ورزش های ساده برای افزایش قد و رشد سریع آن
معرفی انواع ورزش برای افزایش قد
همه ما آرزوی افزایش قد و قد بلند را داریم، همه دوست دارند قد بلند داشته باشند و به دنیال ورزش برای افزایش قد می گردند. حرکات کششی برای افزایش قد و چند ورزش تاثیر گذار در افزایش قد به همراه نکات مهم را برای شما شرح خواهیم داد. اگر این حرکات و تمرینات را به درستی اجرا کنید، می توانید تا جایی که ژنتیکتان به شما اجازه می دهد به بلندتر شدن قدتان کمک کند.
فاکتورهای مهم در افزایش قد
ژنتیک
اولین و اصلی ترین عامل در رشد قد، ژنتیک می باشد. ژن هایی که از پدر و مادر و اجداد خود دریافت می کنیم، قد نهایی ما را تعیین می کند. این یک واقعیت می باشد که قد هر کسی تابع ژنتیک اوست و عوامل دیگر برای افزایش قد به نسبت کمتر است. اما اگر پدر و مادر شما افرادی کوتاه هستند، لزوما شما هم کوتاه نخواهید شد. چون قد یک ویژگی چند ژنی است.
امکان دارد مجموعه ژن هایی که از اجداد خود به ارث می برید، باعث شود شما برالعکس پدر و مادر خود یک فرد قد بلند شوید. نکته قابل توجه برای کودکان و نوجوانان این است که با رعایت چند نکته کلیدی، رشد قدشان را بیشتر کرد. حتی می توان از پدر و مادر خود بلندتر شوند!
این شرایط زمانی اتفاق می افتد که در حال رشد باشید. اگر رشد شما متوقف شده باشد، دیگر نمی توان قدتان را به طرز چشنگیری افزایش دهید.
تغذیه سالم و مناسب برای افزایش قد
داشتن یک تغذیه سالم و سرشار از مواد مغذی به شما کمک می کند تا قوی و سالم شوید و به قد کامل خود برسید. یعنی از موادی مانند نوشابه، کیک، فست فودها اجتناب کنید و به جایش از مواد غذایی مانند سالاد، سبزی جات، غلات به خصوص سبوس دار، پروتئین، میوه و مواد لبنی بهره بگیرید. بسیار مهم است که از یک برنامه غذایی اصولی پیروی کنید.
پروتئین ها یک عنصر اصلی برای رشد قد، قدرت بدنی، غضروف و عضلات می باشد. بنابراین اگر می خواهید به نهایت رشد قدی برسید، استفاده از مقادیر کافی از مواد پروتئینی لازم و ضروری است. بدون شک این را می دانید که غذا و ورزش مکمل هم برای رساندن شما به هدف اصلی تان خواهد بود. پس انجام دادن حرکات کششی برای افزایش قد را فراموش نکنید.
ویتامین ها و مواد معدنی برای افزایش قد
قبل از استفاده از ویتامین ها حتما با یک پزشک مشورت بگیرید. ویتامین ها و مکمل ها با تامین نیازهای تغذیه ای به افزایش قد کمک شایانی می کند. کلسیم و ویتامین های ای و دی از اهمیت بالایی برخوردار است، چون از استخوان ها محافظت می کند.
به عنوان نمونه دریافت روزانه یک مکمل مولتی ویتامین و کلسیم ایده بسیار خوبی است. البته مهم است که حتما با یک پزشک مشورت بگیرید و سر خود ویتامینی مصرف نکنید.
یک منبع عالی برای کلسیم، شیر، ماست و مواد لبنی است. با مصرف روزانه شیر، پنیر و کره نیاز کلسیم را برطرف می کند.
مصرف آب کافی برای افزایش قد
در طول روز مدام آب و معایعات مصرف کنید. درست مثل غذا خوردن، آب کافی به رشد شما کمک شایانی می کند. زمان هایی که تشنه هستید آب بهترین گزینه است. اما در کنار آب می توانید از شیر، آب میوه طبیعی و مکمل های ورزشی معتبر، ایده خوبی برای افزایش قد باشد.
حتما مقدار آب کافی مصرف کنید. اگر شخصی هستید که از نظر جسمی فعال می باشید و یا هوای بیرون بیش از اندازه گرم باشد بدن به آب بیشتری نیاز پیدا خواهد کرد. در کنار آب می توانید میوه و سبزی جات استفاده کنید که آب بدنتان را تامین کند.
خواب کافی برای افزایش قد
برای اینکه قد بلندتری داشته باشید بیشتر بخوابید! آیا این موضوع را می دانستید که در هنگام خواب رشد می کنید؟ بدن انسان در هنگام خواب هورمون رشد را تولید می کند. این هورمون به شما در افزایش قد و عضله سازی کمک می کند.
