پیلاتس برای کاهش وزن
پیلاتس برای کاهش وزن ممکن است تنها چیزی باشد که به دنبال آن هستید، زیرا این ورزش برای بهبود قدرت، تعادل و انعطاف بدن، در عضله سازی کار می کند.
وقتی صحبت از کاهش چربی به میان میآید، ما اغلب به تمرینهای فشرده مانند دویدن فکر میکنیم تا لاغر شویم، زیرا ضربان قلب را بالا میبرد و بنابراین کالری را با سرعت بیشتری میسوزاند.
در حالی که دویدن برای کاهش وزن و تمرینات قدرتی بدون شک اگر می خواهید وزن کم کنید به شما کمک می کند، پیلاتس نیز می تواند یک ورزش بسیار موثر برای افزودن به رژیم شما باشد و با استفاده از حرکات متنوع به کمک توپ پیلاتس سبب کاهش چربی و وزن خود شوید.
آیا پیلاتس برای کاهش وزن مفید است؟
بله، پیلاتس می تواند به شما کمک کند تا برای کاهش وزن دچار کمبود کالری شوید. مربیان پیلاتس، میگوید: «اغلب، مردم فکر میکنند که پیلاتس فقط برای کارهای توانبخشی استفاده میشود و من حتی شنیدهام که آن را نوعی کشش ملایم توصیف میکنند. حقیقت این است که این تکنیک تناسب اندام ذهن و بدن بر افزایش طول عمر، تقویت سیستم بدنی و تقویت کل بدن تمرکز دارد و هنگامی که به طور منظم تمرین شود، یک تمرین چربی سوز عالی است.
تکنیکهای مورد استفاده در پیلاتس هم عضلات تثبیتکننده بزرگ و هم عضلات کوچک را هدف قرار میدهند که به کشیده شدن بدن و وضعیت صحیح بدن کمک میکنند. "اگر آن را با یک رژیم غذایی خوب ترکیب کنید، کمر شما کوچکتر، شکم شما صاف تر می شود."
پیلاتس چقدر کالری می سوزاند؟
بسته به وزن فعلی و سطح تناسب اندام خود، می توانید انتظار داشته باشید که در یک جلسه یک ساعته پیلاتس حدود 170 تا 200 کالری بسوزانید.
هنگام انجام پیلاتس برای کاهش وزن، حرکات پویا خواهند بود. این بدان معناست که هر تمرین با حداقل استراحت از یکی به دیگری تغییر می کند، بنابراین شما کالری می سوزانید. توجه به احساس شما بعد از یک کلاس نیز مهم است، زیرا این می تواند تفاوت واقعی را با سایر انتخاب های سبک زندگی که در طول روز انجام می دهید ایجاد کند.
تمرکز اصلی در پیلاتس این است که تنفس را روان نگه دارید، و به زودی خواهید دید که احساس آرامش بیشتری میکنید. در حالی که بسیاری از عوامل کنترل غذایی که ما می خوریم، از استرس گرفته تا چرخه قاعدگی را کنترل می کنند.
چند وقت یکبار باید پیلاتس را انجام داد؟
به طور منظم تمرین کنید. بنیانگذار این تمرین، جوزف پیلاتس توصیه کرد که روش خود را حداقل چهار بار در هفته تمرین کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. «اگر زمان را تحت فشار قرار دهید، حتی فقط 10 دقیقه در روز از شنبه تا جمعه میتواند بسیار مفید باشد.
بسیاری از استودیوهای آنلاین پیلاتس دارای برنامه های تمرینی هستند که به ازای هر قسمت بدن تقسیم می شوند و برای هر کدام مدت زمان کلاس متفاوتی است. این امکان را برای شما فراهم می کند تا با توجه به زمان در دسترس، پیلاتس را برای تمرین کاهش وزن انتخاب کنید. تنها چیزی که نیاز دارید یک تشک و لباس ورزشی است ، و شما آماده هستید.
پیلاتس چگونه فرم بدن شما را تغییر می دهد؟
مدت زیادی پس از شروع تمرین پیلاتس برای کاهش وزن، متوجه خواهید شد که عضلات مورب - که عضلات بیرونی شکم هستند - بیشتر نمایان می شوند.
