لاغری با یوگا
یوگا یک تمرین جامع است که هم برای بدن و هم برای ذهن مفید است. این ورزش شامل حالات فیزیکی، تکنیکهای تنفس، مدیتیشن و روشهای آرام بخش است. جنبههای مختلف یوگا میتواند به کاهش استرس، بهبود انعطافپذیری، تقویت قدرت و ارتقای رفاه کلی کمک کند و همچنین یکی از راه های کاهش وزن لاغری با یوگا می باشد.
هنگامی که صحبت از کاهش وزن به میان میآید، یوگا میتواند یک ابزار موثر در این زمینه باشد، به خصوص زمانی که شما آن را با یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم ترکیب میکنید. یوگا به عنوان یک فرایند آرامش بخش و تأملی، میتواند به شما کمک کند تا ذهن و بدن خود را به آرامش کامل برسانید و به راحتی و با لذت کاهش وزن دهید. در این مقاله ما قصد داریم به بررسی راههای کاهش وزن با یوگا برای شما عزیزان بپردازیم.
آیا یوگا باعث لاغری می شود؟
با توجه به این که یوگا سبب افزایش متابولیسم بدن شده می تواند در کاهش وزن و لاغری کمک کند. شما می توانید با انجام انواع حرکات مختلف با لوازم یوگا سبب کاهش اضافه وزن و از بین بردن چربی های بدن خود در کوتاه ترین زمان ممکن شوید.
مزایا استفاده از ورزش یوگا برای لاغری
در ادامه ما قصد داریم تا به مزایای استفاده از این ورزش فوق العاده به منظور لاغری بپردازیم:
- کاهش استرس
یکی از مزایای اصلی یوگا توانایی آن در کاهش استرس و سطح کورتیزول در بدن است. کورتیزول هورمونی است که در پاسخ به استرس ترشح می شود و سطح بالای کورتیزول با افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم مرتبط است. با تمرین یوگا، می توانید به کاهش استرس و سطح کورتیزول بدن خود کمک نمایید.
- افزایش متابولیسم
یوگا همچنین میتواند به افزایش متابولیسم بدن شما کمک کند، متابولیسم فرآیندی است که در آن بدن غذا را به انرژی تبدیل میکند. برخی از حرکات یوگا، مانند چرخش، نیز میتواند به تحریک سیستم گوارشی و افزایش متابولیسم بدن شما نیز کمک شایانی نماید. یک تمرین منظم یوگا همچنین میتواند در بهبود گردش خون شما تاثیر بسزایی داشته باشد و می تواند از بهترین حرکات ورزشی برای لاغری شکم شما باشد.
- بهبود سلامت قلب و عروق
تمرین منظم یوگا همچنین می تواند بهبود سلامت قلب و عروق شما را تضمین کرده به طوری که برای سلامتی شما نقش مهمی ایفا میکند. برخی از سبکهای یوگا، مانند یوگای پاور و وینیاسا یوگا، میتوانند به افزایش ضربان قلب و بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کنند.
- تقویت ارتباط ذهن و بدن یوگا
همچنین به دلیل توانایی خود در تقویت ارتباط ذهن و بدن شناخته شده است، به صورتی که شما با تمرین منظم یوگا و تمرینات ورزشی در خانه این امکان را دارید تا با بدن خود به خوبی هماهنگ شده و بهترین نتیجه مطلوب را برای نیازهای آن به دست آورید. بنابراین علاوه بر فواید فیزیکی، یوگا میتواند حس آرامش را نیز برای شما به ارمغان آورده به طوری که برای کاهش استرس مفید بوده و با گنجاندن یوگا در برنامه روزانه ی خود موجب سلامت و تندرستی جسمی و روحی خود شوید.
