حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی با لوازم ورزشی
اهمیت انجام حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی با لوازم ورزشی
همه افراد به دلیل فعالیتهای روزانه خود و شغلی که دارند ممکن است دچار بیماریهای مختلف همچون عدم تعادل در عضلات بدن شوند. این موضوع اگر موروثی باشد شدت بیشتری پیدا خواهد کرد. برخی از مشکلات متعدد به وجود آمده در عضلات بدن را میتوان شامل قوز پشتی، گردن به جلو، گودی کمر، زانوی ضربدری، شانه نابرابر، زانوی ایکس یا پرانتری و کف پای صاف دانست. این موارد با استفاده از حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی با لوازم ورزشی تصحیح خواهند شد.
برنامه اصلاحی که برای یک فرد تجویز میشود باید با توجه به ساختار بدن او شخصی سازی شده باشد و توسط متخصص این حوزه تنظیم شود تا از بروز مشکلات مختلف جلوگیری کند. این برنامه مختص بدن فرد مورد نظر طراحی میشود، در نتیجه استفاده از آن برای هر فرد دیگری میتواند وضعیت جسمانی او را به خطر بیندازد. به همین دلیل توصیه میشود پیش انجام حرکات اصلاحی حتما به یک فیزیوتراپ یا متخصص مراجعه کنید.
حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی با لوازم ورزشی چه مراحلی دارد؟
حرکات اصلاحی با استفاده از لوازم ورزشی دارای چهار مرحله هستند که اگر بتوانید هر کدام از آنها را به دقت انجام دهید تاثیرات مثبت آن را در زمانی کوتاه مشاهده خواهید کرد. این فرایند به مهار کردن، کش دادن، فعال کردن و ادغام کردن تقسیم خواهد شد.
-
حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی با لوازم ورزشی برای مهار کردن عضلات بیش از حد فعال بدن با
اولین مرحله در حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی مهار کردن عضلات در نظر گرفته میشود که با تعدیل فعالیت سیستم عصبی نیز شناخته میشود. در این مرحله زمانی که برخی از عضلات با توجه به حرکات بدن بیش از حد فعال شناخته شوند باید با استفاده از حرکات فیزیوتراپی، تکنیکهایی را روی مهار آنها انجام دهید. برای مثال فوم رولر یکی از بهترین لوازم ورزشی برای انجام این کار در نظر گرفته میشود.
این وسیله روی عملکرد محلی بافت و سیستم عصبی خودمختار بدن تاثیر میگذارد. هدف نهایی استفاده از این مدل فوم آماده سازی عضلات بدن خواهد بود. تحقیقات انجام شده نشان میدهد که تمرین با استفاد از فوم موجب انعطاف پذیری بالای عضلات و گسترش دامنه حرکات مفصل میشود.
-
اهمیت کشش در حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی با لوازم ورزشی
مرحله دوم کشش یا طولانی شدن نام دارد که در تمرینات اصلاحی باید به صورت مستمر انجام شود. این مرحله باعث کشش فیبرهای عضلانی نخواهند شد. در این مرحله عضلههای بدن بیشتر در معرض نیروها قرار میگیرند به همین دلیل کشیده خواهند شد. این موضوع دامنه حرکات را بهبود خواهد بخشید. به بیانی آسان باید گفت کشش استاتیک قسمتهای مختلف بدن را منعطفتر کرده در نتیجه امکان بهبود دامنه حرکات و روابط کششی را فراهم خواهد کرد.
این نوع حرکت اصلاحی و فیزیوتراپی باید روی عضلات بیش از حد فعال انجام شود، یکی از اشتباهات معمول در انجام این مدل از حرکت کششی این است که افراد روی عضلات سفت شده آن را اعمال میکنند. برای انجام این مرحله میتوانید علاوه بر اینکه خود به تنهایی عضلات بدن را کش میدهید از انواع کش پیلاتس نیز استفاده کنید تا بدن به استقامت مناسبی دست پیدا کند.