اگر در مورد بلند شدن قد خود مصمم هستید، به مقدار کافی بخوابید. کودکان در سنین مدرسه باید حدود 10 تا 11 ساعت بخوابند. نوجوانان و افراد زیر 18 سال باید حداقل 9 الی 10 ساعت خواب مفید داشته باشند. بدن اسان موقع خواب خود را ترمیم می کند، اصولا پس از یک خواب کامل شب احساس بهتری خواهید داشت.
حرکات کششی برای افزایش قد
حرکاتی برای بلند قد شدن وجود دارد که بهتر است هفته ای 2 الی 3 بار بعد از گرم کردن بدن انجام شود، تا بعد از یک الی دو ماه شاهد افزایش قد باشید. لازمه این کار تلاش و پشتکار است.
بیشتر بخوانید : انواع ورزش های رزمی
بارفیکس
اولین و مهم ترین یار کمکی شما نیروی زمین است، نیروی گرانش می تواند تا حد بسیار زیادی به افزایش قد شما کمک کند. فقط لازم است از میله بارفیکس آویزان شوید تا جاذبه زمین و وزن پایین تنه روی ستون فقرات بیفتد. این اولین حرکت از حرکات کششی برای افرایش قد می باشد.
نحوه انجام حرکت
- به میله بارفیکس آویزان شوید و دست های خود را بدون چرخاندن در حالت صاف نگه دارید.
- از میله بارفیکس آویزان شده و برای سنگینی بیشتر پاهای خود را به صورت ضربدری قرار دهید.
- تا جای که امکان دارد بدن خود را بکشید و همه زحمت ها را به گردن جاذبه زمین نندازید.
- هر روز، سه مرتبه به مدت 30 ثانیه این حرکت را انجام دهید و سعی کنید مدت زمان راه بیشتر کنید.
شنا روی خشکی
اکثر ورزشکاران این نوع حرکت را با نام دست و پای مخالف می شناسند. برای انجام دادن این حرکت باید دراز بکشید و دیگر نیاز به نیروی گرانش ندارید.
نحوه انجام حرکت
- ابتدا بر روی شکم دراز بکشید، دست و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
- تلاش کنید کل بدن خود را بکشید و تمام عضلات خود را آزاد کنید.
- دست و پای مخالف خود را به سمت بالا بیاورید.
- می توانید این حرکت را به صورت هم زمان دست و پاهای خود را بالا بیاورید.
حرکت پل
- این حرکت می تواند تا حد زیادی به شما برای رسیدن به هدفتان کمک کند.
- نحوه انجام حرکت
- در ابتدا برای سهولت بهتر یک مت یوگا پهن کنید و روی ان دراز بکشید.
- شانه های خود را روی زمین قرارداده و زانوها را خم کنید.
- سعی کنید باسن خود را به آرامی از زمین بلند کرده و بالا ببرید.
- حدود 30 ثانیه باسن خود را بالا نگه داشته و به آرامی پایین بیاید.
حرکت مار کبری
این نوع حرکت یکی از بهترین حرکات کششی یوگا می باشد که می توانید برای کشیدن مهره های کمر و انعطاف پذیزی بیشتر بدنتان کمک کند.
نحوه انجام کار
- بر روی شکم دراز بکشید و دست های خود را مقابل خود روی زمین قرار دهید.
- یه آرامی بالا تنه خود را به کمک دست ها بالا بیاورید و سر خود را صاف نگه دارید.
- به مدت 20 الی 30 ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره به حالت اولیه برگردید.
- حدود 3 الی 4 بار این تمرین کششی را برای افزایش قد انجام دهید.
پرش ضربدری
این حرکت راحترین و هیجان انگیزترین حرکت کششی برای افزایش قد می باشد. این حرکت را هر جای و هر زمانی می توانید انجام دهید.
- نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید
- سپس دست و پای خود را به صورت ضربدری بالا آورده و به هم نزدیک کنید.
- حدود 8 الی 10 بار این حرکت را انجام دهید.
رول آپ پیلاتس
این حرکت را باید در یک سطح صاف انجام دهید بهتر است از مت یوگا برای این حرکت استفاده کنید. این حرکت برای کشیدن قسمت بالاتنه فوق العاده بوده و به مرور زمان بالاتنه تان را بلندتر خواهد کرد.
نحوه انجام حرکت
- روی زمین دراز بکشید و دست های خود را در کنار بدن قرار دهید.
- بدون خم کردن زانوها پاها را بالا بیاورید و صاف کنید.
- حالا تا جای که امکان دارد پاهای خود را به سمت سر ببرید.
- این تمرین از سری حرکات کششی برای افزایش قد را سه بار تا حد ممکن انجام دهید.
