بهترین ورزش ها برای کاهش قند خون کدامند؟ معرفی 6 تا از کم هزینه ترین ها
اگر دچار بیماری دیابت از نوع دو هستید، ورزش های منظم می تواند به شما در مدیریت قند خون کمک شایانی کند. همین طور ورزش های منظم باعث کاهش خطر حمله قلبی و سکته را کاهش داده و به بهبود سلامت و تندرستی شما کمک می کند. همیشه اصولی ترین کار این است که کم کم ورزش را شروع کنید و به هدف اصلی خود برسید. به همین منظور در اینجا به معرفی بهترین ورزش ها برای کاهش قند خون پرداخته ایم تا بتوانیم کمکی به شما نماییم.
بدن انسان سیستمی دارد که به محض اینکه قند خون بالا رود شروع به تولید انسولین در بدن می کند تا به نوعی قند خون را متعادل نگه دارد. با همه این نفاسیر فاکتورهای از جمله تمرینات ورزشی می تواند به صورت غیر مستقیم بر روی قند خون تاثیر به سزایی بگذارد و باعث مدیریت و کنترل علائم هایپرگلیسمی شود.
بهترین ورزش ها برای کاهش قند خون
پیاده روی
برای ورزش کردن حتما نیازی به باشگاه رفتن و هزینه های بالا ندارید. کافی است یک جفت کتونی پیاده روی و مکانی مناسب برای پیاده روی داشته باشید، حالا از همین امروز می توانید ورزش کردن را شروع کنید. شما می توانید با 30 دقیقه پیاده روی در روز، به حداقل هدف خود که تناسب اندام و کاهش قند خون است برسید.
دوچرخه سواری
تحقیقات نشان می دهد که ورزش های منظم مخصوصا دوچرخه سواری خطر ابتلا به دیابت نوع دو را تا بیست درصد کاهش می دهد. مکانیسم روند دوچرخه سواری به عنوان یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش قند خون است که باعث تقویت عضلات خواهد شد و زمانی که عضلات بدن به طور طبیعی تقویت شود، قند خون بایستی برای تامین کردن انرژی بدن مصرف شود. در نتیجه مقدار قند خون به طور طبیعی کاهش پیدا می کند.
هنگامی که شما شروع به پدال زدن می کنید، بدن انسان مانند یک پمپ عمل می کند و قند را از جریان خون خارج کرده و به عضلات انتقال می دهد تا سوخت مورد نیار تامین شود، همین امر باعث خواهد شد انسولین کارامدتر در بدن عمل کند. پزشکان به بیماران دیابتی توصیه می کنند که از تمرینات دوچرخه سواری غافل نشوند.
بیشتر بخوانیم : " ورزش های تابستانی "
شنا کردن
شنا یک ورزش ایده آل برای مبتلایان به دیابت است، زیرا باعث کاهش فشار بر روی بدن و مفاصل می شود و در واقع ممکن است کنترل گلوکز را بهبود بخشد.
ورزش شنا به خاطر اینکه یک حالت بی وزنی برای بدن ایجاد می کند در نتیجه فشاری به اندام های بدن وارد نمی کند. همین موضوع نقطه عطفی است برای بیماران دیابتی، زیرا این گونه افراد مشکلات استخوان و یا حتی بیماری های چون آرتریت ممکن است هنگام انجام تمرینات سخت دچار ناراحتی و درد شوند به همین خاطر شنا به این گونه افراد توصیه می شود.
پیلاتس
ورزش پیلاتس یک برنامه تناسب اندام است که طرفداران زیادی دارد، که برای بهبود قدرت عضلات مرکزی بدن، هماهنگی و تعادل طراحی شده است. افرادی که مبتلا به دیابت نوع دو هستند با ورزش پیلاتس ممکن است به بهبود کنترل قند خون نیز کمک کند. عزیزانی که به این ورزش علاقمند هستند می توانند از طریق سایت کیاورزش اقدام به خرید لوازم نمایند.
ایروبیک و زومبا
رفتن به کلاس های ایروبیک و یا سایر کلاس های تناسب اندام و استفاده از دستگاه بدنسازی هوازی ممکن است شما را در رسیدن به هدفتان نزدیک تر کند. به عنوان نمونه زومبا یک برنامه تناسب اندام است که رقص و حرکات هوازی را برای یک تمرین سریع ترکیب می کند. از طریق جنب و جوش زیاد در بدن حساسیت به انسولین بالا می رود و همین امر باعث تحریک سلول برای حذف قند خون خواهد شد؛ بنابراین ایروبیک و زومبا بهصورت مستقیم باعث کاهش قند خون شما خواهد شد. شما عزیزان درصورتیکه علاقهمند به انجام تمرینات ایروبیک میباشید میتوانید از طریق سایت کیاورزش اقدام به تهیه لوازم ایروبیک ازجمله: کش پیلاتس، حلقه هولاکوپ و انواع توپ جیم بال نمایید.
یوگا
تحقیقات به دست آمده در سال 2016، یوگا می تواند به اشخاصی که مبتلا به دیابت نوع 2 برای مدیریت قند خون، سطح کلسترون و تناسب اندام آنها کمک کند. حتی این ورزش هم می تواند برای کاهش فشارخون، بهبود خواب و خلق و خوی مناسب باشد.
یوگا باعث میشود بدن به حالت ریلکسیشن برسد و استرس کم شده و باعث می شود قند نیز کاهش یابد. درصورتیکه نیاز به خرید انواع لوازم یوگا ازجمله مت یوگا، آجر یوگا، جوراب یوگا و سایر لوازم یوگا میباشید. میتوانید با کارشناسان ما در سایت کیاورزش تماس بگیرید.
تمرینات ورزشی با حداقل 150 دقیقه در هفته که میتواند شامل 20 دقیقه در هرروز یا 45 الی 50 دقیقه سه روز در هفته انجام شود. داشتن فعالیت بدنی می تواند به شما در کنترل دیابت و کاهش قند خون کمک کند. تمرینات ورزشی در بیماران دیابتی بسیارمفید است ولی در سوی دیگر به علت تخلیه ناگهانی گلوکز میتواند در این بیماران شوک یا تشنج ایجاد کند. این خطر به ویژه در بیماران دیابتی نوع 1 مشهود است. با برنامه ریزی بیشتر میتوان فواید سلامتی ورزش را بدون کوچکترین خطری بدست آورد. بیماران دیابتی میتوانند با انجام تمرینات ورزشی پس از صرف ناهار یا یک وعده غذایی و مشاهده قند خون پیش، هنگام و پس از تمرینات ورزشی از فواید ارزشمند تمرینات ورزش بهره مند شد.