از:
- هالتر استاندارد
- هالتر المپیک
- هالتر ددلیفت
- هالتر پاورلیفتینگ
- هالتر شش گوش
- هالتر EZ
- هالتر سوئیسی
- هالتر اسکوات
- هالتر محور
- هالتر بوفالو
چگونه هالتر را بلند کنیم؟
قبل از وزنه زدن بدن خود را گرم کنید. عضلات خود را گرم و منعطف کنید. می توانید از دستگاه های ورزشی یا کشش بدون تجهیزات استفاده کنید.وضعیت خود را حفظ کنید . کیفیت مهمتر از کمیت است. اگر به درستی انجام شوند، می توانید تعداد کمتری از تکرارها را انجام دهید. مراقب کمر خود باشید، قسمت مرکزی بدن خود را محکم کنید و در صورت نیاز زانوهای خود را خم کنید. در صورت عملکرد ضعیف، تمرینات کارآمدتر می شوند. علاوه بر این، خطر آسیب به خود وجود دارد.
بار را به تدریج افزایش دهید . با وزن کم شروع کنید تا با آن احساس راحتی کنید. نکته این است که مقاومت کافی ارائه دهید اما در آن زیاده روی نکنید. وزنه ها را به تدریج اضافه کنیدبه نفس کشیدن ادامه دهید . نه تنها وضعیت بدنی مناسب ضروری است. به یاد داشته باشید که هنگام اجرا به خوبی نفس بکشید. بر تامین اکسیژن بهتر عضلات شما تاثیر می گذارد. کمبود هوا می تواند منجر به غش شود. دم از بینی و بازدم از طریق دهان توصیه می شود.متمرکز بمان . هنگام ورزش روی یک گروه عضلانی خاص تمرکز کنید. این باعث می شود تمرین حتی کارآمدتر شود. شما باید احساس کنید که عضله مناسب را تمرین می کنید.
دمبل و هالتر چه تفاوت هایی با هم دارند؟
• هالتر و دمبل دو نوع وزنه آزاد هستند که برای افزایش قدرت عضلات و حجم عضلانی استفاده می شوند.
• دمبل کوچکتر و سبکتر از هالتر است.
• هالتر دارای میله بلندی به طول 2 متر و وزن 20 کیلوگرم است.
• هالتر باید با هر دو دست بلند شود، در حالی که ورزش با دمبل را می توان با یک در هر دست یا با یک دست در یک دست انجام داد.
• دمبل ها عمدتاً وزنه های ثابتی هستند در حالی که هالترها اجازه می دهند وزنه های بیشتری در هر دو سر به میله هالتر متصل شوند.
• دمبل امکان حرکت بیشتر و دامنه وسیع تری از تمرینات را نسبت به هالتر فراهم می کند.
• افزایش قدرت یک قسمت از بدن با استفاده از دمبل امکان پذیر است.
• هالتر برای بلند کردن وزنه های بالاتر از دمبل است.
هالتر بهتر است یا دمبل؟
هر دو هالتر و دمبل برای مبتدیان و حرفه ای ها فوق العاده هستند که ورزشکاران می تواند از آن ها بر روی میز و نیمکت بدنسازی انواع حرکت های سینه، بازو و سرشانه را با آن ها اجرا کنند. شما می توانید از این قطعات که عضلات مختلف را تقویت می کنند نهایت استفاده را ببرید. مهم نیست که هدف تناسب اندام شما چیست، چنین وزنه های آزاد مفید خواهند بود.
تمرینات خاصی را می توان با هالتر یا دمبل انجام داد. به همین دلیل است که توصیه می شود هر دو گزینه را در باشگاه خانگی خود داشته باشید. هر نوع در طیف وسیعی از وزن ها به بهترین وجه مطابق با نیازهای شما عرضه می شود. دمبل و هالتر را می توان در کنار یک توپ ورزشی و نوارهای مقاومتی استفاده کرد.در مورد افتادن وزنه های سنگین، کفپوش باشگاه بدنسازی را در نظر بگیرید . این به ایمن نگه داشتن تجهیزات و کفپوش شما کمک می کند.