ورزشهایی که باعث سقط جنین میشود
ورزشهایی که باعث سقط جنین میشود در زمان بارداری فشار زیادی را به رحم مادر وارد کرده و بر این اساس ممکن است سبب خونریزی و زایمان زودرس شده و در نهایت سقط جنین را به همراه داشته باشد. از سوی دیگر زمانی که به ورزش کردن میپردازید به سبب اینکه دمای بدن افزایش پیدا میکند، اگر بیش از 10 دقیقه دمای بدن مادر از 38.8 درجه سانتی گراد بالاتر باشد ممکن است ورزش به سقط جنین بیانجامد و همچنین ناهنجاریهای عصبی را برای مادر و جنین به همراه داشته باشد. با توجه به این موضوع عملکرد مادر در هنگام ورزش باید به صورت اصولی باشد و همچنین تمرینات فشار کمتری داشته باشند. همانطور که میدانید ورزش در بارداری بسیار مفید است اما اگر به شکل اشتباه انجام شود عواقب جبران ناپذیری به بار خواهد آورد.
ورزشهای مختلفی وجود دارند که در زمان بارداری موجب افزایش سلامت سیستم قلبی و عروقی بدن شده و به این ترتیب باعث خواهند شد تا مادر و فرزند در شرایطی ایدهآل قرار گیرند. این ورزشها اگر با استفاده از لوازم ورزشی مناسب و به شکلی صحیح انجام شوند نه تنها به بدن آسیبی وارد نخواهند کرد بلکه فواید زیادی را به همراه داشته و همچنین دردهای عضلانی پیش از زایمان را به میزان قابل توجهی کاهش میدهند. برخی از مهمترین و 10 مورد از بهترین این ورزشها را در این مقاله معرفی خواهیم کرد.
ورزش در بارداری خطرناک است یا نه؟
شاید باورتان نشود اما ورزش در بارداری به طور معجزه آسایی روی سلامت مادر و جنین تاثیر مثبت خواهد گذاشت. جالب است بدانید که ورزش در دوران بارداری موجب از بین رفتن عوارضی همچون بیخوابی، کمر درد، ورم مچ پا و ... میشود. از مهمترین مزایای ورزش کردن در این زمان باید به این موضوع اشاره کنیم که ورزش در زمان حاملگی، بهبود پس از زایمان را تسریع بخشیده و همچنین سلامت قلب و دستگاههای حیاتی کودک را به خوبی تقویت خواهد کرد. با این اقدام بنظر ساده BMI بدن کودک کاهش پیاده کرده و همچنین روحیه مادر بیش از پیش تقویت خواهد شد.
با تمامی این تفاسیر باید گفت ورزش در بارداری نه تنها خطرناک نیست بلکه به بهترین شکل به مادران باردار کمک میکند تا بتوانند سلامت جنین خود را تضمین کنند. البته توجه داشته باشید که به دلیل وضعیت جسمانی مادر در این بازه زمانی نه ماهه باید ورزشها به درستی و با اصول مناسب انجام شوند تا مشکلی برای جنین یا مادر به وجود نیاید. برای ورزش کردن هیچگاه دیر نیست و بخاطر سلامتی کودکتان بهتر است اقدام به ورزش کنید.
ورزش در بارداری در خانه
برای ورزش در بارداری در خانه نیاز نیست لزوما به دنبال تجهیزات ورزشی باشید همین که تحرک داشته باشید برای بدن مفید خواهد بود. در این زمینه توصیه میشود از فشار روی بدن پرهیز کنید و از انجام دادن اسکات یا شنا روی زانو نهراسید چرا که این ورزشها برای اغلب خانمهای برداری بی خطر هستند. در زمان اسکات زدن از وزنه استفاده نکنید و تنها دستها را در هم قلاب کرده و حرکت را انجام دهید. این حرکت مخصوص برای تمام دوران بارداری بوده و به نوعی علاوه بر سلامت مادر موجب افزایش سلامت کودک نیز خواهد شد.
از جمله حرکات دیگر در این زمینه باید به حرکت پل باسن نیز اشاره داشته باشیم که به بدن فشار وارد نکرده و برای ورزش در بارداری بسیار مناسب در نظر گرفته میشود. در صورتی که تمایل دارید تا به طور حرفهای به ورزش بپردازید میتوانید یک جفت دمبل با وزنی پایین خریداری کنید تا بتوانید حرکات ورزشی را در محیط خانه انجام دهید.