-
فعال کردن عضلات با حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی با لوازم ورزشی
سومین مرحله فعال کردن قسمتهایی از بدن است که در آنها عضلات بدن کم فعالیت هستند. با انجام حرکات ورزشی درست علاوه بر اینکه میتوانید بخش مشخصی از عضلات بدن را تحریک کنید امکان بهبود هماهنگی و توانایی تولید نیروی را نیز به میزان قابل توجهی افزایش خواهید داد. برای بتوانید عضلات کم فعالیت بدن خود را فعال کنید بهتر است نزد متخصصین تناسب اندام بروید تا با استفاده از تجهیزات و ابزارهای لازم پایداری و پشتیبانی عضلات را ارتقا دهند.
عموما این نوع تمرینات با استفاده از تکیه زدن بر روی دیوار یا دراز کشیدن بر روی مت یوگا انجام خواهند شد. گاهی برای انجام این نوع فعالیت استفاده از تشکهای طبی توصیه میشود. همچنین بسته به تشخیص پزشک گاهی به دلیل افزایش بازدهی ممکن است از تجهیزات و لوازم ورزشی نیز استفاده شود.
-
ادغام حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی با لوازم ورزشی
مرحله آخر یعنی ادغام حرکات ورزشی برای برقراری مجدد الگوهای عملکردی با برقراری کنترل عصبی عضلاتی مورد استفاده قرار میگیرد. نکتهی مهمی که در انجام این نوع حرکات باید به آن توجه داشته باشید انجام حرکات به صورت آهسته و متمرکز خواهد بود.
با گذشت زمان و بهبود حرکات، مقاومت و سرعت افزایش یافته و حتی افزودن ضربه در برخی موارد پیشرفت خواهد کرد. یکی از بهترین تمرینات برای فردی که به والگوس زانو دچار است استفاده از اسکوات دیواری توپی با یک باند مینی در اطراف زانوها است. این لوازم به کمک ورزشکار میآیند تا در حفظ موقعیت زانو به او یاری برسانند. با بهبود این حرکت ممکن است فرد مینی باند را برداشته و مقاومت وزنههایی که از آنها استفاده میکند را افزایش دهد.
همچنین شما می توانید انواع حرکات بدنسازی را با کش به عنوان حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی با لوازم ورزشی در نظر بگیرید و در بهبود شرایط جسمی خود به کار ببرید.
چه افرادی به حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی با لوازم ورزشی نیاز دارند؟
افرادی که معمولا به انجام این نوع حرکات و برنامه تخصصی نیاز دارند به سه دسته تقسیم بندی خواهند شد.
- افرادی که به دلیل انجام تمرینات اشتباه در ورزش یا انجام فعالیتهای تکراری در محیط کار دچار مصدومیت شده و آسیب میبینند. افرادی که دارای ناهنجاریها و مشکلات زمینهای همچون کج پشتی هستند. این افراد معمولا از مشکل خود اطلاع داشته و میتوانند با مراجعه به پزشک متخصص آن را رفع کنند.
- دسته دوم افرادی هستند که خودشان از این مشکل اطلاعی ندارد و گاهی اوقات به درد دچار میشوند. افرادی که معمولا از موبایل استفاده میکنند یا مرتب پشت میز مینشینند معمولا گردنشان از حالت طبیعی بیشتر جلو میآید در نتیجه به درد عضلات و مهرههای ستون فقرات مبتلا میشوند. این مدل از افراد باید انواع حرکات اصلاحی را در محیط کار خود انجام دهند تا بتوانند به وضعیت نرمال برگردند.
- گروم سوم افرادی هستند که مشکلی ندارد و تنها میخواهند ورزش کردن را شروع کنند اما میخواهند همواره در این مسیر آسیبی به بدن آنها وارد نشود. توصیه به این افراد رعایت الگوی حرکتی نظیر راه رفتن، ایستادن، نشستن و ... خواهد بود. همچنین بهتر است در ابتدا به پزشک مراجعه کنند تا در صورت بروز مشکل از تشدید آن جلوگیری کنند و سپس به حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی با لوازم ورزشی بپردازید.