حلقه ورزشی
اگر فکر می کنید حلقه ورزشی فقط برای بچه هاست، دوباره فکر کنید. این قطعه ساده می تواند عامل سرگرم کننده را در برنامه تناسب اندام شما افزایش دهد و در عین حال یک تمرین عالی به شما بدهد.
وقتی نوبت به ورزش می رسد، یافتن چیزی که از آن لذت می برید، کلید اصلی تبدیل فعالیت بدنی به بخشی منظم از برنامه روزانه شما است. هنگامی که یک تمرین سرگرم کننده است و شما مشتاقانه منتظر انجام آن هستید، به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید بود و انگیزه برای ادامه پیشرفت خواهید داشت.
همچنین اگر این فعالیت بتواند سلامت و تناسب اندام شما را به طرق مختلف افزایش دهد مفید است ، و اینجاست که حلقه ورزشی وارد می شود.
فواید حلقه ورزشی
1. کالری می سوزاند
ایجاد کسری کالری یکی از اهداف اولیه در زمانی است که در تلاش برای کاهش وزن هستید . یافتن فعالیت بدنی مورد علاقه خود و همچنین کالری سوزی، یکی از بهترین راه ها برای تحقق آن است.
طبق گفته مربی های ورزشی ، حلقه ورزشی با سایر فعالیت های هوازی رقص مانند سالسا، رقص تاب و رقص شکم، در مورد کالری سوزی قابل مقایسه است.
در واقع، به طور متوسط، زنان می توانند حدود 165 کالری و مردان 200 کالری در طول یک جلسه 30 دقیقه ای حلقه بسوزانند.
خرید تردمیل در کیا ورزش
2. چربی سوزی بالا
وقتی با ورزش کالری می سوزانید و تغییرات درستی در رژیم غذایی خود ایجاد می کنید، احتمال کاهش چربی بدن را افزایش می دهید.
اگر به دنبال کاهش چند سانتی متری دور کمر و باسن خود هستید، حلقه زدن ممکن است نوع ورزش مناسبی برای شما باشد – به خصوص اگر از هولا هوپ وزن دار استفاده می کنید.
3. خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد
ورزش قلبی عروقی (همچنین به عنوان هوازی شناخته می شود) قلب و ریه های شما را کار می کند و جریان اکسیژن را در سراسر بدن بهبود می بخشد. این به نوبه خود می تواند خطر بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهد، سطح کلسترول را بهبود بخشد، عملکرد مغز را بهبود بخشد و حتی استرس را کاهش دهد.
هنگامی که با حلقه به یک ریتم ثابت برسید، ضربان قلب شما افزایش می یابد، ریه های شما سخت تر کار می کنند و جریان خون بهبود می یابد. همچنین زمان بیشتری را در منطقه هوازی صرف کالری سوزی و تقویت سلامت قلب خود خواهید کرد.
4. عضلات مرکزی شما را به چالش می کشد
اگر تا به حال از حلقه ورزشی هولا هوپ استفاده کرده اید، پس می دانید که چقدر باید باسن خود را حرکت دهید تا حلقه را دور کمر خود نگه دارید.
برای حفظ حرکت هولاهوپ، به عضلات مرکزی قوی و تحرک خوب در باسن نیاز دارید. یادگیری نحوه استفاده از حلقه ورزشی هولا هوپ و تمرین منظم آن، یک راه عالی برای هدف قرار دادن و تمرین دادن عضلات شکم، و همچنین عضلات باسن است.
5. تعادل شما را بهبود می بخشد
داشتن تعادل خوب به شما امکان کنترل بهتر حرکات بدن را می دهد. همچنین به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند و به شما امکان می دهد تمرینات دیگری را با فرم صحیح انجام دهید.
هر نوع فعالیت بدنی که شما را ملزم به حفظ وضعیت و ثبات روی یک پایه حمایتی کند، مانند هولاهوپ کردن، می تواند به شما در حفظ و بهبود تعادل کمک کند.
6. عضلات پایین تنه شما بیشتر کار می کند
این فقط عضلات اصلی شما نیستند که با حلقه زدن تمرین می کنند. ماهیچه های پایین تنه شما، از جمله عضلات چهارسر ران (جلو ران)، همسترینگ (پشت ران)، باسن، و ساق پا، همگی سوزش را احساس می کنند، به خصوص اگر از حلقه سنگین استفاده کنید.
برای اینکه حرکت جلو به پشت و پهلو به پهلو ادامه داشته باشد، باید عضلات بزرگ پاها و باسن خود را به کار بگیرید تا به قدرت حرکت کمک کنند.