10 ورزش مناسب برای زمان بارداری
باید توجه داشت که تمامی ورزشها در زمان بارداری مناسب نبوده و نباید فشار بیش از حد به بدن اعمال شود. به همین دلیل پیشنهاد میشود به انجام ورزشهای بپردازید که ریسک پایینتری دارند.
-
ورزش در زمان بارداری با توپ
ورزش با استفاده از توپ پیلاتس به شما کمک خواهد کرد تا در دوران 9 ماهه بارداری از هر گونه کمردردی در امان باشید، همچنین از نکات مثبت در مورد آن باید به این موضوع اشاره داشته باشیم که موجب آرامش در هنگام راه رفتن شده و همچنین جریان خون را در قسمت ناحیه لگن و رحم افزایش میدهد. در صورت استفاده از این وسیله ورزشی فشار روی پا کاهش پیدا کرده و به این منظور بدن در حالت مناسبی قرار خواهد کرد. اگر حوصله ورزش در بارداری را نداشته و کسل هستید توصیه میکنیم حتما ورزش با توپ را امتحان کنید چرا که موجب سرزندگی شده و به دلیل اینکه فشار را از روی بدن کاهش میدهد، موجب بهبود خلق و خو نیز خواهد شد.
-
شنا کردن در زمان بارداری
از بهترین ورزش در بارداری باید به شنا کردن اشاره کرد. مادران باردار بی شک در آب احساس چابکی بیشتری خواهند داشت، این موضوع باعث میشود تا احساس سرزندگی کنند. همچنین شنا عوارض بارداری را نیز کاهش خواهد داد. از مزایای شنا کردن باید به از بین رفتن حالت تهوع و کاهش درد سیاتیک اشاره کرد. توجه کنید که در زمان قدم زدن حتما مواظب لغزنده بودن کنارههای استخر باشید و کلاه شنا مناسبی تهیه کنید تا موهایتان خیس نشود. به هیچ عنوان داخل آب شیرجه نزنید چرا که این اقدام برای سلامتی کودک مضر است.
-
پیاده روی در زمان بارداری
پیاده روی همواره از بهترین ورزش در بارداری است، از این رو حتما این ورزش را امتحان کنید. برای پیاده روی به هیچ وسیله ورزشی خاصی احتیاج نداشته و تنها باید یک جفت کفش ورزشی مناسب برای خود تهیه کنید. پیاده روی فشاری روی بدن ایجاد نکرده به همین دلیل موجب اذیت شدن بدن مادر و کودک نمیگردد.
-
دویدن آرام در بارداری
به دلیل اینکه در دوران بارداری رباطها و مفاصل بدن سست میشوند دویدن در این زمان سخت بوده و حتی موجب آسیب دیدن جنین خواهد شد. به همین دلیل توصیه میکنیم تنها دوندگان باتجربه به پزشک مراجعه کرده و در صورت تایید، به آرامی به دویدن بپردازند. بهتر است در این ورزش زیاده روی نکرده و اعتدال را رعایت کنید.
-
تمرین با دوچرخه در دوران حاملگی
دوچرخه ثابت از بهترین تجهیزات ورزش در بارداری بوده که فعالیت با آن توسط متخصصان زنان و زایمان تایید شده است. در هنگام استفاده از این وسیله ورزشی همواره توجه داشته باشید تا در حد توان خود رکاب بزنید تا به مفاصل بدن و پاها فشاری وارد نشود. حتما در صورت خسته شدن به مربی خود اطلاع دهید و هیچگاه به جلو خم نشوید تا به جنین فشاری وارد نشود.
-
پیلاتس در زمان بارداری
پیلاتس ورزشی است که علاوه بر وضعیت جسمانی، حالت روحی افراد را نیز ارتقا خواهد بخشید، در نتیجه پیشنهاد میکنیم حتما تمرین با کش پیلاتس را امتحان کنید. از مزایای این ورزش در بارداری باید به این موضوع اشاره کرد که درد کمر را کاهش داده و انعطاف پذیری بدن را به میزان قابل توجهی افزایش خواهد داد. بهتر است برای انجام این ورزش به دنبال کلاسی باشد که مخصوص بانوان باردار است، همچنین با مربی خود گفتگو کنید تا از اعمال فشار بیش از حد به بدن جلوگیری شود.