لوازم مورد نیاز برای لاغری با یوگا
لاغری با یوگا نیاز به یکسری لوازم کمکی مانند مت یوگا، کمربند یوگا، چوب ایروبیک، سویینگ یوگا، رینگ یوگا، فوم رولر، آجر یوگا، جوراب یوگا و دستکش یوگا و … هستند که به شما کمک میکنند تا بهترین نتیجه را در تمرینات یوگا بدون آسیب دیدن بدنتان، بدست آورید و به وزن مناسب خود برسید. برای تهیه لوازم استاندارد ورزش یوگا و وسایل ورزشی خانگی، فروشگاه های معتبر را انتخاب کنید. جهت آشنایی بیشتر با لوازم استاندارد مورد استفاده در ورزش یوگا، مقالات کیا ورزش را از دست ندهید.
- مت یوگا
مت یوگا یک وسیله محافظتی است که در تمرینات یوگا بر روی کف قرار میگیرد. این وسیله معمولاً از جنس پلاستیک، لاستیک، پارچه، فوم یا لاتکس ساخته شده است و بسته به نوع مواد استفاده شده، اندازه و ضخامت متفاوتی دارد. استفاده از زیرانداز یوگا به شما کمک میکند تا در طول تمرینات برای لاغری با یوگا راحتتر باشید و مانع از لغزش و خشک شدن بدون کفش بر روی سطح سرد و سخت محل تمرین میشود. همچنین، زیرانداز یوگا معمولاً قابل شستشو است و به شما اجازه میدهد تا بدون نگرانی از بروز عفونت، تمرینات یوگا را انجام دهید
در انتخاب زیرانداز یوگا، باید به چند مورد توجه کنید. اولاً، مطمئن شوید که ضخامت زیرانداز مناسب برای نیازهای شماست. ضخامت زیرانداز باید به اندازه کافی باشد تا از کف سخت محافظت کند، اما باید همچنین به اندازه کافی نازک باشد که احساس ارتباط با زمین را برای شما حفظ کند. دوماً، اندازه زیراندازی که انتخاب میکنید باید به اندازه کافی بزرگ باشد تا بتوانید در طول تمرینات یوگا راحتتر حرکت کنید، اما نباید بیش از حد بزرگ بوده تا فضای بیشتری اشغال کند. سوماً، باید مطمئن شوید که مواد ساخت زیرانداز از جنس مرغوبی بوده تا برای شما موجب بروز حساسیت و یا آلرژی نشود.
- اریال یوگا
اریال یوگا یکی از گونههای جدید یوگا است که با استفاده از پارچه های آویزان به شما کمک میکند در تمرینات یوگا بهتر عمل کرده و به راحتی از این ورزش لذت برده و وزن کم کنید. در تمرینات اریال یوگا، با قرار دادن بند یوگا در فضایی از هوا، میتوانید حرکات یوگا را با تمرکز بیشتری انجام دهید و عضلات خود را بهبود دهید. اریال یوگا همچنین به شما کمک میکند تا با کمترین تلاش، بهترین نتیجه را در کاهش وزن برای لاغری با یوگا بدست آورید.
به طور کلی یوگا هوایی یک سبک جدیدتر از یوگا است که شامل انجام ژستهایی در هوای معلق با استفاده از بانوج یا همان پارچه ای است که با آن این ورزش لذت بخش را انجام می دهید. این سبک می تواند یک راه سرگرم کننده و چالش برانگیز برای ایجاد قدرت و انعطاف پذیری و همچنین سوزاندن کالری باشد. یوگای هوایی می تواند به ویژه برای کسانی که ممکن است به دلیل محدودیت های فیزیکی در انجام ورزش یوگا مشکل داشته باشند مفید باشد.
با استفاده از یوگا، میتوانید با لذت و راحتی به کاهش وزن بپردازید و بهترین نتیجه را در تمرینات خود برای لاغری با یوگا بدست آورید. برای رسیدن به وزن مناسب، تمرینات یوگا را به عنوان یک فرایند آرامش بخش و تأملی در نظر بگیرید و از تکنیکهای تنفسی، حرکات تعادلی و استراحتی یوگا استفاده کنید.