7. فعالیت خانواده محور
زمانی که خانواده دارید، انجام تمرینات ورزشی چالش برانگیز است. بین کار، مدرسه، تمرینهای ورزشی و هر چیز دیگری که همراه با والدین بودن است، ورزش اغلب اولین چیزی است که از لیست کارهایی که باید انجام دهید حذف میشود.
حلقه ورزشی یکی از راههای ورزش کردن و گذراندن وقت با خانواده در همان زمان است.
بچه ها، همسر، شریک زندگی خود و هر کس دیگری را که می خواهد از این فرم سرگرم کننده تناسب اندام بهره مند شود، استخدام کنید تا برای یک تمرین حلقه ای به شما بپیوندند. حتی میتوانید با دیدن اینکه چه کسی میتواند حلقه دور کمر خود را طولانیتر نگه دارد، بازی کنید.
8. ارزان و قابل حمل
حلقه ورزشی شامل رفت و آمد به باشگاه، کلاس های تناسب اندام بسیار شلوغ، یا انتظار در صف استفاده از دستگاه نیست. به علاوه، ارزان است و می توانید آن را عملاً در هر مکانی انجام دهید، از جمله اتاق نشیمن، حیاط جلو یا گاراژ.
هولا هوپ استاندارد یا هولا هوپ وزن دار را به صورت آنلاین از فروشگاه کیاورزش خرید کنید.
چه طور باید شروع کرد
تنها چیزی که برای شروع نیاز دارید حلقه و اتاقی برای حرکت است. در اینجا چند نکته وجود دارد تا شما را در مسیر درست شروع کنید.
حلقه با اندازه مناسب را پیدا کنید. موفقیت تمرینات شما بستگی زیادی به اندازه حلقه انتخابی شما دارد. یک نکته برای مبتدیان این است که از حلقه بزرگتری برای شروع استفاده کنید زیرا آهسته تر می چرخید. اگر می توانید، حلقه ورزشی را قبل از خرید آن امتحان کنید.
بهترین وزن را انتخاب کنید. اگر یک هولا هوپ وزن دار را انتخاب می کنید ، یک قانون خوب برای مبتدیان این است که با حلقه ای سبک شروع کنند. همانطور که قوی تر می شوید، حرکت به حلقه سنگین تری را در نظر بگیرید، اما تنها در صورتی که بتوانید فرم مناسب خود را حفظ کنید.
یک ویدیو تماشا کنید. چندین آموزش آنلاین وجود دارد که شما را با نحوه درست کردن هولاهوپ با فرم مناسب آشنا می کند. اگر باشگاه محلی شما از حلقه استفاده می کند، قبل از اینکه خودتان تمرین کنید، کلاسی را برای یادگیری اصول اولیه در نظر بگیرید.
با تمرینات کوتاه تر شروع کنید. با حلقه ورزشی، به بدن خود یاد میدهید که چگونه با حلقه درست حرکت کند و همزمان با سیستم قلبی عروقی خود کار کند. به همین دلیل، ممکن است لازم باشد با تمرینات کوتاهتر شروع کنید. دو یا سه جلسه 10 دقیقه ای در روز را هدف گذاری کنید. میتوانید آنها را پخش کنید یا آنها را به یک تمرین کل بدن تبدیل کنید. همانطور که بهتر می شوید، می توانید به هر تمرین زمانی اضافه کنید.
نکات ایمنی حلقه ورزشی
در حالی که هولاهوپ کردن نسبتاً ایمن است، نکاتی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید.
فرم مناسب را حفظ کنید در حالی که حلقه می زنید، ستون فقرات خود را صاف و هسته خود را درگیر نگه دارید. از خم شدن در ناحیه کمر خودداری کنید.
لباس های تنگ بپوشید. لباس هایی بپوشید که بدن شما را بغل می کند، مانند شلوار یوگا یا شورت دوچرخه سواری و پیراهن مناسب. شما میخواهید هنگام حرکت باسن از هرگونه پارچهای در حلقه حلقه جلوگیری کنید.
در صورت آسیب دیدگی کمر با احتیاط ادامه دهید. اگر آسیب کمر یا کمردرد مزمن دارید، قبل از امتحان هولاهوپ با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
حلقه ورزشی روشی ایمن و سرگرم کننده برای سوزاندن کالری و چربی بدن، بهبود تعادل، تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش تناسب اندام قلبی عروقی است. و بهترین بخش؟ شروع آن ارزان و آسان است و می توانید آن را در هر جایی انجام دهید.
مانند هر شکل دیگری از ورزش، اگر در مورد سلامت خود نگرانی دارید، قبل از شروع یک روال جدید با پزشک خود صحبت کنید.