-
تمرینات کگل در بارداری
مادران باردار میتوانند در حالت ایستاده یا خوابیده این ورزش را انجام دهند. در این مدل از ورزش باید عضلات کف لگن را با دمی عمیق به مدت 5 ثانیه جمع کرده و با بازدمی 5 ثانیهای آن را شل کنید. اگر این کار برایتان دشوار بود باید کم کم عضلات را شل کنید تا بدن اذیت نشود. استفاده از مت یوگا باعث میشود تا بدن در شرایط بهتری قرار گیرد.
-
زمان شروع تمرینات کگل در بارداری
ورزش در بارداری همواره امری مثبت در نظر گرفته میشود در مورد تمرینات کگل نیز باید به این موضوع اشاره داشته باشیم. گکل را میتوانید از لحظهای که متوجه شدید باردار هستید انجام دهید و این ورزش به هیچ عنوان موجب اذیت شدن مادر و کودک نخواهد شد. کگل باعث افزایش قدرت عضلات شده و در زمان بارداری، زایمان ( طبیعی و سزارین)، چاقی و اضافه وزن، جراحی در ناحیه لگن، افزایش سن، یبوست مزمن و ... بسیار مفید عمل خواهد کرد. انجام این ورزش در 3 ماه اول به بدن مادر یاری رسانده و باعث سفتی عضلات خواهد شد. توجه داشته باشد که بهتر است در 3 ماهه دوم بدن تمرینات خود را تغییر دهید تا بتوانید بدن را در شرایطی مناسب قرار دهید. در زمان تمرین سعی کنید در طول روز 3 الی 4 بار این فرایند را تکرار کنید تا بدنتان به بهترین شکل به تناسب برسد.
-
پیادهروی در آب در دوران بارداری
ورزش در بارداری همواره میتواند مفید باشد اما پیاده روی در آب به بهترین شکل به مادر کمک میکند تا بتواند مشکلات عضلات لگن و پای خود را بدون هیچگونه درد و به راحتی رفع کند. پیاده روی در آب به مرور زمان موجب ایجاد یک اندام ایدهآل میشود.
-
اسکات در زمان بارداری
اسکات به عنوان یک ورزش در بارداری برای شما و کودک مفید بوده و این موضوع بر هیچکس پوشیده نیست، انجام اسکات گاهی اوقات منجر به کاهش درد و بهبود گردش خون و حتی کنترل وزن خواهد شد. توجه داشته باشید که اسکات در زمان بارداری همچنین باعث خواهد شد تا در هنگام شب خوابی آسوده داشته باشید در نتیجه توصیه میشود تا این ورزش را در بارداری انجام دهید چرا که مزایای بسیار زیادی را با خود به همراه دارد.
البته مادران عزیز باید بدانند که حرکت اسکات ممکن است خطراتی نیز داشته باشد که از جمله مهمترین آنها باید به جفت سرراهی، گردن رحم کوتاه، نارسایی دهانه رحم، آسیبهای زانو، آسیب به مفصل ران، بارداری پر خطر و خاص که این موارد بسیار نادر هستند اشاره داشته باشیم. در نتیجه به طور کلی باید بگوییم ورزش در بارداری از جمله اسکات میتواند مثبت در نظر گرفته شود و در صورتی که به طور صحیح انجام شود خطری در پیدا نخواهد داشت.
-
تمرین یوگا حین بارداری
یوگا یکی از بهترین تمرینات پیش از زمان زایمان است که علاوه بر ایجاد آرامش مادر و جنین، انعطاف پذیری بدن را بالا برده و تمرکز را نیز افزایش خواهد داد. در این مورد نیز مربی باید با توجه به وضعیت مادر حرکاتی را با آجر یوگا پیشنهاد دهد که به سلامتی بدن او آسیب وارد نشود. از انجام حرکاتی که شامل خم شدن هستند خودداری کنید چرا که موجب بالا رفتن فشار خون خواهند شد.