کشش رو به جلو
انجام این حرکت به صورتی است که هر چقدر بتوانید دست های خود را به سمت پاها بکشید و میزان کشش وارده به مفاصل و ستون فقرات بیشتر شود به افزایش قد شما بیشتر کمک می کند.
نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید.
- پاهای خود را کمی از هم فاصله دهید و تا جای که امکان دارد از ناحیه کمر خم شوید.
- تلاش کنید با دست های خود پاهایتان را بگیرید یا حداقل دست های خود را به پاهایتان نزدیک کنید.
طناب زدن
استفاده از طناب ورزشی یک روش دیگر برای کشش عضلات و کمک به افزایش قد می باشد. طناب زدن بر روی عضلات ساق پا، روی عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن نیز تاثیر می گذارد.
نحوه انجام کار
به یک طناب ورزشی نیار دارید و با بلند کردن پاهای خود به صورت همزمان از روی طناب بپرید.
طناب زدن را می توانید تا جایی که امکان دارد، ادامه دهید.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینات هوازی به شمار می آید، که انجام آن فعالیت فیزیکی در فضای باز را برای شما امکان پذیر می کند.
نحوه انجام حرکت
- ابتدا سوار دوچرخه شوید و پاهای خود را بر روی پدال قرار دهید.
- روی پدال دوچرخه فشار وارد کنید و در جهت عقربه های ساعت حرکت کنید.
حرکات یوگا برای افزایش قد
ورزش یوگا بر سلامت روان و بدن تاثیرات بسیار خوبی می گذارد. یوگا شامل حرکات کششی مشخصی برای شل کردن گرفتگی و سفتی بدن است. کشیدن نفس های عمیق در طول حرکات برای آرام کردن ذهن لازم و ضروری است. حرکاتی مانند سلام بر خورشید ترکیبی از وضعیت های بدنی مختلف پوگاست که بدون وقفه و با ترتیبی خاص انجام می شود. شما می توانید با استفاده از لوازم یوگا این حرکات را اصولی تر انجام دهید تا بدنتان دچار آسیب و یا فشار نشود.
نحوه انجام حرکت
- به سمت خورشید بایستید و پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- کف دست های خود را به همدیگر بچسبانید و در حالی که نفس می گیرید دست ها را به سمت بالا ببرید.
- به عقب خم شوید و بازوهای خود را بکشید. سپس در حالی که بازدم انجام می دهید به سمت جلو خم شوید و تلاش کنید دست های خود را به زمین نزدیک کنید.
- پای چپ خود را به عقب ببرید، سرتان را به آرامی بلند کنید.
- حال کمرتان را به حالت عادی برگردانید.
- سپس پاهای خود را به عقب ببرید.
- پای چپ باید موازی پای راست باشد و انگشتان پا زمین را لمس کند.
- در حالت بازدم انجام دهید.
- به آرامی باسن خود را بلند کنید، بازوهای خود را صاف نگه دارید و سر و بازوهای خود را در یک راستا قرار داده و به خود قوس دهید.
- زمانی که خود را بالا می کشید بازدم کنید.
- بدنتان را به زمین نزدیک کنید، زانوها، پاها، سینه، سر و کف دست هایتان زمین را لمس کنید.
- نفس عمیق بکشید و سرتان را به پشت و تا جایی که امکان دارد بالا بیاورید.
- در انتها خود را رو به بالا فشار دهید و روی کف دستها و پاهایتان استراحت کنید و نفس بکشید.
- پای راست خود را از زانو خم کنید.
- پاها را کنار هم قرار دهید تا دوباره به حالت اول برگردید.
کشش پشت گربه شتر
اگر می خواهید افزایش قد داشته باشید، نباید قوی کردن پشتتان را فراموش کنید. کشش پشت گربه؛ شتر یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت عضلات کمرذ و افزایش قد است.
نحوه انجام حرکت
- بر روی کف دست و زانوها قرار بگیرید.
- به آرامی کمر خود را به پایین قوص دهید.
- برای چند ثانیه در همین حالت بمانید.
- سپس به آرامی کمر خود را از پایین به سمت بالا قوص دهید.
- هر حرکت را بین پنج تا شش یار انجام دهید.
مصرف دارو و مکمل افزایش قد برای کودکان
اگر احساس می کنید که کودک شما نسبت به سن و قامتش کوتاه است بهترین کار این است که به پزشک مراجعه کنید. ممکن است کودک شما دچار بیماری خاصی رنج ببرد، که پزشک متخصص پس از تشخیص درمان را آغاز کرده و رشد کودک شما را متعادل می کند.
هرگز به صورت خودسرانه برای کودک خود دارویی تهیه نکنید چرا که این کار ممکن است خطرات جدی روی سلامتی فرزندتان بگذارد.