هنگام مقایسه یوگا و پیلاتس ، پیلاتس به عنوان یکی از بهترین تمریناتی که می توانید برای به دست آوردن تعریف دور کمر انجام دهید برجسته می شود. سپس شکل پاهای شما تغییر می کند زیرا عضلات چهارگانه جلوی ران شما بلندتر و مشخص تر می شوند. همچنین متوجه خواهید شد که چگونه با وضعیت بهتر می ایستید و باسن شما قوی تر و فشرده تر است.
چه نوع پیلاتس برای کاهش وزن بهتر است؟
پیلاتس سنتی یا کلاسیک اصطلاحی است که برای دنباله اصلی جوزف پیلاتس متشکل از 34 تمرین کاربردی است که روی تشک انجام می شود. شاید ایده خوبی باشد که روی یکی از بهترین تشک های ضخیم یوگا سرمایه گذاری کنید تا هنگام تمرین پیلاتس تشک راحت باشید. دنباله خاصی از تمرینات را می توان روی تخت ریفرمر پیلاتس نیز انجام داد، که قطعه ای از دستگاه است که در اصل توسط جوزف پیلاتس طراحی شده است.
زمانی که روش سنتی پیلاتس با حرکات تطبیقی آمیخته می شود و یک مربی انعطاف پذیری لازم برای تغییر توالی و دستگاه مورد استفاده در یک کلاس را داشته باشد، به آن پیلاتس سنتی می گویند.
برای کاهش وزن، ترکیب کاملی از تمرینات تمام بدن و عملکردی با ترکیبی از تشککاری و ایستادن با سبک و تمرینات مقاومتی با وزنه است.
گفته می شود، اگر به دنبال کاهش وزن بدون تمرینات شدید هستید، پیلاتس مربای شماست. در اینجا چند حرکت پیلاتس وجود دارد که می توانید به آنها متوسل شوید.
پلانک
مرحله 1: با حالت پلانک روی تشک شروع کنید، در حالی که بازوهای خود را دراز کرده اید، دست ها را زیر شانه ها و پاها را کنار هم قرار دهید.
مرحله 2: پاهای خود را باز کنید و به عقب برگردید و هسته خود را درگیر نگه دارید.
مرحله 3: با پشت صاف به داخل و خارج پریدن ادامه دهید. اجازه ندهید باسنتان پایین بیاید.
مرحله 4: برای شروع به مدت 10 تا 20 ثانیه تکرار کنید. می توانید با افزایش زمان به 60 ثانیه یا با سرعت بیشتر، آن را شدیدتر کنید.
شنا
مرحله 1: روی شکم خود دراز بکشید، پیشانی خود را پایین، پاها صاف و کنار هم قرار دهید.
مرحله 2: بازوهای خود را صاف دراز کنید، شکم خود را به سمت داخل بکشید و پاهای خود را به سمت راست نگه دارید.
مرحله 3: دست ها، پاها، سینه و سر خود را با یک شمارش بالا بیاورید و نگه دارید.
مرحله 4: به طور متناوب، دست راست خود را با پای چپ و دست چپ را با پای راست بلند کنید. دم و بازدم را به طور معمول انجام دهید.
مرحله 5: از 1 تا 10 بشمارید و حرکت را به آرامی تکرار کنید.
حرکت v شکل
مرحله 1: روی یک تشک دراز بکشید و Vرا شکل دهید، در حالی که سر، پشت و پاهای خود را به سمت بالا و دور از زمین بلند کنید.
مرحله 2: هنگامی که بدن شما V را تشکیل داد، به مدت 5 ثانیه در وضعیت خود نگه دارید و استراحت کنید.
مرحله 3: دوباره تکرار کنید و حداقل 10 تکرار مشابه را انجام دهید.
حرکت ضربدری
مرحله 1: به پشت دراز بکشید، هر دو دست خود را لایه لایه، کف دست روی کف دست پشت سر خود قرار دهید.
مرحله 2: زانوهای خود را خم کنید و ساق پا را بالا بیاورید.
مرحله 3: نفس بکشید، نیم تنه خود را درگیر کنید و سعی کنید آرنج راست خود را به زانوی چپ خود لمس کنید، پای راست خود را به سمت جلو صاف کنید و آن را چند اینچ بالاتر از تشک نگه دارید.
مرحله 4: بازدم را انجام دهید و به حالت اولیه برگردید، همین کار را در طرف دیگر تکرار کنید