-
ورزشهای ایروبیک در زمان حاملگی
از ورزش در بارداری میتوان به تمرینات ایروبیک اشاره کرد. دقت داشته باشید که تحرک نباید چندان شدید باشد و تا حدی که ضربان قلب را افزایش دهد کافی خواهد بود. اگر در ماههای آخر هستید و شکمتان بزرگ شده است نباید به دنبال تمریناتی بروید که نیازمند تعادل هستند. از پریدن یا حرکاتی که تحرک زیادی دارند خودداری کنید. با توجه به تحقیقات انجام شده انجام دادن حرکات ایروبیک در آب به سلامت مادر و جنین کمک خواهد کرد.
ورزش در زمان بارداری برای چه کسانی ممنوع است؟
برخی از بانوان باردار نمیتوانند در این زمان به ورزش کردن بپردازند چرا که تحرک بیش از حد موجب آسیب دیدن مادر و فرزند خواهد شد، در نتیجه باید به این موضوع نیز توجه داشته باشید. در صورت ابتلا به موارد زیر از ورزش در بارداری خودداری کنید.
- ابتدا به بیماری آسم، بیماری قلبی و دیابت
- خونریزی یا لکه بینی
- جفت پایین
- سقط جنین
- سابقه زایمان زودرس
- ضعف دهانه رحم
حتما پیش از شروع ورزش با متخصص صحبت کرده و وضعیت خود را با او در میان بگذارید. پزشک با توجه به سابقه بیماری و علائم ذکر شده بررسی خواهد کرد که آیا مادر میتواند در بارداری تحرک داشته باشد یا این کار به سلامتی او و کودک صدمه خواهد زد. در این موارد حتما به دستورالعملها توجه کافی داشته باشید.
ورزش در بارداری و دوران حاملگی چه فوایدی دارد؟
برخی بانوان ممکن است تصور کنند فواید ورزش در بارداری تنها به زمان زایمان مربوط بوده و دیگر هیچ مزیتی به همراه ندارد، در این مورد باید بگوییم که ورزش در بارداری موجب سلامت روح و روان مادر شده و به این ترتیب خلق و خوی آن را نیز بهبود خواهد بخشید. مهمترین فواید ورزش کردن در حین بارداری به شرح زیر خواهند بود:
- کاهش درد و کمک به زایمانی آسان
- کاهش استرس و اضطراب، افزایش انرژی و بهبود خلق و خو
- یاری رساندن به تناسب اندام در حین بارداری و پس از زمان زایمان
- از بین بردن دردهایی همچون درد عضلات، کمر درد، یبوست و بی خوابی
- جلوگیری از بالا رفتن وزن، از بین بردن مشکلاتی همچون دیابت و فشار خون
بهترین زمان ورزش در دوران بارداری
با توجه به تحقیقات انجام شده کارشناسان و پزشکان زنان و زایمان در آمریکا به این نتیجه دست یافتند که بهتر است زنان باردار بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه را به ورزش کردن بپردازند. این 30 دقیقه بهتر است به 3 بازه 10 دقیقهای تبدیل شود تا به بدن فشار وارد نشود. توجه داشته باشید که نباید حتما با تجهیزات و لوازم خاصی ورزش کنید تنها داشتن یک تشک ورزشی میتواند در این امر به شما یاری برساند. همچنین برخی کارهای خانه مانند کشیدن جارو برقی نیز مفید فایده واقع خواهد شد.
نکات ایمنی برای ورزش در زمان بارداری
همانطور که گفته شد ورزش در بارداری خطر چندانی به همراه نخواهد داشت تنها کافی است در این زمینه نکات ایمنی را رعایت کنید تا بدون نگرانی و به راحتی فعالیت ورزشی خود را انجام دهید.
- در زمان بارداری هرگز به سمت اتاق سونا، اتاق بخار یا وان آب گرم نروید. فعالیتهایی که موجب شوند تا بدن مادر بیشتر از 1.5 درجه فارنهایت افزایش پیدا کند موجب اذیت شدن بدن خواهند شد. همچنین ورزش در بارداری باید در تهویه هوای مناسب انجام شود.
- اگر در زمان تمرین دردی غیر طبیعی در بدن خود احساس کردید سریعا ورزش را متوقف کرده و به پزشک متخصص مراجعه کنید. در صورت بروز درد ساق پا، تورم عضلات، درد در قفسه سینه، سرگیجه، خونریزی و کاهش حرکت جنین، باید با پزشک خود تماس گرفته و راهنماییهای لازم را دریافت کنید.
- نوشیدن آب را فراموش نکنید، پس از 30 تا 45 دقیقه ورزش کردن باید با استفاده از یک لیوان آب تعریق بدن خود را جبران کنید. ممکن است زمانی که به ورزش کردن میپردازید قند خون کاهش پیدا میکند به همین دلیل همواره از یک میان وعده سبک با کربوهیدرات استفاده کنید.
- یک لباس راحتی و قابل کشش تهیه کنید تا به بدن فشاری وارد نشود، همچنین اگر کفش شما کهنه شده است بهتر است یک کفش جدید را جایگزین آن کنید تا خطر افتادن یا آسیب دیدگی کاهش پیدا کند.
- اگر به تازگی ورزش کردن را آغاز کردهاید به هیچ عنوان به بدن خود فشار وارد نکنید، سلامتی خود و فرزندتان را در اولویت قرار دهید. بهترین تایم برای شروع ورزش در بارداری بین 20 تا 30 دقیقه خواهد بود. برای شروع پیشنهاد میشود به دنبال ورزشهای همچون پیاده روی باشید.
کدام حرکات ورزشی باعث سقط جنین میشوند؟
به صورت جامع ورزش در بارداری اگر به نحوی انجام شود که موجب فشار بیش از حد روی بدن مادر و کودک شود احتمال سقط جنین را افزایش خواهد داد. از جمله مهمترین حرکاتی که موجب سقط جنین میشوند باید به موارد زیر اشاره داشته باشیم.
- در طول بارداری مادر ممکن است حدود 11 تا 15 کیلوگرم دچار اضافه وزن شود که این از نظر عاطفی برای او کمی سخت خواهد بود اما توجه داشته باشید که ورزش در زمان بارداری به منظور کاهش وزن خطرناک و ممنوع است و توصیه نمیشود این کار را انجام دهید چرا که ممکن است به سقط جنین منجر شود.
- ورزشهای تماسی و سنگین نیز ممنوع خواهند بود، از جمله این ورزشها باید به فوتبال، بسکتبال و هاکی روی یخ اشاره داشته باشیم که احتمال اعمال ضربه به بدن مادر را افزایش داده و همچنین تحرک بسیار زیادی در آنها صورت خواهد گرفت در نتیجه مناسب نخواهند بود. توجه داشته باشید که بعد از سه ماهه اول بارداری این ورزشها توصیه نخواهند شد.
- فعالیتهای مستعد سقوط از جمله اسکی و اسب سواری ضرر زیادی داشته و موجب میشوند تا نتوانید تعادل بدن خود را حفظ کنید. همچنین به دلیل بزرگ بودن شکم این ورزشها موجب خواهند شد تا نتوانید قسمتهای مختلف بدن را با یکدیگر در تعادل نگه دارید و این موضوع منجر به سقوط شده و احتمال سقط جنین را به شدت افزایش خواهد داد در نتیجه به این موضوع دقت کنید.
- فعالیتهای پرفشار خطر آسیب دیدگی را افزایش خواهند داد بهتر است برای ورزش در بارداری فعالیتها و ورزشهایی چون کیک بوکسینگ یا وزنه برداری را کنار بگذارید چرا که به بدن کودک فشار وارد شده و انقباضات حداکثری را در پی خواهد شد. همچنین فشار زیادی روی سیستم قلبی عروقی ایجاد کرده و گاها منجر میشود تا مجبور شوید نفس خود را حبس کنید که این برای سلامت جنین مضر است در نتیجه انجام این ورزشها توصیه نمیشود.
- ایراد ندارد چند دقیقه روی پشت خود دراز بکشید اما هر چه رحم مادر سنگینتر شود گردش خون به پا و همچنین کودک سخت خواهد شد در نتیجه بهتر است به دنبال تمرینهایی که باعث میشوند تا به پشت بخوابید نروید. این موضوع را در 3 ماه اول بارداری به دقت رعایت کنید تا از آسیب دیدن به جنین جلوگیری شود.
همچنین ایستادن مداوم برای مدت زمان طولانی و راه رفتن مکرر میتواند یکی از علل سقط جنین باشد در نتیجه به هنگام پیاده روی به این دقت کنید.